Алдағы бірнеше күн үшін дәмді және пайдалы таңғы асты қалай дайындауға болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Суық сұлы жармасы - бұл жеңіл, бірақ нәрлі таңғы ас, құрамында ақуыз, кальций мен талшық көп, май мен қант өте аз. Мұндай ботқа өте қарапайым дайындалады, ең бастысы - сіз өзіңізге бірнеше күн бойы таңғы ас жасай аласыз!

Әрбір порция бөлек банкаға салынған, әр ботқаның өзіндік ерекше дәмі бар. Демалыс күндері біраз уақыт өткізгеннен кейін аптаның көп бөлігінде пайдалы және қоректік таңғы ас ішуге болады.

Барлық дәнді дақылдардың дәмі әртүрлі болғанымен, барлығына бір маңызды ингредиент қосылады - чиа тұқымдары. Бұл тұқымдар өте пайдалы, оларды күн сайын сөзбе-сөз жеуге ұсынылады, және оларды ботқа қосу арқылы мұны істеу өте ыңғайлы.

Чиа тұқымының қасиеттері:

• оларда жүрекке пайдалы омега-3 қанықпаған май қышқылдары көп;
• олар өз салмағынан 10 есе артық суды сіңіріп, желе тәрізді затқа айналады. Бұл тұқымдарды жеу спортшыларға су тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі және диетада жүргендерге ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге көмектеседі;
• тұқымдарда көп ақуыз, кальций, В дәрумені және антиоксиданттар бар;
• тұқымдар қандағы қант теңгерімін реттеуге көмектеседі: олар крахмалдың қантқа айналуын баяулатады;
• тұқымдардың бейтарап дәмі бар! Бұл ботқа дәмі олардың қосылғаннан өзгермейтінін білдіреді;
• тұқымдарды бөлме температурасында екі жыл сақтауға болады және олар өз қасиеттерін жоғалтпайды.

Енді сіздердің назарларыңызға суық сұлы жармасының 6 рецептін ұсынамыз.

Негізгі ингредиенттер:

1. Кәдімгі сұлы жармасы (тез дайындалатын сұлы жармасы емес, тек қайнаған суға құйылуы керек емес, қабыршақ емес).
2. Грек йогурты (егер сіз айран қолдансаңыз, сүт мөлшерін азайтыңыз);
3. Сүт (майсыз немесе майсыз - бұл маңызды емес);
4. Кішкентай банкалар. Ұқсастарды кез келген аппараттық дүкеннен таба аласыз.
5. Чиа тұқымдары. Айтпақшы, оларды Amazon-да сатып алуға болады.

Ботқаның әрбір дәмі үшін негізгі ингредиенттердің мөлшері бірдей, ал қалғандары туралы әр бөлек рецептте жеке айтып береміз.

Біріншіден, ботқаны дайындаудың жалпы процесі туралы:

1. Құмыраға сұлы ұнын, сүтті, йогуртты, чиа тұқымын, қантты және басқа да дәмдерді немесе қоспаларды (міндетті емес) салыңыз.

• 1/4 кесе сұлы жармасы
• 1/3 кесе сүт
• 1/4 кесе грек йогурты
• 1 (немесе жарты) шай қасық құрғақ чиа тұқымы

2. Біз оны жауып, барлығын араластыру үшін жақсылап шайқаймыз.

3. Жемістерді немесе жидектерді қосып, қайтадан шайқаңыз, тек ақырын.

4. Бір түнге тоңазытқышқа қоямыз. Онда ботқаны онда қолданылатын жемістерге байланысты 2 күннен 4 күнге дейін сақтауға болады.

Сұлы мен чиа тұқымдары түнде сұйықтықты сіңіріп, жұмсартады. Ботқаның құрылымы өте жағымды.

Манго, бал және бадам сығындысы қосылған ботқа

Негізгі жинаққа қосыңыз:

• 1/4 шай қасық бадам сығындысы
• 1 шай қасық бал
• 1/4 кесе туралған манго

Көкжидек пен үйеңкі сиропы қосылған ботқа

Негізгі жинаққа қосыңыз:

• 2 шай қасық үйеңкі сиропы
• 1/4 кесе көкжидек

Алма мен даршын қосылған ботқа

Негізгі жинаққа қосыңыз:

• 1/2 шай қасық ұнтақталған даршын
• 1 шай қасық бал
• 1 шай қасық тым тәтті емес алма джемі

Какао және банан қосылған ботқа

Негізгі жинаққа қосыңыз:

• 1 ас қасық какао ұнтағы
• 1 шай қасық бал
• 1/4 кесе туралған банандар

Банан жаңғағы майы ботқасы

Негізгі жинаққа қосыңыз:

• 1 ас қасық жержаңғақ майы
• 1 шай қасық бал
• 1/4 кесе туралған банандар

Таңқурай мен ваниль қосылған ботқа

Негізгі жинаққа қосыңыз:

• 1/4 шай қасық ваниль сығындысы
• 1 ас қасық таңқурай джемі, джем немесе сироп
• 1/4 кесе таңқурай (жидектерді жартысына кесуге болады)

Бұл дәнді дақылдарды қызмет етер алдында жаңа піскен жидектер мен жемістермен безендіру арқылы өте әдемі қызмет ете аласыз.