Неліктен шамадан тыс жұмыс пен шаршау біздің өміріміздің бір бөлігіне айналды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз бәріне қазіргі өмір салты кінәлі ме, әлде физикалық және психикалық шаршау әлдеқайда көне құбылыс екенін анықтаймыз.

Бірнеше жыл бұрын Анна Катарина Шаффнер күйіп қалу індетінің тағы бір құрбаны болды.

Мұның бәрі психикалық және физикалық шаршаудан, ауырлық сезімінен басталды. Ең қарапайым нәрселердің өзі бар күш-қуатты алды, ал назарын берілген тапсырмаға аудару керемет қиын болды. Демалуға тырысқан Анна электрондық поштаны тексеру сияқты қайталанатын және пайдасыз әрекеттерге бірнеше сағат жұмсауы мүмкін.

Үмітсіздік шаршаумен бірге келді. «Мен қатты таң қалдым, көңілім қалды және үмітсіз болдым», - деп есіне алады ол.

Бұқаралық ақпарат құралдарының хабарлауынша, шамадан тыс жұмыс – заманауи мәселе. Теледидарда олар ақпараттың көптігінен, жаңалықтар мен хабарландырулар ағынына үнемі қатысудан туындайтын стресс туралы жиі айтады. Көптеген адамдар біздің ғасыр энергия қорларының нағыз ақырзаманына айналды деп есептейді.

Бірақ бұл рас па? Немесе сарқылу және қуат құлдырау кезеңдері мұрыннан су ағуы сияқты өміріміздің ажырамас бөлігі ме? Шаффнер білуге шешім қабылдады. Оның «Сарқылу: Тарих» кітабы өткен дәуірдегі дәрігерлер мен философтардың адам денесі мен ақыл-ойының шекараларын қалай анықтағанын зерттейді.

Шаршау немесе депрессия

Күйіп қалудың ең жарқын мысалдарын эмоционалдық күйзеліс орын алатын жерлерде, мысалы, денсаулық сақтауда байқауға болады. Неміс ғалымдары Германиядағы дәрігерлердің шамамен 50% күйіп қалудан зардап шегетінін анықтады. Олар күні бойы шаршайды, ал таңертең жұмыс туралы ой көңіл-күйді бұзады.

Бір қызығы, әртүрлі жыныстардың өкілдері күйіп қалумен әртүрлі тәсілдермен күреседі. Фин зерттеушілері әйелдерге қарағанда ерлердің ұзақ уақыт ауру демалысына жиі шығатынын анықтады.

Депрессия көбінесе летаргиямен және абстиненциямен байланысты болғандықтан, кейбіреулер шаршауды бұзылудың басқа атауы деп санайды.

Шаффнер өзінің кітабында неміс газетінің мақаласын келтіреді, онда жоғары дәрежелі мамандар арасында күйіп қалу «депрессияның элиталық нұсқасы» деп аталады. «Тек жеңілгендер ғана депрессияға ұшырайды. Жеңімпаздардың, дәлірек айтсақ, бұрынғы жеңімпаздардың тағдыры эмоционалды күйзеліс», - дейді мақала авторы.

Дегенмен, бұл екі мемлекет әдетте бөлінеді.

Анна Шаффнер

Теоретиктер депрессияның өзіне деген сенімін жоғалтуына немесе тіпті өзін жек көру мен жек көруге әкелетінімен келіседі, бұл күйіп қалуға тән емес, онда өзі туралы ойлар өзгеріссіз қалады. Күйіп қалу кезінде ашу өзіне емес, адам жұмыс істейтін ұйымға немесе клиенттерге немесе әлеуметтік-саяси немесе экономикалық жүйеге бағытталған.

Күйіп қалуды басқа аурумен, созылмалы шаршау синдромымен шатастырмау керек. Одан зардап шегетін адам ұзақ уақыт бойы физикалық және психикалық күштердің төмендеуін бастан кешіреді - кемінде 6 ай. Сонымен қатар, көптеген пациенттер ең аз белсенділік кезінде ауырсынуға шағымданады.

