Адамдар қандай жағымды қасиеттерді басады және оны қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жалқаулық деп атайтын нәрсе релаксация дағдысы болуы мүмкін.

Жаттықтырушы және бестселлер авторы Нэнси Левиннің айтуынша, адамдар көбінесе жағымсыз деп санайтын қасиеттерді жасырады. Шын мәнінде, олардың барлығы теріс болып шықпайды: сіз өзімшілдіктен ұялуыңыз мүмкін, бірақ өз мүдделеріңізді қорғау қабілеті сөзсіз зиян келтірмейді.

Кітапта «Сіздің шекараларыңыз. Орыс тілінде «МИФ» баспасы басып шығарған жеке кеңістікті қалай сақтауға және ішкі еркіндікті табуға болады », Левин адамның әртүрлі жақтарын қабылдау және өз қажеттіліктерін қалай қорғау керектігін айтады. Lifehacker төртінші тараудан үзінді жариялайды.

Сенімдер мен жасырын міндеттемелерді шектеуден басқа, біздің психикамыз шекараларды көруге және орнатуға кедергі келтіретін тағы бір қулыққа жүгінеді. Бұл біздің кейбір қасиеттерден бейсаналық түрде бас тартуға мәжбүр етеді, оларды өз бойымызда басып тастайтыны сонша, біз оларға бір кездері ие болғанымызды ұмытып кетеміз. Бұл өте ерте балалық шақта қайталанады; басылған қасиеттер (оларды кейде «басылған» Мен «немесе «көлеңкелі «мен» «деп те атайды) кейін қалаусыз, проблемалық, қате деп есептелді, билікке иелердің наразылығын тудырды. Қабылдау және жақсы көру үшін бізге «жаман» қасиеттерді жою керек болды. Оларды өзімізден жасыра отырып, біз өзімізді басқалардың қабылдамауынан және жалғыздықтан қорғайтынымызға бейсаналық сенеміз.

Ақын Роберт Блай бұл қасиеттерді «өзімізбен бірге алып жүретін ұзын сөмке» деп сипаттаған. Бұл сөмкеде біздің жеке тұлғамыздың барлық құрамдас бөліктері бар, олар бізге көрінетіндей, әлемнен жасырылуы керек. «Шамамен жиырмаға дейін біз сөмкеге өзіміздің қандай бөліктерімізді салу керектігін шешеміз және өміріміздің қалған бөлігін оларды жарыққа шығаруға тырысамыз», - деп жазады Блай.

Бірақ неге бұл қорқынышты қасиеттерді шығару керек? Содан кейін, егер бұл жасалмаса, олар бейсаналық түрде көрінеді. Иә, мен тағы да «күтпеген» үзілістерді айтқым келеді. Шын мәнінде, ештеңені жасырып, басып тастауға болмайды; басылғанның бәрі шығып, ең сәтсіз сәтте тістерін ашады. Біз де айналамыздағы осы қасиеттерге өткір жауап береміз. Басқа адамдар өздеріне бұл қасиеттерді ашық және ұятсыз көрсетуге рұқсат бергенде, біз оларды көрсете алмайтындықтан, біз сезімталдықпен әрекет етеміз.

Шекаралар туралы әңгіменің негізінде қабылданбаған қасиеттер жатыр, өйткені оларды көрсету қорқынышы бізді адамдарға ұнамды етеді және тым көп береді. Біз шекара белгілемегенде, оның біз үшін жақсы болатынын білсек те, біз мұны жасамаймыз, өйткені біз «жаман» қасиеттерді көрсетуден қорқып, «жақсы емес» нәрсеге айналудан қорқамыз. Күшті қарсылық пайда болғанда және біз шынымен «жаман» әрекет еткіміз келмегенде, қабылданбаған сапаның жақын жерде жасырылғанына сенімді бола аласыз.

Шыны керек, барлық адами қасиеттер мен қасиеттер біздің бойымызда бір дәрежеде бар. Біз мейірімді және қатыгез, ақылды және ақымақ бола аламыз, құдайлық және жындық қасиеттерді бейнелей аламыз. Және бұл қасиеттердің әрқайсысы кейбір әкеледі

пайда.

