Депрессиялық ойлардан арылудың 25 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Депрессиялық ойларға жол беру арқылы сіз өзіңізді қайғы-қасіреттің шексіз тұңғиығына апарасыз. Сондықтан олардан мүмкіндігінше тезірек құтылу керек.

Депрессияға ұшыраған адамдар өздерінің жағымсыз эмоцияларымен, ойларымен, күмәндерімен және теріс пікірлерімен бұғатталады. Бұл шеңберлердің қысымы сонша, адам жағдайды ақылға қонымды бағалай алмайды және басқа адамдардың пікірлерін тыңдай алмайды.

Депрессиямен күресу көп күш жұмсайды. Дегенмен, тіпті қарапайым болып көрінетін әрекеттер де бұл мәселені шешуге көмектеседі.

1. Медитация

Медитация серотонин мен норадреналин өндірісін ынталандырады. Осы екі маңызды нейротрансмиттерлердің төмен деңгейі қайғы сезіміне әкеледі. Тұрақты медитация жағымсыз ойларды жеңуге, айналаңыздағы әлемнің сұлулығын көруге және сергек және тірі сезінуге көмектеседі.

Таңертең және ұйықтар алдында күніне бір минут медитацияны бастаңыз. Қажет болса, уақытты көбейтуге болады.

2. Достармен сөйлесу

Ешкіммен сөйлесе алмасаңыз да, өзіңізді мұны істеуге мәжбүрлеңіз. Қоғамнан оқшаулану сіздің депрессияңызды күшейтеді. Достар сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қуат бере алады.

3. Спортпен шұғылданыңыз

Спорт қуаныш пен бақыт гормоны - эндорфиндердің деңгейін арттырады. Тұрақты жаттығулар депрессиямен ғана емес, басқа аурулармен де күресуге көмектеседі. Спорт денені нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, жүрек ауруының қаупін азайтады.

Ғалымдар аптасына 3-4 рет 30-60 минут жаяу жүру сияқты қалыпты физикалық белсенділікпен айналысуға кеңес береді.

4. Дұрыс тамақтаныңыз

Денсаулық жағдайы біздің ойларымыз бен эмоцияларымызға тікелей әсер етуі мүмкін. Ауру қуат алады және көңіл-күйді нашарлатады. Дұрыс тамақтану – денсаулықтың кепілі.

Теңгерімді диетаны ұстаныңыз. Ағза барлық қажетті дәрумендерді алуы керек.

5. Мотивациялық кітаптарды оқыңыз

Әр адам үшін үнемі өзін-өзі дамыту өте маңызды. Ал біз білімді негізінен кітаптан аламыз.

Соңғы уақытта мотивациялық кітаптар танымал болды. Олар позитивті ойлауды үйретеді, интроспекцияға үйретеді және көптеген қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңізге дұрыс нәрсені таңдай аласыз.

6. Психиатрмен сөйлесіңіз

Тәжірибелі психиатр депрессияны жеңуге көмектеседі. Ол сізді тыңдап, позитивті ойлауды қалай бастау керектігін көрсетеді.

Адамдар бір-бірімен тәжірибелерімен бөлісетін қолдау топтары да бар. Депрессиямен жалғыз күресу әлдеқайда қиын. Бұл сонымен қатар жаңа адамдармен танысудың тамаша мүмкіндігі.

7. Қоғамдық өмірге қатысыңыз

Төрт қабырғаның ішінде отырмаңыз. Әлеуметтік шараларға қатысыңыз, адамдармен байланысыңыз. Айналаңыздағылардың жақсы көңіл-күйі жұқпалы. Бұл сізге қажетті энергияны береді және жағымсыз ойлардан арылтады.

8. Алғыс күнделігін жүргізіңіз

Әр кеш сайын күні бойы басынан өткен барлық жақсылықтарды жазыңыз. Бұл оқиғалар сізді неге бақытты ететінін егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Осы күн үшін не ризашылық білдіретініңізді жазыңыз.

Бұл сіздің стресс деңгейіңізді азайтады және ұйықтар алдында сізді тыныштандырады.

9. Алдағы күнге үш мақсат қойыңыз

Жоспарлау сізге күннің соңына дейін аяқтағыңыз келетін белгілі бір тапсырмаға назар аударуға көмектеседі. Мақсатқа жеткенде көңіл-күйіңіз көтеріліп, өз қабілеттеріңізге сенім артады. Кішкентай қадамдар сізді үлкен нәтижелерге қалай апаратынын байқамайсыз.

10. Қуатты музыка тыңдаңыз

Музыканың біздің эмоционалдық күйімізге әсер етудің керемет қабілеті бар. Сондықтан бақытсыз махаббат туралы күйзелтетін әндерді тыңдап, жағдайды ушықтырудың қажеті жоқ.

11. Көбірек күліңіз

Күлкі өмірді ұзартатынын бәрі біледі. Сіз күлген кезде миыңыз қуаныш пен ләззат гормоны - дофаминді шығарады. Сондықтан біз қаншалықты жиі күлсек, соғұрлым бақытты боламыз.

Таңды күлімсіреп бастаңыз, сонда сіз күні бойы өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

12. 7 күндік психикалық диетаға отырыңыз

Депрессиялық ойлардан арылу үшін ойлауды қайта бағдарламалау керек. Мұны істеу үшін оны бір апта ішінде өзгертуге тырысыңыз.

