Уытты өмір ережелерінен қалай құтылуға және еркін тыныс алуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Психолог және «Шын жүректен» кітабының авторы Ильзе Сэнд өзіңізге және жақындарыңызға келеңсіз көзқарастарды анықтауға және олардан арылуға қалай көмектесу керектігін айтады.

Қоғам өмір сүретін заңдар мен ережелерден басқа, біздің әрқайсымыздың ата-анамыздан мұраға қалған немесе өзіміз жасаған жеке принциптеріміз бар. Адамдардың көпшілігі олар туралы тіпті білмейді.

Міне, осындай ережелердің кейбір мысалдары:

• Мен қателеспеймін.
• Мен өз жетістіктеріме қуанбауым керек.
• Егер сіз бірдеңе жасасаңыз, сіз ең жақсысыз.
• Мен ерінбеуім керек.
• Мен басқалардың талаптары мен үміттерін қанағаттандыруым керек.
• Мен салқын болуым керек.
• Мен табиғатты ластамауым керек.
• Мен жақын адамдарымды жақсы өткізуге тырысуым керек.
• Мен басқалардан ештеңе күтпеуім керек.
• Мен дұрыс тамақтануым керек.
• Мен ешбір жағдайда өтірік айта алмаймын.
• Мен басқаларға жүк бола алмаймын.
• Менен жақсы болуға тырыса алмайсың.
• Өзгелердің қажеттіліктері менің қажеттіліктерімнен маңыздырақ.
• Мен сергек болуым керек және манипуляцияланбауым керек.
• Егер мен біреуді ренжітсем, оны тыныштандыру үшін бар күшімді салуым керек.
• Мен қонақжай болуым керек.
• Мен әрқашан достарыма көмектесуім керек.

Өмірлік ережелер пайдалы. Олар біздің мінез-құлқымызды реттейді, ішкі бағыттаушы ретінде әрекет етеді, дұрыс жолды табуға көмектеседі. Бірақ сіз өзіңіздің жеке принциптеріңізге қарасаңыз, олардың кейбіреулері сізге кері әсер ететінін байқайсыз. Олар сізге өзіңізге дұрыс күтім жасауға кедергі келтіреді немесе сіздің өміріңізді қиындататын және энергияңызды соратын мінез-құлықтарды жүктейді. Мұны түсінгеннен кейін ережелерді өзгерткіңіз келетін шығар.

Көптеген адамдар өздері түсінбейтін ережелермен өмір сүреді. Біз кейбір принциптерді ата-анамыздан аламыз, басқаларды өзіміз ойлап табамыз, бірақ кейін олардың өмірімізде қайдан келгенін ұмытып кетеміз.

Бұл біздің қасықпен жеуді үйренгенімізге ұқсайды: бастапқыда бұл сықырлау болды, біз оны қалай ұстау керектігін, ішіндегісі төгілмеу үшін оны қалай аузымызға апару керектігін және тамақты қалай салу керектігін білмедік. біздің аузымыз. Бірақ әрекеттердің барлық тізбегін игергеннен кейін біз олар туралы енді ойламаймыз. Барлығы автоматты түрде болады, және біз мұны неге бұлай жасауымыз керек екенін де есімізде де алмаймыз.

Кейде біз санасыз түрде балалық шақта ойлап тапқан ережелерді сақтай отырып өмір сүреміз, бірақ қазір олар біздің энергиямызды ғана алып тастайды. […]

Неғұрлым қатаң ережелер болса, соғұрлым мүмкіндіктер аз болады

Данияның картасын елестетіп, адамның өмірдегі мүмкіндіктері туралы ойланыңыз. Әрбір жаңа шектеу сізді патшалықтан бір бөлікті кесуге мәжбүр етеді.

Егер сіз әрқашан мінсіз көрінуді ережеге айналдырсаңыз, онда күні бойы пижамамен жүруге рұқсат бермеңіз. Егер сіздің өмірлік ұстанымыңыз ешқашан анаңызды ренжітпеу болса, онда оның амбициясының арқасында сіз ешқашан мұржа сыпырушы болмайсыз, тіпті бұл сіздің сүйікті ісіңіз болса да. Шектеулер мен тыйымдар біздің мүмкіндіктерімізді жояды. Кейбіреулердің қатаң ережелері бар, олардың мүмкіндіктері патшалығы кішкентай аралға айналады. Олардың бар күші, бар уақыты мен тапқырлығы өмірлік ұстанымдарын жүзеге асыруға және сақтауға жұмсалады.

