Мазмұны:
- 1. Күніңізді оң көзқараспен бастаңыз
- 2. Жақсылыққа назар аударыңыз
- 3. Жаман жағдайларда да әзіл туралы ұмытпаңыз
- 4. Сәтсіздіктен сабақ алыңыз
- 5. Өзіңізбен позитивті сөйлесіңіз
- 6. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
- 7. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Пессимист болу жағымсыз ғана емес, денсаулыққа да зиян, сондықтан осы нұсқауларды ескеріңіз.
Көптеген адамдар позитивті ойлауды клише немесе тіпті фантастика ретінде қабылдайды. Дегенмен, позитивті ойлау: стрессті азайту үшін өз-өзімен теріс сөйлесуді тоқтату ғылыми зерттеулермен расталды. Көңілді және сенімді адамдар ұзақ өмір сүреді, депрессиядан аз зардап шегеді, өмірдегі күйзелістерге жақсы төтеп береді және ауруға қарсы тұрады.
Егер сіз жылдар бойы әлемге пессимистік көзқараста болсаңыз, позитивті ойлауға көшу оңай болмауы мүмкін. Мұнда көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
1. Күніңізді оң көзқараспен бастаңыз
Таңертеңгі күн - бұл күннің реңкін жиі белгілейтін өте маңызды кезең. Әрине, кешке дейін көңіл-күйіңіз нашар болып оянғаныңыз болды.
Бұған жол бермеу үшін күніңізді позитивті көзқараспен - аффирмациялармен бастаңыз. Айнаға барып, өзіңізге «Бүгін жақсы күн болады» немесе «Бүгін мен жетістікке жетемін» деп айтыңыз. Сіз әдеттен тыс өзіңізді ақымақ сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл маңызды емес. Осы сөз тіркестерін үнемі қайталаңыз, сонда сіз ойыңыздың қалай өзгеретінін байқайсыз.
2. Жақсылыққа назар аударыңыз
Кейде өмірде бәрі біз қалағандай бола бермейді. Осындай жағдайларға алаңдамай, олардың жақсы жақтарын іздеп көріңіз. Сіз кептелісте қалдыңыз делік, бірақ сізде пайдалы подкастты немесе сүйікті орындаушының жаңа альбомын тыңдау мүмкіндігі бар.
Бірнеше күннен кейін осы тәжірибеден кейін сіз бұрын сізді қатты ренжіткен немесе қатты ренжіткен нәрселердің оң жақтарын таба аласыз.
3. Жаман жағдайларда да әзіл туралы ұмытпаңыз
Көптеген адамдар өздерімен болған оқиғалардың ауқымын асыра көрсетуге бейім және олар туралы көп уайымдайды. Шын мәнінде, біздің өмірімізге қатты әсер ететін жағдайлар аз.
Әзіл сіздің қорқынышыңыздан аулақ болуға және өмірдің жалғасып жатқанын еске түсіруге көмектеседі. Келесі жолы қиындық туындаса, бұл туралы әзілдеп көріңіз. Бұл стрессті жеңілдетеді және не болып жатқанын байсалды бағалауға мүмкіндік береді.
4. Сәтсіздіктен сабақ алыңыз
Ешкім керемет емес. Сіз оқтын-оқтын қателесесіз: әртүрлі лауазымдарда, әртүрлі адамдармен және әртүрлі уақытта. Өзіңізді кінәлап, мұңаймаңыз.
Жағдайды жақсырақ талдап, оның сізге не үйрете алатынын түсініп, болашақта мұның алдын алатын ережелер тізімін жасаңыз. Неден қателескеніңізді анықтауға тырысыңыз және бұл біліміңізді келесі жолы қолданыңыз.
