Мидың толық жұмыс істеуіне көмектесетін 4 әдіс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің өміріңізді шынымен өзгерте алатын қарапайым шындықтарды тыңдайтын кез келді.

Мария Конникова - бестселлер кітабының авторы, сонымен қатар The New Yorker журналы үшін психология туралы көптеген мақалалардың авторы, неге біз көп ұйықтауымыз керек, Интернетте аз уақыт жұмсауымыз керек және бір уақытта бірнеше нәрсеге шашыратуды тоқтатуымыз керек. уақыт.

Сіз, әрине, бос адамсыз. Сіз өзіңіздің өміріңізді сақтауға тырысасыз, сонымен қатар жұмыс жасайсыз. Ойланып көріңізші, сіздің смартфоныңыз сізге тапсырмаларды орындауға көмектеседі ме? Браузердегі 10-15 қойынды туралы не деуге болады? Бірінен соң бірі келіп жатқан электрондық хаттар ағыны? Ал күннің соңында сіз бұл жеткіліксіз екенін біле тұра, өзіңізге лайықты бес сағат ұйықтап, демалуға тырысасыз. Бірақ көп нәрсеге уақытыңыз жоқ.

Егер алдыңғы абзацта сіз өзіңізді танитын болсаңыз, онда Мария Конникованың сізге ұсынатын бірдеңесі бар: тоқтаңыз, артқа шегініңіз және әдеттеріңіз сізге қаншалықты қымбат екенін түсініңіз. Психология ғылымдарының кандидаты, The New Yorker журналының психология бағанының авторы, оның не туралы айтып жатқанын біледі.

Мен жеңілгендер жағында күресетінімді білемін. Бірақ менің гиперөнімділік өнімділігімізді төмендетеді деген сөзімді тым болмаса біреу естиді деп үміттенемін.

Мария Конникова

Ұйқы жеткілікті

Осы уақытқа дейін ұйқының бұзылуы толық зерттелмеген. Бірақ ғылым ұйқының негізгі функциясы оның қызметінің нәтижесінде пайда болатын мидың биохимиялық қалдықтарын жою екенін нақты біледі. Бұл ұйқының болмауы зиянды амилоидты бета-белоктардың жиналуын тудыруы мүмкін екенін білдіреді, бұл Альцгеймер сияқты әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін.

Толық ұйықтамау әдетінен қалай арылуға болады? Сізге өмір салтыңызды өзгертуге тура келеді, бұл оңай емес. «Дәл қазір ұйықтай алмай жатырмын, бірақ мен оны осы демалыс күндері істеймін» деп ойлау жеткіліксіз. Бұл жұмыс істемейді. Ұйқысыз бір түнді қалпына келтіру оңай, бірақ созылмалы ұйқының болмауы көп күш жұмсайды.

Қанша уақыт ұйықтау керек? Ересек адамға 7-9 сағат ұйықтау керек.

Интернеттегі қоқыстарды жеуді тоқтатыңыз

Интернеттің біздің миымызға қалай әсер ететіні туралы ойланатын шығарсыз? Желі бізді есірткінің бір түріне айналдырып, тәуелді етпей ме? Facebook, электрондық пошта, Twitter, қызықты мақала және тұйық шеңбердегі статус. Мария Конникованың айтуынша, интернет қолданушылар үшін басты мәселе – шашыраңқы назар. Біз үнемі бір әрекеттен екіншісіне ауысуымыз керек және бұл маңызды нәрселерге назар аударуға кедергі жасайды.

Бұдан қалай құтылуға болады? Өзіңіз үшін ережелер жинағын орнатыңыз: жарты сағаттық электрондық пошта, жарты сағаттық Twitter және т.б. Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз, бірақ ерік-жігеріңіз жеткіліксіз болуы мүмкін екенін білсеңіз, көмекші құралдарды пайдаланыңыз.

Көп тапсырманы сынап көріңіз

Интернеттегі қоқыс бір үлкен мәселенің бір бөлігі ғана - көп тапсырма. Қазіргі мәдениет оны ынталандырады, тіпті бізді бір уақытта бірнеше нәрсені жасауға мәжбүрлейді (өз игілігіміз үшін). Бірақ сіз көп тапсырманы орындау дағдылары жоғары біреуді қажет ететін жұмыс берушіні көрдіңіз бе? Екіталай. Сондықтан көп функционалдылықтың артықшылықтары бұлыңғыр және тек біздің басымызда. Ең бастысы, бір әрекетке толық шоғырлану керек. Бұл жағдайда тапсырма керемет қызықсыз болса да, сіз өзіңізді әлдеқайда бақытты сезінесіз.

Көп тапсырмадан қалай арылуға болады? Жаңадан бастағандар үшін бір уақытта бірнеше нәрсені істеп жатқаныңызды байқайтын әдетті дамытуға тырысыңыз. Интернеттегі сияқты, мәселелерді кезекпен шешу үшін өзіңізді тәртіпке келтіріңіз.

Зейінділікке жаттықтыру

Шерлок Холмстың ең есте қалатын қасиеті - оның керемет зейінділігі. Басқа адамдардың бақылауынан тыс бөлшектерді байқай білу. Мария Конникова айтқандай, әрекетсіздік Холмстың қылмысты ашуының негізінде жатыр. Көбінесе ол орындыққа отырады және ештеңе істемейді. Көзі жұмылып, денесі қимылсыз, скрипкада ойнамаса. Бұл Холмсқа барлық ұсақ-түйектерге шоғырлануға және мұқият болуға көмектеседі.

Шерлок Холмс сияқты ойлауды қалай бастайсыз? Мария Конникованың айтуынша, бар болғаны детективке еліктеуді бастау керек. Күн сайын 10-15 минут уақытыңызды отырып, ештеңе жасамаңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға, әрбір ингаляцияға және дем шығаруға назар аударыңыз. Бұл жаттығу сіздің назарыңызды дамытуға көмектеседі. Сіз бұлшық ет жаттығып жатырсыз деп елестетіп көріңіз және әр сабақ сайын ол үлкенірек және күшті болады.

Мұның бәрін жасау қиын немесе мүмкін емес деп ойламаңыз. Кішкентай әдеттерден бастаңыз және жаһандық өзгерістерге көшіңіз. Ұйқының жоқтығы, көп тапсырмаларды орындау және интернеттегі кедергілер бізді өнімділікті, шығармашылықты және бақытты етеді. Өзіңізді психикалық және физикалық деңгейде толық пайдалануға тырысыңыз.