Өмірдің жасырын ережелерін қалай табуға болады

Ережелер шешім қабылдау қажет болған кезде пайда болады. Өмірдегі ұстанымдар мен құндылықтарды анықтау үшін келесі сұрақтарды қою жеткілікті: «Неге сізге рахат әкелетін нәрсені істемейсіз?» немесе «Неге өзіңізге ұнамайтын нәрсені істеуді тоқтатпайсыз?»

Егер сіз көмектесіп жатқан адам өз мақсатына жете алмаса немесе өмірге көңілі толмаса, онда оның жасырын ережелері кінәлі болуы мүмкін.«Неге келесі әрекеттерді орындамайсыз?» деген сияқты сұрақтар. ақымақ және тіпті тітіркендіргіш болып көрінеді - әрине, сіздің әңгімелесушіңізде ақтау бар. Дегенмен, мұндай сұрақтарды қою өте маңызды: басқаларға көмектесу арқылы сіз жиі ақымақ және интрузивті сұрақтардың ең үлкен әсер ететініне сенімді боласыз. Сонымен қатар, олар жасырын болуы мүмкін. Мен мұны үнемі жасаймын, әсіресе жақындарыма көмектессем. Сіз мынаны сұрай аласыз: «Сіз немере ағаңыздың туған күніне барғыңыз келмейтінін, бірақ барғаныңызды айтқан кезде, мен сәл таң қалдым. Неге шақырудан бас тартпадың? Егер мен өз ісімде болмасам, кешіріңіз."

Жауап көп жағдайда өмірлік ереженің қандай да бір түрі болады. Түсінікті болу үшін науқастан кейін қайталап айтамын: «Сізде демалыс күнін диванда жатып өткізуге және анамның тілегіне қарсы жүруге тыйым салатын қағида бар сияқты». Бұл әдетте жеткілікті. Өзін шектейтінін түсініп, әңгімелесуші сол немесе басқа ереженің неліктен қалыптасқанын да түсінеді және бұл оған жаңа мүмкіндіктер ашады. Қолданыстағы принциптерді қалай өзгертуге болатынын айтып беруіңізді сұрайтын шығар. Немесе ол болмайды.

Егер басқа адам олардың өмірлік ережелеріне риза болмаса, өзіңіздің шектеулеріңізбен жұмыс істегенде сіздің алдыңызда қандай перспективалар ашылатынын айтыңыз. Және осы мәселе бойынша оған кеңес беруді ұсыныңыз.

Төменде өмір ережелерімен жұмыс істеудің мысалы келтірілген.

Яна өзінің Рождестволық демалысын оңтүстікте спа-қонақ үйінде өткізуді жасырын армандайды. Мен неге жай ғана заттарын жинап, кетіп қалмайсың деп сұрағанымда, ол бірден келесі принциптерге сілтеме жасады:

• Мен Рождествоны ата-анаммен бірге өткізуім керек.
• Мен өзімшіл болмауым керек.
• Мен өзіме көп ақша жұмсай алмаймын.

Барлық ережелерді анықтап, әрқайсысымен жеке жұмыс істеңіз, сол сұрақты қойыңыз: «Бұл жақсы және конструктивті ереже ме, әлде негізсіз тыйым ма?»

Өз өмірлік ережелеріңізді талдау және баламаларды тұжырымдау

Егер сіз көмектесіп жатқан адам жазуды ұнататын болса, оны екі парақ қағазға әр ереженің артықшылықтары мен кемшіліктерін тізіп көрсетуге шақырыңыз.

Яна өзінің принциптерін қайта қарап, спа-қонақ үйге баруға «рұқсат етті». Міне, оның ережелерінің жаңа нұсқасы:

• Мен ата-анаммен бірге болуым керек, бірақ әрқашан емес. Мен олармен Рождество қарсаңында бола аламын, бірақ олар Рождествоны менсіз өткізе алады.
• Кейде мен өзімшіл болып, тек өзіме ақша жұмсаймын. Сайып келгенде, бұл басқаларға да пайда әкеледі, өйткені мен үйге жақсы көңіл-күймен және жаңа күшпен ораламын.

Бұл әдісті қолданыңыз: басыңыздағы жаңа ойларды жай ғана қайталап қоймай, оларды қағазға жазып, қайта-қайта оқыңыз. Жазбаларды алуды ұнатпасаңыз, өзгертілген ережені бірнеше рет дауыстап айтыңыз. Жаңа принцип туралы біреуге айтқан кезде әсер күшейеді. Ешкіммен бөліскіңіз келмесе, айнадағы өз ойыңызбен бөлісіңіз.

