Жаңа жылдық уәделерін орындағысы келетіндерге 6 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

1 қаңтардан бастап өміріңізді өзгерту әрекеттеріңіз үнемі сәтсіз болып жатса, 2021 жылы басқа тәсілді қолданып көріңіз.

Көбінесе, біздің алдағы жылға уәделеріміз әдеттерді өзгерту туралы. Мысалы, аптасына екі рет спортпен айналысу үшін, сіз өзіңізге салтанатты түрде уәде бергендей, бір сәттік мотивация жеткіліксіз. Мұны істеу үшін сізге күш қажет болады. Және бұл, өзіңіз білетіндей, шекті болатын ерік күші емес, әдеттің күші.

Әдетке айналу үшін сізге белгілі бір жағдайлар, қолайлы қоршаған орта факторлары және дұрыс ішкі көзқарас қажет. Бұл сіздің тарапыңыздан көп уақыт пен күш жұмсайтынына қарамастан, шынайы.

1. Импульстарыңызды бақылаңыз

Біздің бәрімізде мақсаттарымызға сәйкес келмейтін сәтсіздіктер бар. Олардың үстінен бір, екі, бес рет өтсең, әдет қалыптасып, азғырулар күшін жоғалтады.

Бұл импульстармен күресудің жақсы тәсілі - бұл өз мақсаттарыңызға жету және жаңа әдеттерді дамыту кезінде өзіңіз үшін табатын қандай да бір марапаттар, жағымды сәттер.

Мысалы, сіз жаңа жылда күнде таңертең жүгіруді шештіңіз, қыста мұны істеуге болатын орынды таптыңыз, шкафтан спорттық костюм мен жеңіл күрте алдыңыз. Жалпы, біз толықтай дайындалдық. Ал белгіленген күні таңертең сағат 6-да оятқышпен оянып, жүгіруге бару керек екенін есіңе түсіріп, бәрін тастап, жылы төсекте жатқың келеді. Сыртта суық, бірақ үйде тағы бір сағат ұйықтауға болады.

Егер сіз бұл құштарлықты тоқтатып, төсектен тұрсаңыз, сіздің жүгіруіңіз орын алуы мүмкін, бірақ басқа жолы оңайырақ болады.

Ешқайда бармау құмарлықтан арылу үшін не істей аласыз? Өзіңізге жақсы нәрсе ойлап көріңіз. Мысалы, достарыңызбен жүгіруге келісіңіз - сондықтан келмеуге ұяласыз, ал компанияда жүгіру жалғыздан гөрі қызық.

2. Қажетті дағдыларды меңгеру

Сіздің мақсаттарыңыз қандай да бір шеберлікті қажет етеді ме? Оларды сатып алуды кешіктірмеңіз. Мысалы, жаңа жылда фигураны жақсартуды шешсеңіз, өзіңізге ыңғайлы фитнес-клубты таңдап, жаттықтырушымен жеке сабақтар туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің мақсатыңыз көлік сатып алып, көлік жүргізуді бастау болса, жүргізу курсына жазылыңыз. Егер сіз көшбасшылық позицияны алғыңыз келсе, көшбасшылық курстардан өтіңіз немесе тиісті кітаптарды оқыңыз.

Мақсатыңызға жету үшін неғұрлым көп әрекет жасасаңыз, соғұрлым оның табысқа жету ықтималдығы артады.

3. Өзіңізді дұрыс адамдармен қоршаңыз

Басқалардың пікіріне қаншалықты мән бермеуге тырыссақ та, олар бізге қатты әсер етеді және біз қоғамда қабылданған көзқарастарға байқамай бағынамыз. Сондықтан біздің айналамыздағы адамдар біздің мақсаттарымызға жету үшін ең маңызды болып табылады.

Мысалы, егер сіз жаңа жылда үнемді өмір сүргіңіз келсе немесе маңызды нәрсеге ақша жинағыңыз келсе, ақшаны оңды-солды жұмсайтын адамдарды айналдыра бермеу керек.

Қоғамға сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін компанияңызды мұқият таңдаңыз. Айтпақшы, сіз қалаған нәрсеге жету үшін барған түрлі курстардан жаңа таныстарыңыз үлкен көмек. Ол жердегі адамдар да сіз сияқты идеяны жұқтырған шығар.

4. Мотивацияны сақтау

Ара-тұра сіздің мотивацияңыз төмендейді. Бұл жақсы. Мақсатыңызға қарай қозғалыстан бас тартпау үшін сіз өз шешіміңізді қолдайтын нәрсені табуыңыз керек.

Тақырыптық қауымдастықтар мен сайттар бұл үшін өте қолайлы, мұнда сіз өз мақсаттарыңызбен бөлісетін адамдармен сөйлесе аласыз немесе жай ғана ынталандыратын ақпаратты оқи аласыз.

Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, әлсіздік кезінде сіз осы әдеттің зияны туралы мақалаларды оқи аласыз немесе Аллен Каррдың кітабына негізделген фильмді көре аласыз.

5. Кішкентай жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз

Адамның ит сияқты жаттығуға бейім екендігі туралы ойлау өте жағымды емес, оның санасында бұйрықты орындау қабылданған еммен байланысты. Дегенмен, бұл шындық: біздің миымызда әрекет пен оның сыйы арасында байланыстар орнатылады. Жалғыз айырмашылығы, сіз өзіңізді салауатты әдеттерді қалыптастыру арқылы жаттығасыз.

Мысалы, жақсы жаттығу үшін өзіңізді сүйікті банан коктейлімен марапаттай аласыз. Бірнеше күн бойы осы дәйектілікті ұстанған кезде, ми оны есте сақтайды және жаттығуды бастауға өзіңізді мәжбүрлеу сізге оңайырақ болады.

Сонымен, сіз бен ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізудің арасында кішігірім тапсырмалардың ұзақ тізбегі және оларды орындау үшін шағын сыйақылар бар.

6. Мақсатқа жету үшін ортаңызды дайындаңыз

Сізді күнделікті қоршап тұрған нәрсе: үйдегі және жұмыстағы заттар, жиһаздар, басқа сыртқы факторлар - уәдеңізді орындау мүмкіндігіне қатты әсер етеді. Сондықтан қажетті дағдыларды меңгерумен қатар, қоршаған ортаңызды мақсаттарыңызға сәйкес бірте-бірте өзгертіңіз.

Мысалы, егер сіз өзіңізге фитнесті сақтауға уәде берсеңіз, тоңазытқышты зиянды тағамдардан босатып, үйде жаттығуларға орын беріңіз. Әлеуметтік желілерге тәуелділікпен күрескіңіз келсе, оларды бетбелгілерден алып тастаңыз, смартфоннан қолданбаларды жойыңыз немесе хабарландыруларды өшіріңіз.

Әрбір мақсатыңызды алыңыз және сәйкессіздіктер үшін ортаны мұқият талдаңыз. Ортаңызда өнімділікке кедергі келтіретін немесе шешуді азайтатын факторларды тапсаңыз, оларды жойыңыз.

Ешқашан тек мотивацияға сенбеңіз. Оның орнына мақсатыңызды жаңа әдетке айналдыру және оны мүмкіндігінше жеңілдету үшін не қажет болса да жасаңыз.