Сәбилік шақта біз осы қасиеттердің барлығын көрсетіп, өз бойымызда ешнәрсені басып тастамадық. Олар жылап, бір минуттан кейін олар күлді. Сан қырлы тұлғаға тән барлық қасиеттер мен қасиеттерді бойына сіңіріп, оны еш ойланбастан білдірдік. Бірақ бір кездері олар ата-анамыздың кейбір мінез-құлқын ұнатпайтынын байқады. - Бір орында отыра алмайсың ба? олар айтты. «Шулама!», «Сараңдық жақсы емес!». Ата-аналық сүйіспеншілікті жоғалтпау үшін біз өзіміздің бөліктерімізден бас тарта бастадық: энергия, шу, ашкөздік.

Мектепте бұл сыншылар хоры тәрбиешілерді, мұғалімдерді, достарды және жалпы қоғамды қамтыды. Дүниені түсінуге тырысып, біз өзіміздің жаңа бөлшектерді басып, қабылданбайтынның бәрін жоққа шығарып, бас тарта бердік. Енді бұл қуғын-сүргінге ұшыраған бөліктер біздің санадан тыс көлеңкеде өмір сүреді.

Бірақ жақсы жаңалық бар: сіз өзіңіз болуды үйреніп, өзіңізді барлық тұтастықпен қабылдаған кезде, сіз бойыңыздағы кез келген қасиеттерді басу ниетінен құтыласыз. Сізге өзімшіл болып көрінетін шекараны орнатқыңыз келсе, екі жол бар. Біріншіден, сіз шекараларды орнату өзімшілдік деген мифті жоя аласыз. Екіншіден, сіз өзіңіздің қабылданбаған қасиетіңізді - салауатты өзімшілдігіңізді қабылдап, оған қарсы тұруды тоқтата аласыз.

Есіңде ме, өзімшілдік бізді бала кезімізден үйрететіндей жаман қасиет емес деп айттым ба? Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасау өзімшілдік деп ойласаңыз, сіздің дәрігеріңіздің өзі теңгерімсіздікті түзету үшін өміріңізге аздап сау өзімшілдік қосуды бұйырған шығар. Бұл сіз толық өзімшіл адам боласыз дегенді білдірмейді.

Тағы бір мысал: менің қабылданбаған қасиеттерімнің бірі – жалқаулық. Мен қауіпсіз болу үшін өте өнімді болуым керек екеніне сенімді болып өстім және ешқашан жалқау болмауға тырыстым. Нәтижесінде мен өте жақсы оқушылар кешеніне ие болдым. Бұрынғы күйеуім мен бұрынғы серіктесім Ааронның жалқаулығы мені қалай ашуландырды! Дәлірек айтсақ, бұрын маған олар жалқау болып көрінетін, енді түсіндім, басқаша аталады.

Өзіңіздің бір бөлігіңізден бас тартуға тырысқанда осылай болады: қабылданбаған қасиет әлемге проекцияланады және оны бізге айнадағыдай көрсететін басқа адамдарда көрінеді. Осылайша, біздің психикамыз бізге қызыл жалауды, жарқын неондық көрсеткіштің бір түрін көрсетеді: «Міне, сіз өзіңізден бас тартқан қасиеттерді осы жерден іздеуіңіз керек!». Осы қасиеттерді басқалардың бойынан көріп, менсінбегенімізде, біз өзімізге не жетіспейтінін, өзіміздің қандай бөліктерімізді қайтарып, жеке тұлғамызға біріктіру және емдеу керек екенін түсіне бастаймыз.

Бақытымызға орай, мен Ааронмен кездескенде, мен жалқаулық деп ойлаған нәрсенің шынымен демалу және көңіл көтеру қабілеті екенін түсіндім. Біз кездескен кезде маған демалу өте қажет болды, бірақ маған көңіл көтеру мен үшін емес, бұл басқа адамдар істейтін нәрсе сияқты көрінді, бірақ мен емес. Мен өмірден ләззат алуды және демалуды білмедім. Соңғы бірнеше жыл бойы мен Ааронның үлгісінен сабақ алдым. Мен ішімдегі «ішкі жалқаулықты» таптым. Осы процесте мен Ааронның босаңсыған табиғатына әлдеқайда шыдамды болдым және мен де кейде күнді ештеңе істемей өткізуді ұнататынымды түсіндім.