Жаңа ережелерді енгізген кезде ескілерін жоюды ұмытпаңыз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - оларды бұзу, оларға қарсы шығу. Ескі ережелерді қаншалықты жиі бұзсаңыз, соғұрлым олардың сізге қатысты күші аз болады.

Жасырын принциптермен қоштасу

Біздің шектеулеріміз әлем туралы кейбір идеялармен тығыз байланысты. Жақын адамыңыздың жасырын ережелерден бас тартуы қиын болса, олардың тамыры қандай екенін білуіңіз керек. Бұл бізге келесі сұрақтар көмектеседі:

• Неліктен сізге … керек?
• Егер сіз … не болады?
• Неге алмайсың…?

Неліктен өзімшіл болмау керек деген сұраққа Яна әкесінің сөзін келтірді: «Егер әркім өз қалағанын істесе, біз қазір қайда болар едік?». Ол бұл сөзді одан бірнеше рет естіген, мысалы, бір күні бала кезінде Яна інісіне отырғысы келмей, оның орнына бадминтон ойнауға рұқсат сұраған. Ол есейгеннен кейін түсінді: егер оның әкесі бір тамшы дана болса, мұндай мәселе ешқашан туындамас еді, өйткені қыз өзімен бірге ағасын ала алады немесе әжесінен онымен отыруды сұрай алады. Ол қызына еш себепсіз өзі жақсы көретін ісімен айналысуға тыйым салып, әкесі жүгінген бұл мағынасыз сөз тіркесіне бұдан былай тәуелді болуға жол бермеймін деп шешті.

Неліктен Рождествоны ата-анасымен бірге өткізу керек деп сұрағанда, Яна былай деп жауап берді: ол кішкентай және дәрменсіз болған кезде, ата-анасы онымен бірге отырды, ал қазір өздері көмекке мұқтаж болғанда, ол оларға алғыс айтқысы келеді. Бірақ қыз бұл туралы айтып жатқанда, ол кенеттен түсінді, шын мәнінде, жастық шағында ата-анасы бір емес, бірнеше рет өз қызықтары үшін бірдеңе жасап, оны басқа адамдардың қамқорлығына қалдырды. Сондықтан Яна өз ережесін өзгертті, енді ол былай естіледі: «Мен үнемі, тіпті Рождествода да олармен отырудың қажеті жоқ».

Жасырын принциптерді бұзу

Өзгерту туралы шешім қабылдау және жылдар бойы немесе бүкіл өмір бойы істеп келе жатқан нәрсені істеуді тоқтату ыңғайсыздық сезіміне, кейде тіпті қорқынышқа әкелуі мүмкін.

Ата-анасына алдағы сапар туралы айтуға дайындалып жатқан Яна бірнеше түн ұйықтай алмады және ол бірінші рет кеткенде ол жоқ кезде ата-анасы ауырып қалады деп алаңдады.

Бақытымызға орай, қорқынышты ештеңе болған жоқ, қалғандары оған жақсылық жасады, ал келесі жолы Янаға ата-анасына кейде өз мүдделерін бірінші орынға қою керек екенін айту оңайырақ болды.

Олардың мүмкіндіктерін түсінген кейбіреулер оны шектеуге тырысады. Адамдардың өз мүмкіндіктеріне сенбейтіні факті болуы мүмкін. Дегенмен, көп жағдайда біз қажетсіз ережелермен өмір сүретінімізді түсінген кезде, біз олардан толығымен құтылғымыз келеді немесе Яна жағдайындағыдай, оларды өзгертіп, мүмкіндіктер ауқымын кеңейткіміз келеді. Енді, мысалы, Яна өзіне көбірек мүмкіндік береді. Ол бұрын өзімшіл деп санаған әрекеттерін қайта ойластырып, өмірден көбірек ләззат ала бастады.

Алдымен жаңа ережелер бойынша өмір сүруді үйрену үшін сізге көп күш қажет. Сырттан қысым, қорқыныш немесе қатты шаршаған кезде сіз өмір бойы ұстанып келген ескі принциптерге қайта оралғыңыз келеді.