5. Өзіңізбен позитивті сөйлесіңіз
Ішкі диалог – бұл сіздің өзіңіз туралы және сіздің іс-әрекетіңіз туралы ойларыңыз. Біз пессимистік болған кезде, біз өзіміз бен қабілеттеріміз туралы қалай жаман ойлай бастайтынымызды жиі байқамаймыз. Әсіресе сәтсіздіктерден кейін. «Неге мен мұны жаңа ғана қолға алдым?»
Мұндай ойлар өзімізге деген сенімділігімізге кері әсер етіп, мотивацияны төмендетеді және стресстің көзіне айналады. Жақсы ішкі диалог болғаны әлдеқайда тиімді. «Неге мен мұны жаңадан бастадым» дегеннің орнына - «Ештеңе емес, келесі жолы жақсы болады». «Осындай бос сөзді айту керек еді» дегеннің орнына «Сені дұрыс түсінеді ме, жоқ па, оны болжау қиын». Ал «Әрине, үлгермедім, қолымнан ештеңе келмейді» дегеннің орнына «Жаттығуым керек және қайталап көремін».
6. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Негативтілік көздерінің маңызды бөлігі өткен оқиғалар туралы естеліктер немесе болашақтан қорқу болып табылады. Әдетте, кез келген сәтте бізге жағымсыз нәрсе өте сирек болады.
Бастық ұрысты делік. Сіздің жаман көңіл-күйіңіз бұрыннан болған жағдайға байланысты пайда болады және қазіргі уақытта жағымсыз ештеңе жоқ. Сондықтан қазіргі сәтке назар аударған дұрыс. Қазіргі уақытта бұл біз ойлағандай жаман емес.
7. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Адамдар әлеуметтік тіршілік иелері және біздің қоршаған орта біздің әлемді қалай және не ойлайтынымызға және қабылдайтынымызға қатты әсер етеді. Егер сіздің айналаңызда оптимистік адамдар болса, онда сіз әртүрлі нәрселер туралы оң пікірлер, оң сенімдер мен көзқарастар естисіз.
Уақыт өте келе сіздің ойыңыз осы ойлау түріне бейімделеді. Сіз шындыққа теріс қарай бастайсыз, жақсы жақтарын байқағаныңыз оңайырақ болады. Сонымен қатар, позитивті адамдар басқаларды қолдауға бейім, өйткені оларда бөлісуге жеткілікті энергия бар. Ал қолдау артық болмайды: кез келген адамға қажет.
Ұсынылған:
Өнімді болғысы келетіндерге 7 кеңес
Lifehacker ThinkRenegade негізін қалаушы Камми Фамның қалай өнімді болу керектігі туралы мақаласының бейімделген аудармасын жариялады
Би билеуді үйренгісі келетіндерге 7 кеңес
Шаффл, хип-хоп немесе танго - денеңізбен достасудың және сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі. Біз сізге кез келген жаста биді қалай үйренуге болатынын айтамыз
Жаңа жылдық уәделерін орындағысы келетіндерге 6 кеңес
Жыл сайын бір нәрсе қайталанады: біз өзімізге жақсырақ болуға, үйренуге, дамуға, соңында түн ортасына дейін ұйықтауға уәде береміз
Күнделікті дамытқысы келетіндерге арналған 7 идея
Өзіңізді дамытуды үйреншікті және үздіксіз үдеріске айналдырыңыз - бұл сізге сауығып кету, шабыт табу және өміріңізді жақсарту оңайырақ болады
Өз қабілетін дамытқысы келетіндерге кітапханаға: оқуға тұрарлық кітаптар
Қалай ақылды болу керек, санаңызда күрделі математикалық есептеулер жасауды үйреніңіз, 12 аптадан гөрі 12 аптада қалай көп жасауға болады? Осы және басқа да сұрақтарға жауаптарды біз осы мақалада айтатын кітаптардан таба аласыз. Егер сізді кез келген кітап қызықтырса, олардың аттарын басыңыз - осылайша сіз Lifehacker авторлары жазған шолулармен таныса аласыз.