Кофе мен энергетикалық сусынсыз қалай көңіл көтеруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз бір шыны кофе немесе шайсыз және өте қарапайым жолдармен энергияны арттыра аласыз.

Жұмыс, ағылшын тілі курстары, көптеген адамдармен тұрақты қарым-қатынас - мұның бәрі бізді мазасыздандырады, бізден қуат алады, оның қоры үнемі толықтырылуы керек, әйтпесе күннің соңында сіз сығылған лимонға ұқсамайсыз, бірақ одан да жаман нәрсе.

Көбінесе біз зарядтау қажет болғанда кофеинге сенеміз. Бірақ бірнеше шыныаяқ кофе немесе шайдан басқа, біз бас ауруы, қан қысымының проблемалары, көңіл-күйдің өзгеруі немесе басқа жағымсыз әсерлерді алуымыз мүмкін. Сондықтан бұл әдісті теріс пайдаланбау керек. Жақсы жаңалық - сергітудің көптеген басқа жолдары бар. Олар туралы сөйлесейік.

Жоғары ақуызды тағамдар

Сіз үнемі ұйықтайсыз ба? Күні бойы ақуызға толы жеңіл тағамдарды жеу керек. Мысалы, жержаңғақ майы қосылған бір тілім алма, сүзбе қосылған бір тілім нан, бір уыс бадам немесе кептірілген жемістерді жеңіз.

Жақсы, егер сізге тез көңіл көтеру керек болса, онда протеиндік коктейль көмектеседі. Оны фитнес-клубтан табуға болады.

Көбірек В дәрумені

В дәрумені тапшылығының белгілері: көңіл-күйдің жиі өзгеруі, зейіннің нашарлығы, мазасыздық, депрессия. Егер сіз үнемі шаршауды сезінсеңіз, онда сіз осы құнды витаминнің қорын қалай толтыру туралы ойлануыңыз керек. Сіз оның құрамында көп тағамдарды таба аласыз (бұршақ, балық, жаңғақтар, тұтас дәндер, жұмыртқалар) немесе витаминдік кешендерді ішуге болады, олар жақсы нәтиже алу үшін таңертең тамақпен бірге қабылданады. Айтпақшы, барлық витаминдер тағамдағы майдың жеткілікті мөлшерімен жақсы сіңеді.

Кішкене жаттығу

Шаршаған кезде, ең соңғы нәрсе - қозғалу. Дегенмен, аз ғана жаттығу күннің қалған бөлігіне қуат беретіні бұрыннан белгілі. Бір сағат бойы жүгіру жолында өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ, блоктың айналасында қысқа жүгіру жеткілікті болады. Мотивация мүлдем жоқ па? Әдеттегідей, құлаққаптағы жақсы музыка көмектесе алады. Айтпақшы, біз жақында жүгіруге арналған арнайы таңдау жасадық. Егер сіз үйіңізден немесе кеңсеңізден мүлдем кеткіңіз келмесе, 25 рет еңкейіп секіріңіз.

Суық душ

Ыстық душ тыныштандырады және босаңсытады. Бірақ сіздің мақсатыңыз көңілділік болса, суды салқындатыңыз. Суық су денені сергітеді және қан айналымын жылдамдатады. Сіз ыстық душпен бастай аласыз және суық сумен 5 минуттық душпен аяқтай аласыз. Егер сіз суық душ туралы ойласаңыз, мұзды суды кем дегенде екі рет бетіңізге шашуға болады.

Аз жеңіз, бірақ жиірек

Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту сіздің энергия деңгейіңізді күрт арттыруы мүмкін. Егер сіз азырақ және жиі тамақтансаңыз, сіз калориялардың біркелкі ағынын аласыз. Ауыр тамақ сізді ұйқышыл сезінеді, ал шағын тағамдар сізге таза қуат береді. Және қантты сусындардан, әсіресе құрамында кофеин бар сусындардан аулақ болуға тырысыңыз. Сіз энергияның күрт секірісіне ие боласыз, бірақ біраз уақыттан кейін сіз одан да нашар сезінесіз.

20 минут ерте ұйықтауға тырысыңыз

Көпшілігі шұғыл істерді түннің бір уағына қалдыруды әдетке айналдырған. Нәтижесінде сіз кеш және кеш ұйықтайсыз. Қалыпты дене үшін 4 сағат ұйықтау жеткіліксіз, күндіз шаршап, жүйке болады. Жағдайды кері қайтаруға тырысыңыз, біріншіден, күндізгі шұғыл мәселелермен айналысуға тырысыңыз, екіншіден, күн сайын алдыңғысынан 20-30 минут бұрын ұйықтай бастаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңіз үшін дұрыс және қолайлы режимді жасайсыз.

Серуендеу

Таза ауада серуендеу денеге қысқа жаттығулар сияқты әсер етеді. Қыста серуендеуге барсаңыз, аязды ауадан қосымша көңіл көтеріңіз. Жалықтыру туралы алаңдайсыз ба? Камераны алыңыз да, әдемі суретке түсіріңіз. Немесе автобусқа бірден секірудің орнына қосымша бір аялдама жаяу жүруге болады (көлікті жұмыстан алысырақ қалдыруға да болады). Жаяу серуендеу миыңызды қайта қосуға және үстелде бірнеше сағаттан кейін пайда болатын шаршауды жеңілдетуге көмектеседі. Сондықтан келесі жолы үзіліс керек сияқты сезінесіз - серуендеңіз!

Массаж немесе рефлексология

Рефлексология - бұл ішкі органдармен және дене бөліктерімен байланысты қолдар мен аяқтардың белгілі бір нүктелеріне әсер ету. Мысалы, бас бармақтың үстіңгі бөлігі гипофизбен байланысқан. Жалпы массаж сізді сергітеді және сізге күш береді, бірақ рефлексология одан да көп нәтиже береді - бұл қажетті органдарды белсендірек етеді. Үзіліс кезінде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды өзіңіз уқалаңыз (мүмкіндігінше). Осылайша сіз барлық органдардың жұмысын ынталандырып, күннің қалған бөлігіне қуат бересіз. Біз тіпті жақында мақала жаздық, онда біз аяқтардағы нақты нүктелер туралы айтқан болатынбыз.

Әңгіме

Біреумен сөйлесіңіз, тіпті сөйлесуге немесе телефон арқылы сөйлесуге болады. Бірнеше минуттық кездейсоқ сөйлесу сіздің назарыңызды және өнімділікті арттырады. Сіздің әріптестеріңіз тым бос емес пе? Бірақ сіздің анаңыз сізбен соңғы отбасы жаңалықтары туралы сөйлесуге дайын шығар.

Медитация

Біздің миымыз керемет күшті құралдар. Ал өз тілектерімізді елестету арқылы біз оларды шындыққа айналдыра аламыз. Келесі жолы шаршағаныңызды сезсеңіз, арқаңызды түзу, қолыңызды тізеңізге қойып, орындыққа отырыңыз. Көзіңізді жұмып, көңіл-күйіңіз жақсы, күш-қуатыңыз бар деп елестетіңіз. Әрқашан арқаңызды тік ұстай отырып, тыныш және терең тыныс алыңыз. Осындай бірнеше жаттығулардан кейін сіз медитацияны үйренесіз және бірнеше минут ішінде сіз өзіңізді өмірге қайтара аласыз. Күнделікті медитацияға қалай жаттықтыру керектігін мына жерден оқыңыз.

Кофеині бар сусындарды ішпей-ақ өзіңізді күні бойы сергек ұстаудың қандай жолдары бар?