Ең жоғары өнімділік уақытын қалай табуға және оны дұрыс жоспарлауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қарапайым әдіс биологиялық прайм-таймды өз бетіңізше табуға көмектеседі.

Ультрадиандық ырғақтар. Бұл фраза күн ішінде бір-бірін алмастыратын белсенділік пен құлдырау кезеңдерін жасырады. Әдетте, бұл кезеңдер 90-120 минутқа созылады, бірақ көтерілулер (және төмендеулер) бірдей қарқынды емес. Кейбір сәттерде тиімділік артады, басқаларында біз шығармашылық идеяларды құйып аламыз, ал басқаларында біз үлкен шоғырлануға қабілеттіміз. Ақырында, әркімнің бәрін жеңе алатын ерекше уақыты бар. Сэм Карпентер, «» авторы бұл биологиялық прайм-тайм деп атады және біз «ең жоғары өнімділік уақыты» тіркесін қолданамыз. Бұл біз іздейтін уақыт.

Эксперимент

Ең алдымен сізге Excel бағдарламасында арнайы «Өнімділік калькуляторы» қажет.

Браузерде жұмыс істеуді ыңғайлы деп санайтындар үшін біздің оқырман Олег Кухарук Google Tabs-те осындай кесте жасады. Оны сілтеме арқылы ашыңыз, «Файл» мәзірінде «Көшірме жасау» түймесін басыңыз - және сіз жұмыс істей аласыз.

Ненің не екенін анықтайық.

Сол жақта деректермен толтырылатын көк өріс бар. Күндізгі сағат сайын сіз өзіңіздің жағдайыңызды төрт параметр бойынша бағалауыңыз керек: көңілділік, шоғырлану, мотивация және шығармашылық. Балл 0-ден 10 балға дейінгі шкала бойынша қойылады және кестенің сәйкес ұяшығына енгізіледі. Күрделі естіледі, бірақ іс жүзінде процесс 30 секундтан аспайды.

Әдепкі бойынша аптасына жеті күн таңғы сағат 6:00-де басталып, кешкі 21:00-де аяқталады. Сіз басқа уақыт кезеңін бақылай аласыз, бірақ сіз бастағаннан бері, айталық, 8:00-де, әрқашан осы уақытта бастау керек деген шартпен. Демалыс күндерін алып тастағыңыз келсе, «Орташа» бағанындағы орташа мәндерді есептеу формуласын өзгерту керек: жеті орнына беске бөліңіз.

Оң жақта жиынтық кестелер мен графиктерді көресіз. Олардың барлығы автоматты түрде толтырылады және құрастырылады, мұнда ештеңені өзгертудің қажеті жоқ.

Бұдан басқа, блокнот немесе кез келген жазбаға арналған қосымша пайдалы болады. Шыдамды болыңыз, жазу уақытын жіберіп алмау үшін дабылды орнатыңыз және кетіңіз! Егер белгілі бір уақытта кестеге деректерді жаза алмасаңыз, жазу кітапшасына немесе қолданбаға ескерту жасаңыз: оны кейінірек кестеге тасымалдаңыз. Өнімділікті аздап жақсартуға азғырудан аулақ болыңыз, бұл сынақ немесе бәсекелестік емес.

Кестені толтыру үшін кем дегенде бір апта қажет: сонда ғана сіз сенімді деректерді аласыз. Бірақ тұтастай алғанда, сіз экспериментке көбірек уақыт жұмсасаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады: екі апта бір қарағанда жақсы, ал үш апта одан да жақсы.

Мәліметтерді өңдеу

Арнайы емдеу жоқ. Егер сіз барлық ұяшықтарды бастапқы деректермен адал толтырсаңыз, құжаттың сол жағында сізде күнделікті белсенділік графиктері болады. Сіз өзіңіздің күш-қуатыңыздың, зейініңіздің қай кезде, ең мотивацияланған немесе креативті болғаныңызды оңай көре аласыз. Сәтсіздіктер күннің ең жеміссіз сағаттарын білдіреді. Сіз жүктеп алған мысалда екі күн ғана толтырылған, бірақ белсенділіктің екі шыңы қазірдің өзінде көрінеді.

Бұл ақпаратты пайдалана отырып, белсенділік ең жоғары кезеңдерде болатындай етіп жоспарлауға болады, ал құлдырау кезінде үзіліс жасай аласыз.

Бірақ техниканың мүмкіндіктері мұнымен бітпейді. Әдеттегі көрсеткіштерді талдағаннан кейін өміріңізде бір нәрсені өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, кофені өткізіп жіберіңіз немесе бір сағат бұрын тұрыңыз / ұйықтаңыз немесе жаттығуды, таңертең жүгіруді, пайдалы тағамдарды жеуді немесе медитацияны бастаңыз. Бұл өзгерістердің күнделікті өнімділік диаграммасына қалай әсер ететінін қараңыз. Мүмкін осылайша сіз бірнеше жақсы әдеттерге ие боласыз және өміріңіз бай болады.