Бұл автоматты түрде орындалатын әрекеттердің бізден аз энергия алатындығына байланысты. Дегенмен, мұндай «кері қайтарулардың» еш кінәсі жоқ. Бұл толығымен табиғи нәрсе. Уақыт өте келе олардың саны азаяды, бастысы - жаңа мақсаттарға жету және бұл туралы үнемі еске түсіру.

Сіз көмектесіп жатқан адамға жаңа ереже бар қағазды көрнекті жерге, мысалы, айнаға жапсыруға кеңес беріңіз. Немесе досыңызға жаңа принциптер туралы айтып, оны өзгерту қажеттілігін мезгіл-мезгіл еске түсіруін сұраңыз.

Қатаң қағидалар және өзін-өзі бағалаудың төмендігі

Сіз басқалардан жақсы болуыңыз керек және басқалардың үмітін қанағаттандыру керек дегенді білдіретін ережелер өзін-өзі бағалаудың төмендігі туралы айтады. Мен Яна неге әрқашан адамдарға көмектесетінін және оның орнына ештеңе сұрамайтынын сұрағанымда, ол оның жауабына таң қалды. Ол тастап кетуден қорықты және өзін түкке тұрғысыз деп санады.

Қатаң өмірлік ұстанымдар көбінесе біздің сәтсіздікке деген ішкі сезіміміздің орнын толтырады.

Жеңіске ұмтыла отырып, біздің елеусіздігімізді ешкім көрмейді деп үміттенеміз. Егер сіз ережелерді бұзсаңыз және айналаңыздағылардың әлі де бар екенін байқасаңыз және олармен қарым-қатынасыңыз одан да күшейе түсті, сіздің өзін-өзі бағалауыңыз айтарлықтай артады.

Өмірлік ұстанымдарды өзгерту сіздің өзіңізді қабылдау жолыңызға әсер етуі мүмкін және өзіңіз болу оңайырақ болады. Туған күннің қызықсыз шақыруынан бас тартып, жинаған ақшаңызды өзіңіз үшін әдемі гүл шоғын алуға жұмсай отырып, сіз өзіңізді бағалайтындығыңызға маңызды және сіздің қажеттіліктеріңіз маңызды екендігі туралы сигнал жібересіз.

Құндылықтар

Біз неғұрлым көп ережелерді өзгертеміз немесе жойсақ, соғұрлым жақсы ма? Жоқ, сіз бұл тұжырым жасамауыңыз керек. Кейбір қағидалар біз үшін маңызды, өйткені олар біздің құндылықтарымызға қатысты. Құндылықтар мен олардың таңдауы тұлғаның қалыптасуына әсер етеді және әрқайсымыздың бірегейлігімізді анықтайды.

Мәндердің мысалдары:

• Сіз қоршаған ортаны ластай алмайсыз.
• Балаларға ерекше назар аудару керек.
• Сіз адал болуыңыз керек.
• Сіз адамдарды өзімшіл мақсаттарға пайдалана алмайсыз.

Сіз үшін ерекше маңызды құндылықтарды қайта қарауға және өзгертуге болмайды. Бірақ олардың бар екендігі туралы білу маңызды. Бұл сізге неліктен осы немесе басқа жағдайдың сізді ренжітуді тудыратынын жақсы түсінуге мүмкіндік береді.

Түйіндеме

Егер әңгімелесушіңіз проблемалардан арыла алмаса, бұл оның өз ережелерімен немесе тыйымдарымен өте шектеулі болуына байланысты болуы мүмкін. Жасырын ережелерді ашу арқылы біз жаңа мүмкіндіктерді ашамыз. Өмірлік ережелер көбінесе адамның әлем туралы идеясымен және оның ішкі сенімімен тығыз байланысты, сондықтан олар сирек өзгереді. Дегенмен, егер сіз көмектесіп жатқан адам өз ұстанымдарын өзгертуге келісе және бұл оның мүмкіндіктерінің кеңеюіне әкелетін болса, ол міндетті түрде дұрыс жолға түседі.

Өмірлік ұстанымдарымызды талдай отырып, біз өзімізді дамытуға мүмкіндік береміз.

Ilse Sand's From the Heart - бұл қайда барсаңыз да: ас үйде, серуенде, қабылдауда немесе төсек басында шын жүректен әңгімелесуге көмектесетін кейбір қарапайым психотерапевтік әдістерге арналған практикалық нұсқаулық. Ол әңгімелесушіге оның мәселесін шешуге көмектесуді ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой мен психикалық тепе-теңдікті қауіпсіз және сау ұстауды үйретеді.