Мазмұны:
- 1. Ұзартылған иекпен жаттығу
- 2. Ісінген беттермен жаттығу
- 3. Иек бұлшықеттерін созу
- 4. Қарсылықпен күліңіз
- 5. «Балық» жаттығуы
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл жаттығуларды күнделікті орындаңыз. Ал 2-3 күннен кейін бетіңіздің тонусы артқанын байқайсыз.
Әрине, жаттығулар майдың төгілуіне көмектеспейді, оның мөлшері щек көлеміне әсер етеді. Бірақ гимнастика жаттығуларды қажет ететін бұлшықеттерді күшейтеді және салмақ жоғалтқаннан кейін теріңізді тезірек қатайтуға көмектеседі.
Барлық жаттығулар сізге 10 минуттан аспайды.
1. Ұзартылған иекпен жаттығу
Иегіңізді алға қарай ақырын итеріп, төменгі ерніңізді үстіңгі ерніңізге қойыңыз. Аузыңыздың бұрыштарын, содан кейін иегіңізді көтеріңіз. Тіліңізді таңдайға басып, 10-ға дейін санаңыз.
Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
2. Ісінген беттермен жаттығу
Бетіңізді үрлеңіз. Үстіңгі тістеріңіздің үстінен бір щектен екіншісіне ауаны баяу жылжытыңыз. Мұны мүмкіндігінше баяу орындаңыз.
10 рет қайталаңыз.
3. Иек бұлшықеттерін созу
Бұл жаттығу шайнау бұлшықеттерін жұмыс істейді, қос иек пен салбыраудың алдын алуға көмектеседі.
Ерніңіз бен тістеріңізді жабыңыз. Тістеріңізді ажыратып, ауызды ашпастан, төменгі жақты мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін иекті артқа қайтарыңыз.
10 рет қайталаңыз.
4. Қарсылықпен күліңіз
Сұқ, ортаңғы және сақина саусақтарыңызбен щектеріңізді басып, қарсылықты жеңіп, күлімсіреуге тырысыңыз. Күлкіңізді 5 секунд ұстаңыз.
10 рет қайталаңыз.
5. «Балық» жаттығуы
Балықты бейнелегендей, щектеріңізді қатты тартыңыз. Күлімсіреуге тырысыңыз және щектеріңіздегі бұлшықеттердің тартылғанын сезініңіз. Позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Ұсынылған:
Бұлшықетті қалай құруға болады: жаттығу залындағы тамаша жаттығу бағдарламасы
Спортзалда жаңадан бастаушыларға арналған егжей-тегжейлі нұсқаулар. Бір жаттығуда бөлінуден аулақ болыңыз және бүкіл денеңіздегі бұлшықеттерді жасаңыз. Бұл барлық бұлшықет топтарын симметриялы түрде жұмыс істеуге және тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді
Бетке арналған йога: жаттығу шынымен жас көрінуге көмектесе ала ма?
Lifehacker соңғы ғылыми деректерді түсінеді және дерматологтардың, сондай-ақ пластикалық хирургтардың пікірлерін береді
Қымбат бетке арналған өнімдерге табиғи және бюджеттік аналогтарды қалай дайындауға болады
Сұлы маскасы, шоколад жалбыз маскасы және жүгері скрабы - әртүрлі тері түрлеріне арналған рецепттер: құрғақ, майлы және тазартуды қажет етеді
Телефоннан компьютерге веб-беттерді қалай жылдам жіберуге болады
Компьютерде жалғастыру, Handoff және Chrome Tab Sync мобильді құрылғыдан компьютерге веб-бетті оқуды жалғастыруға көмектеседі
Беттерді қалай кетіруге болады?
Сіз сұрадыңыз, біз жауап береміз. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Лайфхакерге өз сұрағыңызды да қоюыңызға болады – егер ол қызықты болса, міндетті түрде жауап береміз. Беттерді қалай кетіруге болады? Анонимді түрде. Сәлеметсіз бе!