Өзіңізді жағымсыз ойларға батып бара жатқаныңызды сезген кезде, жақсы нәрсеге ауысыңыз. Сізге не ләззат беретінін ойлаңыз. Өз ойларыңыздың шебері болыңыз.

13. Ескі кектерді тастаңыз

Ашулану – у ішіп, басқаның өлуін күтумен бірдей.

Будда

Біз ренішке тоқталсақ, бойымызда жағымсыз энергия жиналады. Ашу басқа адамдарға емес, біздің жағдайымызға әсер етеді.

14. Басқаларды кешіріңіз

Ескі шағымдар сияқты шешілмеген мәселелер депрессиялық күйдің көзі болып табылады. Ұсақ істерді ұмыту өте оңай. Бірақ кез келген адам шынымен жаман нәрсені кешіре алмайды. Бұл психикалық күш пен өзін-өзі бақылауды қажет етеді.

Бірақ егер сіз біреуді кешіре алмасаңыз, бұл сезім сізді көптеген жылдар бойы кеміріп, тыныш өмір сүруге кедергі жасайды.

15. Адамдарға көмектесу

Біз басқаларға көмектесуден ләззат алатынымыз дәлелденді. Бұл кезде, күлкі кезіндегідей, дофамин бөлінеді. Жақсылық жасау арқылы біз жағымды эмоцияларға ие боламыз және бос және пайдасыз сезімдерден арыламыз.

16. Күннің астында жиі болыңыз

Күнде организм барлық өмірлік процестерге қатысатын D витаминін шығарады. Бұл да көңіліңді көтереді.

17. Өзіңізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз

Сіздің өміріңізге мән беретін адамдармен бірге болыңыз. Олардың жанында өзіңізді жайлы және сенімді сезіну өте маңызды. Сізді төмен түсіретіндерден қорғаныңыз.

18. Жағымсыз ойларыңызды талдаңыз

Өз-өзіне күмәндану және депрессиялық ойлар түкке тұрғысыз және түкке тұрғысыз сезімдерге әкеледі. Сізді мазалаған нәрсені жазуға тырысыңыз. Содан кейін осы ойлар мен мәлімдемелердің қайсысы шын мәнінде шындыққа сәйкес келетінін табыңыз.

19. Ұйқыңыз жеткілікті

Әрине, ересек жаста күніне сегіз сағат ұйықтау әрдайым мүмкін емес. Дегенмен, дұрыс емес ұйқы мен ұйқысыздық депрессияны күшейтеді.

20. Өзіңіздің сүйікті істеріңізге уақыт бөліңіз

Бұрын жақсы көретін нәрсені жасаңыз: киноға барыңыз, бассейнде жүзіңіз, карусельге мініңіз. Әрине, күйзеліс өмірден ләззат алу қиын. Сіз оны қайтадан үйренуіңіз керек. Бастапқыда сіз өзіңізді мәжбүрлеуге тура келуі мүмкін. Бірақ уақыт өте келе сіз хоббиіңіз бен хоббиіңіздің сол ләззатын қайтадан сезінесіз.

21. Перфекционизмді жою

Перфекционизм тұрақты күйзелісті тудырады және үмітсіздікке, өз-өзіне күмәндануға, психикалық сарқылуға, ұйқысыздыққа және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеледі.

Өмірде мінсіз ештеңе жоқ. Әр нәрсенің және әркімнің кемшіліктері бар. Сізде бар нәрседен ләззат алыңыз. Егер бірдеңе сізге сәйкес келмесе, оны түзетіңіз, бірақ оны шектен шығармаңыз.

22. Өзіңізге уақыт бөліңіз

Таныс ортадан шығып кетіңіз. Демалыс күндеріңізді бейтаныс жерде өткізіңіз. Демалыңыз, өзіңізбен аздап жалғыз болыңыз, санаңызды қажетсіз ойлардан тазартыңыз. Бұл мақаладағы кеңестерді қолданып көрудің тамаша уақыты.

23. Барлық жаңалыққа ашық болыңыз

Сізге мүлдем жаңа нәрсе жасаңыз. Белгісіз орынға барыңыз. Бұл үшін ешқайда барудың да қажеті жоқ. Әрине, сіздің қалада сіз бұрын-соңды болмаған мұражай немесе галерея түрі бар. Кітап оқыңыз, ерікті болыңыз, шет тілін үйренуді бастаңыз.

24. Табиғатта серуендеу

Табиғаттың біздің психикалық жараларды емдейтін таңғажайып күші бар. Таза таза ауа, құстардың әні, сыбдырлаған жапырақтар және әдемі пейзаж. Бейбітшілік пен тыныштық. Тек қазіргі сәт бар және алаңдаушылық жоқ. Ал сүйіктіңізбен серуендеуге шықсаңыз, бақытта шек болмайды.

25. Берілмеңіз

Кез келген адам беріле алады. Бірақ күресу және өмірден ләззат алу әлдеқайда қиын. Кез келген адам қиындықтар мен уайымдарға тап болады. Егер сіз оларды жеңуді үйренсеңіз, сіз бәрін жасай аласыз.

Өмір жалғыз. Оны қайғы мен негативке жұмсамаңыз.