Сіз қазірдің өзінде қорқасыз ба? Демал. Көлеңкелік қасиеттерді ашу біз бұл қасиеттердің ең нашар, экстремалды көрінісіне айналамыз дегенді білдірмейді (және бұл көптеген адамдардан қорқады). Ақ пен қараны қабылдау бізді басқаларды соттауға мәжбүр етеді. Мен босаңсуды үйрендім, бірақ бұл күні бойы диванда жатқан бомж болдым дегенді білдірмейді. Тәулік бойы жұмыс істеуді тоқтату арқылы демалудан қорқудың орнын толтыруды қойдым. Мен өзімнің жалқаулығымды қабылдап, бірте-бірте баяулауды, өзімді көп жұмыс істемеуді, көбірек демалуды үйрене бастадым. Жалқаулықтың да жақсы жақтары бар.

Біреу біздің қабылданбаған қасиетімізді көрсеткенде, оның мінез-құлқы біз үшін эмоционалды триггер ретінде қызмет етеді. Триггер біз тереңірек қазып, басқа адам ашық көрсететін сапаны өзімізде басып жатқанымызды түсінуіміз керек екенін көрсетеді. Жалқаулық мен үшін күшті триггер, кейде мен жалқауларды тек қана соттайтынымды еске салуым керек, өйткені олар менің көлеңкем.

Бірақ анық айтайын: қабылданбаған қасиеттерімізді қабылдау айналамыздағы адамдардың мұндай мінез-құлқын қабылдайтынымызды немесе мақұлдағанымызды білдірмейді. Өйткені, адамның барлық қасиеттері әртүрлі дәрежеде көрінуі мүмкін. Мысалы, мен ешқашан тым өзімшіл немесе жалқау болғым келмейді және серіктестегі осы қасиеттерге шыдамаймын. Біз ішкі жұмысымызды басқа шектен шығу үшін жасамаймыз. Біздің мақсатымыз – «дұрыс емес» жасау қорқынышы бізге шекара орнатуға кедергі болмас үшін қабылданбаған сапаны басуды тоқтату.

Шекараларды белгілеуде қиындықтар туындаса, өз бойыңыздағы келесі қасиеттерді қабылдамайсыз ба, соны қарастырыңыз:

• өзімшілдік және жеке мүдделерін қорғау;
• ашу және ашу;
• қатыгездік, арсыздық;
• жауапсыздық;
• сараңдық, сараңдық;
• берушінің емес, алушының рөлі.

Қабылданбаған қасиеттер тек жағымсыз ғана емес, сонымен қатар оң болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Осылайша, біз қарапайым болуымыз керек деп есептей отырып, өзімізге деген сенімділікті баса аламыз. Ақыл-парасатыңды бас, «Төбешік» деп аталмас үшін. Біз сексуалдылықтан бас тарта аламыз, азғындық танытудан қорқамыз, басқалар бізді «көрсетіп жатырмыз» деп ойламауы үшін таланттарымызды жасыра аламыз.

Егер сіз бойыңыздағы қандай жағымды қасиеттерді басып тастайтыныңызды білгіңіз келсе, қай адамдар сізді таңдандыратынын және олармен тең болғыңыз келетінін ойлаңыз. Егер сіз батыл адамдарға таңданатын болсаңыз, онда сізде батылдық бар, ол әзірше жасырылады. Сіз оны көрсетпейсіз, өйткені ол бұрын қауіпсіз емес еді.