Біздің миымыз қазіргі өмір салтына дайын емес

Біздің миымыз қазіргі әлемде табиғи болып табылатын ұзақ уақыт стресстік кезеңдерге бейімделмеген деп саналады. Біз үнемі өнімділікті арттыруға, көбірек және жақсырақ жұмыс істеуге, өз құндылығымызды дәлелдеуге және үміттерді ақтауға ұмтыламыз.

Біз үнемі бастықтардың, тұтынушылардың және мансап пен ақша туралы ойларымыздың қысымына тап боламыз. Қысым күннен күнге төмендемейді, стресс гормондарының деңгейі бірте-бірте артады. Біздің денеміз үнемі күрес режимінде болады екен.

Қалалар технологияға толы, ондағы өмір ешқашан тоқтамайды. Күндіз жұмыстан бос боламыз, түнде кино көреміз, әлеуметтік желіде хат жазысып, жаңалықтар оқимыз, тоқтаусыз хабарландырулар аламыз. Ал, толық демалуға мүмкіндігіміз болмағандықтан, біз энергияны жоғалтамыз.

Барлығы қисынды сияқты: қазіргі өмір салты біздің оқытылмаған миымыз үшін тым қатал. Бірақ гаджеттер, кеңселер мен хабарландырулар пайда болғанға дейін, күйіп қалу жағдайлары бұрын болғаны белгілі болды.

Күйіп қалу тарихы

Шаффнер тарихи құжаттарды зерттеген кезде, ол адамдардың өмірдің қарбалас қарқыны бар заманауи мегаполистердің пайда болуынан көп бұрын қатты шаршағанын анықтады.

Шамадан тыс жұмыс туралы ең алғашқы жұмыстардың бірі римдік дәрігер Галеннен шыққан. Гиппократ сияқты ол барлық физикалық және психикалық бұзылулар дененің төрт сұйықтығының теңгерімсіздігімен байланысты деп есептеді: қан, шырыш, сары және қара өт. Сонымен, қара өттің басым болуы қан айналымын бәсеңдетеді және мидағы жолдарды бітеп тастайды, летаргия, әлсіздік, шаршау және меланхолия тудырады.

Иә, бұл теорияның ғылыми негізі жоқ. Бірақ мидың қара тұтқыр сұйықтықпен толтырылғаны туралы идея шаршаған адамдардың сезімдеріне әбден сәйкес келеді.

Христиандық Батыс мәдениетінің бір бөлігіне айналғанда, артық жұмыс рухани әлсіздіктің белгісі ретінде қарастырылды. Шаффнер мысал ретінде 4 ғасырда жазылған Понтиский Евагрийдің еңбегін келтіреді. Дінтанушы монахты терезеге немқұрайлы қарауға және ештеңе істемеуге мәжбүрлейтін «таңғы жын» туралы сипаттайды. Бұл бұзылыс сенім мен ерік-жігердің жетіспеушілігі деп саналды.

Діни және астрологиялық түсіндірулер дәрігерлер шаршау белгілерін неврастения ретінде анықтай бастағанға дейін қазіргі заманғы медицина пайда болғанға дейін басым болды.

Ол кезде дәрігерлер жүйке жасушаларының электрлік импульстарды өткізетінін білетін және жүйкелері әлсіз адамдарда сигналдар шашырауы мүмкін деп есептеген.

Көптеген көрнекті тұлғаларға - Оскар Уайлд, Чарльз Дарвин, Томас Манн және Вирджиния Вулфқа неврастения диагнозы қойылды. Дәрігерлер барлығына өнеркәсіптік революциямен байланысты әлеуметтік өзгерістерді кінәлады. Бірақ әлсіз жүйке жүйесі күрделіліктің және дамыған интеллекттің белгісі болып саналды, сондықтан көптеген пациенттер тіпті өз ауруларымен мақтанатын.

Кейбір елдерде неврастения әлі де диагноз қойылған. Бұл термин Қытай мен Жапонияда қолданылады және қайтадан депрессияның жұмсақ атауы ретінде қабылданады.

