Өзін-өзі оқшаулау аяқталса және үйден кеткіңіз келмесе не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізде үңгір синдромы болуы мүмкін. Ал сіз оны жеңе аласыз.

Үңгір синдромы дегеніміз не

Бұл ресми диагноз емес. Бұл олар шынымен оқшауланудан шығу және пандемияға дейінгі өмір сүре бастау қорқынышы деп атайды.

«Үңгір синдромынан» зардап шегетін адамдар алаңдаушылық, стресс, алаңдаушылық және ыңғайсыздық туралы хабарлайды. Симптомдар жұмысқа, қоғамға немесе әлеуметтік желіге оралуға тырысқанда пайда болады.

Сауалнамаға қатысқан американдықтардың COVID-19-ға қарсы вакцина алған 48%-да «үңгір синдромының» белгілері табылды. Ресейде және ТМД елдерінде мұндай сауалнамалар жүргізілген жоқ, бірақ сарапшылар атап өткендей, мәселе бізде бар.

Неліктен үңгір синдромы пайда болады?

Психологтар бірнеше себептерді атайды.

• COVID-19 жұқтырудан немесе басқаларды жұқтырудан қорқу. Пандемия әлі біткен жоқ, кейбір елдерде ауру тіпті өсуде. Сондықтан, тіпті вакцинацияланған адамдар әлі де ауырып қалудан қорқады және әлеуметтік байланыстарды шектеуді қалайды. Респонденттердің тағы бір бөлігі инфекцияны асимптоматикалық түрде тасымалдауы мүмкін және басқаларға жұқтыруы мүмкін деп қорқады.
• Оқшауланудың рахаты. Кейбір адамдарға өзін-өзі оқшаулау өте ұнады. Жұмысқа бару және адамдармен араласудың қажеті жоқ, сіз өзіңіздің жайлы және қауіпсіз коконыңызда қалуға, үй тапсырмасын орындауға, өзіңізді оқытуға немесе телехикаяларды көруге болады.
• Қарым-қатынас дағдыларын жоғалту. Көбісі үйден шығып, Zoom және мессенджерлер арқылы емес, басқа адамдармен араласу әдетінен айырылды. Бұл дағдыларды қалпына келтіру адамдар үшін қиын және стресстік және алаңдаушылық тудырады.
• Психикалық бұзылулар. Пандемияға дейін мазасыздық, депрессия және басқа да психикалық аурулар белгілері болған адамдар үшін үңгір синдромымен күресу қиын. Мұндай адамдар әсерлі, олар әлеуметтік дағдыларды қалпына келтіру және толық зерттелмеген вирус тарайтын үлкен және қорқынышты әлеммен байланыс орнату қажеттілігінен қорқады.

Үңгір синдромымен қалай күресуге болады

Міне, 1 ұсынған ұсыныстар.

2. психологтар.

1. Шағын қадамдар жасаңыз

Егер сіз өзіңіздің шұңқырыңыздан шығуды армандасаңыз, сіз бірден шулы кешке бармауыңыз немесе үлкен ашық кеңістікке оралмауыңыз керек. Кішкентайдан бастаңыз: достарыңызбен түскі асты жоспарлаңыз, қатысушылар саны аз семинарға барыңыз, бірнеше әріптестермен кездесіңіз. Қарым-қатынасқа үйренгеннен кейін кеңсеге немесе конференцияға бару енді көп алаңдаушылық тудырмайды.

2. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Уайымдап немесе үйден шыққысы келмегендіктен өзіңізді ұрыспаңыз. Сіздің күйіңіз бен эмоцияларыңыз ақталғанын жиі есте сақтаңыз. Сіз өзіңізді сезінуге құқығыңыз бар. Кінә мен ұят жағдайды шешуге көмектеспейді.

3. Компанияны табыңыз

Сізбен бірге «үлкен әлемге» басқа біреу - досыңыз, серіктесіңіз, жақын адамыңыз болса, жақсы болады. Екеуінің коконнан шығуы сәл жеңілірек болады.

4. Көмек алыңыз

Көптеген адамдар үшін «үңгір синдромы» қауіпті емес - бұл ауру емес, жай ғана жағымсыз, бірақ уақытша құбылыс.

Дегенмен, тәуекелге ұшырағандар да бар. Біріншіден, олар сезімтал, әсерлі және эмоционалды нәзік адамдар. Мысалы, кейбір жүкті әйелдер немесе балалар. Екіншіден, бұл психикалық бұзылыстарды бастан өткергендер.

Бұл жағдайларда үңгір синдромы ауыр мазасыздыққа немесе тіпті фобияға айналуы мүмкін - мысалы, агорафобия, ашық кеңістіктен қорқу.

Егер сіз жағдайды өз бетіңізше жеңе алмасаңыз және сіз өзіңізді басқара алмаймын деп алаңдасаңыз және қорқатын болсаңыз, терапевтке барыңыз.