Варикозды тамырларға арналған гимнастика: не мүмкін және не болмайды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Варикозды веналарға арналған жаттығулар қажет: ол шаршау мен аяқтардағы ауырсынуды жеңілдетеді және сыртқы түрін жақсартады. Бірақ өзіңізге зиян келтірмеу үшін қандай танымал жаттығуларды алып тастау керектігін білу маңызды.

Төменгі аяғындағы варикозды веналармен беткейлік веналар кеңейеді, клапандардың жұмысы және қан ағымы бұзылады. Аяғы ауырады, кешке қарай ісінеді, түнде құрысулар. Аяқтардың терісі қараңғыланады, өрмекші веналар мен шығыңқы тамырлар, тығыздағыштар мен трофикалық жаралар пайда болады.

Варикозды тамырлардың себептері әртүрлі: тұқым қуалайтын бейімділік, алдын алу және уақтылы емдеудің болмауы, жеткіліксіз физикалық белсенділік, ұзақ уақыт бойы тар аяқ киімді кию, артық салмақ, жүктілік және т.б.

Әрине, тек гимнастика көмегімен варикозды тамырлармен күресу мүмкін емес. Флебологқа баруды ұмытпаңыз: ол емдеуді және дәрі-дәрмектерді таңдайды.

Варикозды тамырлар үшін қандай жаттығуларға тыйым салынады

Өкінішке орай, көптеген танымал жаттығулар мен жаттығулардың түрлеріне варикозды тамырлармен тыйым салынады. Жүгіру, секіру, оның ішінде скакалкамен, белсенді скважинамен, қадаммен және классикалық аэробикамен айналысу ұсынылмайды.

Сондай-ақ орындықта отырғанда орындалатын жаттығуларды, күштік пресстерді, штангамен және гантельдермен жаттығуларды - аяққа қажетсіз жүктемені тудыратын кез келген нәрсені алып тастаңыз.

Мұны қалай дұрыс жасауға болады

Массажмен, сумен және медициналық процедуралармен бірге дозаланған физикалық белсенділік төменгі аяғындағы қанмен қамтамасыз етуді белсендіреді.

Бұл кешен күніне бірнеше рет орындалуы мүмкін. Әр жаттығуды 4-5 қайталауды тегіс және ақырын орындаңыз. Біртіндеп қайталау санын 10-ға дейін арттыруға болады.

1. Шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз, сосын өзіңізден алыстатыңыз.
2. Аяқтарды солға және оңға бұраңыз.
3. Аяқпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
4. Өзіңізге таныс «велосипедті» немесе «қайшыны» орындаңыз.
5. Аяқтың ұшынан өкшесіне дейін айналдырыңыз.
6. Асқазанға жатып, тік аяқтарын көтеріңіз. Сіз кезектесіп немесе екеуін бірден жасай аласыз.
7. Кешенді аздап созу арқылы аяқтаңыз. Мұны мұқият, еш қиындықсыз жасаңыз.

Егер сіз тек аяққа арналған жеңіл гимнастикамен шектелгіңіз келмесе, бірақ әлі де салмақ жоғалтуды және фигураны қатайтуды армандайтын болсаңыз, біздің «Мен аламын» жаттығу және тамақтану бағдарламамызға сәйкес жаттығуды бастаңыз.

Сіз бейне оқулықтарына арналған жаттығулар кешендерін орындайсыз, бірақ сіз әрқашан жаттықтырушымен кеңесіп, варикозды тамырлар немесе басқа аурулар үшін осы немесе басқа жаттығуларды орындауға болатынын нақтылай аласыз. Диетолог сізге дұрыс тамақтану бағдарламасын жасауға көмектеседі.