Дебби Форд қабылданбаған оң қасиеттердің қайтарылуын «нұрдың қайтарылуы» деп атады. «Адам бойындағы нұр жаңарған күшпен жарқырай беруі үшін барлық қасиеттер бойымызда бар екенін, сан қырлы екенімізді мойындау керек. Біздің ең терең тілектерімізді жүзеге асыру үшін бәрі жеткілікті ». Біз өзіміздің оң қасиеттерімізді қабылдап, дарындылығымызды мойындасақ, өзімізді сүю қабілеті артады және бізге қажетті шекараларды белгілеу оңайырақ болады.

Сіз жоққа шығаратын барлық жағымды және жағымсыз қасиеттер сіздің бойыңызда, бірақ олар көлеңкеде. Осы қасиеттерді бағалауды және оларды өзіңіздің бір бөлігіңіз ретінде қабылдауды үйрену үшін сіз нені қабылдамайтыныңызды және басып жатқаныңызды білуіңіз керек. Бәлкім, тұлғаның саналы интеграциясы және қабылданбаған қасиеттерді өзіне қайтару маңызды шекараларды түпкілікті орнату үшін қажет нәрсе.

Жаттығу. Елеусіз қалған қасиеттерді ашу

Бұл жаттығуда біз қай қабылданбаған қасиеттер шекараларды орнатуға кедергі болатынын түсінуге тырысамыз. Бірінші бөлімде біз жағымсыз қасиеттерді қарастырамыз. Екінші бөлімде біз қабылданбаған оң қасиеттерді жарыққа шығаруға көмектесетін медитация жасаймыз.

Жауаптарыңызды күнделікке немесе электронды құрылғыға жазыңыз.

1 бөлім. Теріс қабылданбаған қасиеттер

1. Сізді ренжітетін және сізге антипатия тудыратын үш адамды елестетіп көріңіз. Олардың несі ұнамайды? Нақты не тітіркендіреді? Олардың әрқайсысымен байланысты қасиеттердің тізімін жасаңыз.
2. Сіз өзіңіздің өміріңізде осы қасиеттерді көрсеткен кездегі жағдайларды еске түсіре аласыз ба? Мүмкін оларда азырақ көрінетін басқа көріністер болған шығар, бірақ, ең алдымен, олар бір дәрежеде немесе басқаша көрінді.
3. Басқалар сізді ешқашан «сондай» деп ойламауы үшін өзіңізге қандай күш салып жатқаныңызды сұраңыз. Өз бойыңыздағы осы қасиеттерді қалай басасыз, олар ешқашан шықпауы үшін не істейсіз? Мысалы, егер сіз өзімшілдікті бассаңыз, сіз басқа шектен шығып, «беруші» позициясында тұрып қалуыңыз мүмкін.
4. Орнатқыңыз келетін ең маңызды шекараны немесе орнатуға қорқатын шекараны таңдаңыз. Сіз бұл шекараны орнатқыңыз келетіні үшін өзіңізді соттайсыз ба? Егер сіз осы шекараны орнатуды шешсеңіз, басқалардан не естуден қорқасыз? Сізді жауыз немесе жауапсыз деп санайсыз ба? Олар сен эгоистсің, ал, ештеңе бермейсің бе? Осы жаттығуға жауаптарыңызды қарап шығыңыз және ең қорқынышты шекараны орнатсаңыз, сіз көрсететін кез келген теріс қабылданбаған қасиеттерді жазыңыз.
5. Енді қабылданбаған қасиеттердің әрқайсысының жағымды жақтарын жазыңыз. Мысалы, өзімшілдік туралы айтатын болсақ, бұл қасиеттің жағымды жағы - сіз өзіңізге қарсы тұруды, өз үлесіңізді талап етуді және өзіңізге қамқорлық жасауды білу. Жауапсыздық туралы айтатын болсақ, оң аспект - стихиялық және көңіл көтеру мүмкіндігі. Жалқаулық туралы айтатын болсақ, жағымды жағы - босаңсу мүмкіндігі.
6. Ақырында, осы жағымды аспектілерді өміріңізге біріктіру үшін осы аптада не істей алатыныңызды анықтаңыз. Мысалы, қабылданбаған қасиет өзімшілдік болса, өзімшілдікпен қалай әрекет ету керектігін анықтаңыз. Бұл қарапайым нәрсе болуы мүмкін: мысалы, сіз бір сағатыңызды бөліп, оны ешкімнің кедергі жасауына жол бермей, қалағаныңызша өткізесіз.