Бірақ егер мәселе жаңа емес болса, шамадан тыс жұмыс пен шаршау адам табиғатының бір бөлігі ғана шығар?

Анна Шаффнер

Шамадан тыс жұмыс әрқашан болған. Тек оның себептері мен салдары өзгерді.

Орта ғасырларда оның себебін «таңғы жын», 19 ғасырда - әйелдерді тәрбиелеу, 1970 жылдары - капитализм және қызметкерлерді аяусыз қанау деп атады.

Физикалық немесе психикалық бұзылыс

Біз әлі күнге дейін энергияның жоғарылауын немен қамтамасыз ететінін және оны физикалық күш салусыз қалай тез жұмсауға болатындығын түсінбейміз. Шамадан тыс жұмыс істеу белгілерінің табиғаты қандай (физикалық немесе психикалық), олар қоршаған орта әсерінің нәтижесі ме, әлде біздің мінез-құлқымыздың салдары ма, біз білмейміз.

Шындық екінің бірінде жатқан шығар. Дене мен ақыл бір-бірімен тығыз байланысты, яғни біздің сезімдеріміз бен сенімдеріміз дененің күйіне әсер етеді. Біз эмоционалды проблемалардың қабыну мен ауырсынуды күшейтетінін білеміз, ал кейбір жағдайларда тіпті құрысулар немесе соқырлық тудыруы мүмкін.

Бұл шамадан тыс жұмыс тек физикалық немесе тек психикалық бұзылыс дегенді білдірмейді. Жағдайлар біздің санамызды бұлтты етіп, денемізді шаршаумен байланыстыруы мүмкін. Және бұл ойдан шығарылған белгілер емес, олар суықтың температурасы сияқты шынайы болуы мүмкін.

Уақытты жақсы басқару күйіп қалудың емі ретінде

Шаффнер қазіргі өмірде тым көп күйзеліс бар екенін жоққа шығармайды. Бірақ ол біздің еркіндігіміз бен икемді кестеміз ішінара кінәлі деп санайды. Қазір көптеген мамандықтардың өкілдері өздеріне ыңғайлы кезде жұмыс істеп, уақыттарын тиімді пайдалана алады.

Нақты негіз болмаса, көптеген адамдар өз күштерін асыра бағалайды. Негізінен олар үмітті ақтамай, қалағанына қол жеткізе алмай, амбицияларын қанағаттандыра алмаймын деп қорқады. Және бұл олардың көп жұмыс істеуіне себеп болады.

Шаффнер сондай-ақ электрондық пошта мен әлеуметтік медиа біздің күшімізге нұқсан келтіруі мүмкін деп санайды.

Анна Шаффнер

Энергиямызды үнемдеуге арналған технологиялар бізге тек стрессті қосады.

Тарих бізге бірдеңе үйреткен болса, бұл артық жұмыстан құтылудың бірден-бір емі жоқ. Бұрын неврастениямен ауыратын науқастарға ұзақ төсек демалысы тағайындалған, бірақ зерігу тек оны нашарлатты.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) қазір шамадан тыс жұмыс пен шаршаудан зардап шегетін адамдарға эмоционалдық күйін басқаруға және қайта зарядтау жолдарын табуға көмектесу үшін ұсынылады.

Анна Шаффнер

Әр адамның эмоционалды шаршаумен күресудің өзіндік тәсілі бар. Сіз өзіңіздің күшіңізді не қалпына келтіретінін және энергияның төмендеуіне не себеп болатынын білуіңіз керек.

Кейбір адамдар экстремалды спортты қажет етеді, ал басқалары оқу арқылы қалпына келеді. Ең бастысы - жұмыс пен ойын арасындағы шекараны орнату.

Шаффнердің өзі шамадан тыс жұмысты зерттеу оны жігерлендіретінін анықтады. «Мен үшін мұны істеу қызықты болды және тарихтың әртүрлі кезеңдерінде көптеген адамдардың осындай нәрсені бастан өткергені мені тыныштандырды», - дейді ол.