Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Біз жиі созылмалы ұйқының болмауына тап боламыз: тұрақты шаршау, летаргия, ұйқышылдық. Не істеу керектігін білмейсіз бе? Сіз барлық әдістерді қолданып көрдіңіз бе? Бірнеше ережелерді сақтау керек екені белгілі болды. Бірнеше күн ішінде сіз айырмашылықты сезінесіз.
Кешкі ас
Ешкім сізге қанша қажет екенін және ұйықтар алдында жеуге болатынын нақты айта алмайды. Бірақ тоқ қарынмен ұйықтауға тұрарлық екені анық. Ешкім ұйықтар алдында тамақ ішу керек деп айтпайды, бірақ аш қарынға ұйықтау әлдеқайда нашар. Сондай-ақ, жатар алдында қуаттандыратын сусындарды (кофе, қою шай, апельсин шырыны, т.б.) тұтынбаңыз, оларды таңертең ішкен дұрыс, бұл күннің басында күш-қуатыңызды арттырады.
Эфир
Ұйықтар алдында сіз ұйықтайтын бөлмені желдетуіңіз керек. Желдетуге уақыт бөліңіз, өйткені бөлмеде көп мөлшерде оттегінің болуы ұйқының сапасына жақсы әсер етеді.
Жаяу
Ұйықтар алдында серуендеу сіздің денеңіз үшін өте маңызды. Таза ауада 15 минут жеткілікті болса, осы уақыт ішінде дене дұрыс ұйқы үшін қажетті оттегі мөлшерін алады. Жаяу жүру тағамды қорытуға да көмектеседі.
Кіріс ақпаратты сүзгілеу
«Жарық сөнбестен» бірнеше сағат бұрын алынған ақпарат әсіресе ұйқының сапасына қатты әсер етеді. Егер ақпарат теріс болса, ұйқы тыныш болады. Сондықтан, жатар алдында жаңалықтарды көрмеу керек (көбінесе оларда негативтілік көп), комедия немесе босаңсытатын нәрсені көрген дұрыс. Сондай-ақ, ұйықтар алдында жұмыс мәселелерін шешуге болмайды.
Түн ортасына дейін ұйықтаңыз
Бұл өте маңызды. Ғалымдар кешкі сағат 22:00-ден түн ортасына дейін ұйықтау одан әрі ұйықтаудан әлдеқайда пайдалы екенін дәлелдеді. Егер сіз кешкі сағат 22-де ұйықтасаңыз, таңертең оңай тұруға болады. Сіздің денеңіз күн бойы созылатын энергияға толы болады.
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз үнемі ұйқының болмауынан және шаршаудан толығымен арыла аласыз. Тек тырысу керек, және сіз жеткілікті ұйықтау әлдеқайда оңай болғанын көресіз.
Ұйқыны немесе бөртпелерді жақсарту үшін қандай кеңес бере аласыз?
Ұсынылған:
Тазалау ауыртпалық болмас үшін пәтерді бірнеше аймаққа бөліңіз
Пәтерді бірден тазалауға тырысқанда тітіркеніп, шаршасаңыз, күн сайын аздап тазалап көріңіз және пәтерді аймақтарға бөліңіз
Жүгіруді бастаған және бір айдан кейін тастағысы келмейтіндер үшін қарапайым кеңестер
Жүгіруді бастаған кезде барлық жаңадан бастағандар бірдей қателіктер жібереді. Бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы сіз уақытынан бұрын шаршамайсыз және алға жылжисыз
Напучино - кішкене ұйқысы бар кофе
Напучино - бұл энергияны қосымша арттыру үшін ұйықтаумен біріктірілген кофе
«Бала ұйқысы» - ата-аналарға көмектесу үшін тыныштандыратын дыбыстар мен бесік жырлары
«Нәрестелер ұйқысы» - бұл Android жүйесіне арналған қосымша, ол тіпті ең қызық баланы тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар оның ата-анасына да көмектеседі
Алдағы бірнеше күн үшін дәмді және пайдалы таңғы асты қалай дайындауға болады?
Суық сұлы жармасы - бұл жеңіл, бірақ нәрлі таңғы ас, құрамында ақуыз, кальций мен талшық көп, май мен қант өте аз. Мұндай ботқа өте қарапайым дайындалады, ең бастысы - сіз өзіңізге бірнеше күн бойы таңғы ас жасай аласыз! Әрбір порция бөлек банкаға салынған, әр ботқаның өзіндік ерекше дәмі бар.