2 бөлім. Жағымсыз қабылданбаған қасиеттер

Енді оңды қабылданбаған қасиеттерге назар аударайық. Жаттығудың осы жартысында біз қысқа медитация жасаймыз. Медитацияға дайындалыңыз: телефондар сізді процестен алаңдатпау үшін өшіріңіз. Кең киім киіңіз және орындыққа немесе диванға ыңғайлы жерде отырыңыз. Тыныш музыканы қоюға немесе шам жағуға болады. Сондай-ақ көзіңізді ашып оқудың қажеті болмас үшін медитация процесін диктофонға алдын ала жазып алуға болады, себебі бұл медитациялық күйге кедергі келтіреді. Диктофондағы медитацияны оқығанда курсивпен жазылған мәтінді өткізіп жіберіңіз.

1. Көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Аяқтан бастап бүкіл денеңізді босаңсытыңыз. Назарыңызды бірте-бірте жоғары қарай жылжытыңыз және бүкіл дененің босаңсығанын сезінгенше аяқтарыңызды, жамбасыңызды, ішіңізді, кеудеңізді, арқаңызды, қолдарыңызды, мойыныңызды және басыңызды босатыңыз. Оны асыра алмаңыз. Тек дененің босаңсуын сұраңыз. Медитация кезінде

   сіз одан да терең релаксацияға қол жеткізесіз.

2. Біреу (сіздің танысыңыз немесе қиялдағы адам) сіз орнатуды армандайтын шекараны белгілеп жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл адамға бұл шекараны орнату өте оңай. Оның мұны қалай істейтінін бақылаңыз және өзіңізден сұраңыз: Қандай қасиеттер оған шекара қоюды жеңілдетеді? Батылдық па? Терең өзін-өзі бағалау? Күш пен өзіне деген сенімділік?
3. Бұрынғы жағдайды есіңізде сақтаңыз, сіз де осы жағымды қасиет көрсеттіңіз. Осы кезде өзіңізді елестетіңіз. Сен не істеп жүрсің? Өзіңді қалай сезіндің?
4. Бұл сапаны білдіру қауіпсіз емес деп шешкен кезде дәл есте сақтауға тырысыңыз. Не болды? Одан бас тартуға не себеп болды?
5. Сіздің туыстарыңыз бен достарыңыздың қайсысы бұл қасиетіңізді қазір ұялмай, ұялмай көрсетіп жүр? Бұл адамдар сіздің сыртқы проекцияңыз. Олар сізді таң қалдырады

6. Орнатуды жеңілдету үшін осы сапаны өзіңізге қайтаруға дайын екеніңізді растаңыз

   шекаралар.

7. Қабылданбаған сапаны біріктіру үшін қандай сенімнен бас тарту керек

   өзіңіздің жеке тұлғаңызға кіріп, оны көрсете бастайсыз ба?

8. Бұл сенімнен бас тартып, қабылданбаған сапаны қабылдайтыныңызды елестетіп көріңіз. Шекараны 2-қадамда бейнелеген адам сияқты оңай орнатып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сізде осындай қасиет бар деп елестетіп, көптен бері орнатқыңыз келген шекараны орнатып жатқаныңызды қалай сезінесіз?
9. Өміріңізге жағымды сапаны енгізу үшін осы аптада не істей алатыныңызды ойлаңыз. Егер бұл батылдық болса, сіз қандай батылдық жасай аласыз? Әр апта сайын сізден батыл болуды талап ететін бірдеңе жасаңыз және осы сапаны өмірде біріктіру және көрсету қабілетін біртіндеп дамытыңыз.

Левиннің кітабы сізге өз қалауларыңызды бірінші орынға қоюға және жеке шекараларды құруға үйретеді. Жазушы мысалдар арқылы әртүрлі жағдайда қалай әрекет ету керектігін жан-жақты талдайды, практикалық кеңестер береді.