Қартаюды қалай болдырмауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ерте қартаю процесін қалпына келтіруге арналған 10 кеңес.

Жастықты қалай сақтауға болады? Сұрақ барлығына және барлық уақытта өзекті.

Терінің, шаштың, мидың, дененің ерте қартаюының белгілері сіздің хронологиялық жасыңызға тағы он жыл қосуы мүмкін. Дегенмен, дәрігерлер – диетологтар, невропатологтар мен дерматологтар сағатты кері бұрудың жолдары бар екенін алға тартады. Бұл постта сіз ерте қартаю процесін кері қайтаруға көмектесетін 10 амалды үйренесіз (немесе біз сізге еске саламыз).

1. 30 жасқа дейін кальцийді көбірек жеңіз

Сүйек тығыздығы шамамен 30 жасқа дейін өсуін тоқтатады. Осы уақытқа дейін жеткілікті сүйек алу өте маңызды. Болашақта жоғары кальцийлі диетаны ұстану керек. Бұл сіздің сүйектеріңізді мықты және сау етеді. Есіңізде болсын, кальций арнайы қоспаға қарағанда сүттен әлдеқайда жақсы сіңеді.

Әйелдер әсіресе остеопороз қаупіне ұшырайды. 40 жастан кейін олар сүйек массасын тез жоғалтады. Осы кезеңде сыну қаупі айтарлықтай артады.

2. Бетіңізді күннен қорғаңыз (әсіресе көлік жүргізу кезінде)

Көптеген автокөлік жүргізушілері «авто терезе синдромы» деп аталатын ауруды бастан кешіреді. Яғни, олардың бетінің сол жағындағы тері зақымдары оң жаққа қарағанда маңыздырақ. Көлікті жүргізу кезінде күн сәулесінің ең күшті әсері сол жақта болады. Күннен қорғайтын кремді қолдануды ұмытпаңыз (бұл тек көлік жүргізушілеріне ғана қатысты емес). Ал көлік жүргізу кезінде бетіңізді күннен қорғап көріңіз.

3. Күннің зақымдануынан қорғану үшін сәбіз, манго және шпинатты жеңіз

Күн сәулелері ерте қартаюдың ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады. Олар теріні құрғатып, әжімдердің тереңдеуіне ықпал етеді. Сарапшылар сіз қай уақытта күнге күйіп жатсаңыз да, тіпті кішкентай тотығу теріңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін екенін айтады.

Жемістер - қарбыздар мен манголар, сондай-ақ көкөністер - сәбіз, шпинат, ямс (тәтті картоп) жаңа тері жасушаларының өсуіне ықпал ететін А витаминіне бай.

4. Мидың денсаулығы үшін Омега-3 май қышқылдарын (DHA) жеңіз

Жад сапасының төмендеуі бізді тиімдірек етеді. Бұл мидың қартаюы туралы айтады. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары (DHA) мидың қартаю процесін орта есеппен 3 жылға кешіктіреді, есте сақтау және есте сақтау қабілетін жақсартады. Ғалымдар олар Альцгеймер ауруы немесе деменция (кәрілік маразмус) даму ықтималдығын азайтуға көмектеседі деп санайды.

Омега-3 қанықпаған май қышқылдарының негізгі тағамдық көздері:

• Балық майы және теңіз өнімдері
• Ұнтақталған зығыр тұқымдары мен зығыр майы
• Қыша майы

5. Миды ынталандыру үшін жұмыс жасаңыз

Сарапшылардың пікірінше, біздің миымыз жасқа байланысты өзгерістерге ең сезімтал. Оны әрдайым жас және жақсы пішінде ұстау үшін оны үнемі ынталандыру керек. Жұмыс әрекеттері, мақсат қою және мәселелерді шешу және әлеуметтік өзара әрекеттесу ақыл-ой белсенділігін сақтауға көмектеседі. Жұмыс ортасы басқатырғыштар, тіл үйрену және әлеуметтік белсенділік сияқты миыңызды сергітеді.

6. Кофе мен соданы кесіңіз

Түссіз тері мен сұр шаш сізді көркейтпейді. Оның үстіне, олар сізді бірден ондаған немесе одан да көп жылдарға лақтырады. Суды тұтынуды көбейтіп, шашты өлтіретін диуретикалық кофе мен содадан бас тартыңыз. Кофенің қышқылдығының жоғарылауы кальцийді денеден шығарып, теріде қызаруды тудырады.

7. Гликоль қышқылы мен ретинол қосылған кремдерді қолданыңыз

Боялған, күңгірт бет - терінің ерте қартаюының алғашқы белгісі. Бақытымызға орай, гликоль қышқылы мен ретинол (нағыз А дәрумені) теріңіздің сыртқы түрін және құрылымын тез жақсартады. Олар оны қабыршақтайды, әжімдерді тегістейді, бет түсін жақсартады және терінің серпімділігіне жауап беретін коллаген өндірісіне ықпал етеді.

Гликоль қышқылы - қант қамысынан жасалған жеміс қышқылы. Табиғатта ол жүзімде, қант қызылшасында, қант қамысында кездеседі.

8. Қызыл ет пен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

«Қызыл ет» түсінігінде әдетте тұяқты жануарлардың еті (сиыр, бұзау, шошқа және қой еті, азырақ - ешкі, жылқы еті, бұғы еті) түсініледі. Бірақ көп нәрсе жануардың жасына байланысты - ол неғұрлым үлкен болса, соғұрлым қараңғы болады. ет. Сондықтан бұзау және жас сиыр еті (екі жастан аспайтын малдан) айтарлықтай «ақ», ал сиыр еті (екі жастан асқан ересек ірі қара малдан) «қызыл».

Қызыл еттегі майдың жоғарылауы және өнеркәсіптік өңделген тағамдардағы қант дененің сыртқы түрін бұзады және терінің сапасын нашарлатады. Әдетте іш пен қолдарға жиналатын шамадан тыс май шөгінділері қан айналымын бұзады және ішкі органдардың ерте қартаюына ықпал етеді.

Арық, жаттығу және диетаны таңдау арқылы сіз ұзағырақ өмір сүресіз және жас көрінесіз.

9. Қол кремін немесе лосьонды қолданыңыз

Көптеген адамдар білмейтін нәрсе - қолдарыңыздағы нәзік тері өте тез қартаяды және сізді өзіңізден үлкенірек етеді. Көп су ішіңіз, антиоксиданттарға бай жемістерді жеңіз, теріңізге күннен қорғайтын крем жағыңыз және күн сайын жақсы қол лосьонын қолданыңыз. Бұл нұсқаулар сіздің қолдарыңыздың жасына сай болуына көмектеседі.

10. Стресспен күресуді үйреніңіз

Біз жиі стресстің төзімді деңгейінен асып кетеміз. Бұл мінез-құлық, сайып келгенде, сіздің денеңіздің ішкі ресурстарын сарқып, оның қалыпты жұмысына нұқсан келтіруі мүмкін.

Демалыс уақытын тиімді пайдаланыңыз, күніне 7 сағат ұйықтаңыз, медитация жасаңыз және жаттығу жасаңыз. Бұл кеңестер сіздің денеңізден зиянды токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Жаныңыз ғана емес, тәніңіз де сау, жас болыңыз!

Фото: