Таңды үлкендермен 20 мың рет қарсы аламыз. Осы уақытты қалай босқа өткізбеуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күнделікті таңертең не істейтініңіз сіздің күніңізді және сайып келгенде өміріңізді анықтайды.

Ресейде орташа өмір сүру ұзақтығы 70 жастан сәл асады. Егер 18 жаста адам есейіп, есептер нәтижесін жинақтайтын болсақ, сіз өз іс-әрекетіне жауапты және өмірін өзгерте алатын ересек адам ретінде таңыңызды шамамен 20 000 рет қарсы алатыныңыз белгілі болды. ол қалағандай.

Ойлап көріңізші, сіз 20 000 рет сергек оянып, тауларды жылжытуға немесе төсектен әрең тұрып, кешкі ас алдында оянуға дайын боласыз.

Таңды 20 000 реттен азырақ қарсы алатыныңызды анық түсінгенде, уақытыңызды босқа өткізіп жатқаныңызды түсіне бастайсыз. Мұны істеуді тоқтатып, таңертеңнен көбірек пайда алудың бірнеше жолы бар.

1. Уақытты емес, энергияңызды басқарыңыз

Кейбір тапсырмалар күннің белгілі бір уақытында жылдамырақ және жақсырақ орындалады. Кейбір адамдар таңертең шығармашылық күш-қуаттың жарқырауын бастан кешірсе, басқалары кешкі уақытта немесе түнде шығармашылық толқынына толы.

Таңертең не жақсы жұмыс істейтінін қараңыз және дәл солай жасаңыз. Сіз кеңседе жұмыс істесеңіз де, кейбір тапсырмаларды жылжытып, оларды ауыстыра аласыз.

Мысалы, егер сізде шығармашылық энергия таңертең оянса, стандартты емес тәсілмен байланысты тапсырмаларды орындауға және жаңа шешімдерді іздеуге және кешке барлық әдеттегі тапсырмаларды жылжытуға болады, мысалы, клиенттерден хаттар немесе телефон қоңыраулары.

2. Алдын ала дайындалыңыз

Ұйықтар алдында ертеңгі істердің тізімін жасаңыз. Бұл таңертең көп уақытыңызды үнемдейді және жақсы әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз бір нәрсені кешке жоспарласаңыз, оны таңертең орындау ықтималдығы жоғары.

Жоспарлау болашақты бүгінге әкеледі және ол туралы қазір бірдеңе жасауға мүмкіндік береді.

Алан Лакейн тайм менеджменті бойынша әлемдік сарапшы, «The Art of Uping Up» кітабының авторы

3. Түскі асқа дейін электрондық поштаңызды тексермеңіз

Шұғыл бірдеңе болуы мүмкін деп оянғаннан кейін бірден электрондық поштаңызды тексересіз бе? Бұл тұрмайды. Шынайы жаңалықтармен электрондық поштаны кім жібереді?

Сізге келгеннің бәрі тағы бір-екі сағат күтуі мүмкін, сондықтан таңертең жұмыс мәселелері бойынша «өте шұғыл» хабарламаларға емес, шынымен маңызды деп санайтын нәрселерге арнаңыз.

4. Телефонды басқа жаққа жылжытыңыз

Смартфонды басқа бөлмеге апарыңыз немесе әріптесіңіздің үстеліне қойыңыз. Осылайша, сіз таңғы сағаттарыңызды үлкен зейінмен және тиімділікпен (немесе креативті энергиямен) Facebook тіркелгіңізді тексеру немесе мессенджердегі мағынасыз хабар алмасу сияқты ұсақ-түйектерге босқа өткізбейсіз.

5. Салқын бөлмеде жұмыс жасаңыз

Сіз дымқыл және ыстық бөлменің ұйқыны қалай әкелетінін байқадыңыз ба? Егер сізде таңертең күш-қуатпен проблемалар болса, дымқыл бөлмеде сіз түскі асқа дейін немесе одан кейін де бас тартасыз.

Салқын бөлмеде сізге назар аудару және таңертеңгіңізді пайдалы өткізу оңайырақ болады.

6. Тік отыру немесе тұру

Сіздің миыңыз жақсы жұмыс істеуі үшін оттегі қажет, ал еркін және оңай тыныс алу үшін өкпеңізді кеңейту керек. Өкінішке орай, көпшілігіміз еңкейіп отыруға, мониторға қарауға немесе жазуға үйреніп қалғанбыз.

Үстелге еңкейіп отырғанда, диафрагма терең тыныс ала алмайтындай етіп өкпеңіздің түбіне басады.

Тереңірек және оңай дем алу үшін тік отырыңыз немесе тұрыңыз. Нәтижесінде сіздің миыңыз көбірек оттегі алады, яғни ол тиімдірек жұмыс істейді.

7. Тамаққа көп уақытыңызды жоғалтпаңыз

Таңғы ас денені бүкіл таңға қажетті энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі. Оны сау етуге тырысыңыз, бірақ оны дайындауға көп уақыт жұмсамаңыз.

Таңертең уақытты үнемдеу үшін таңғы асты кешкі аспен бірге дайындауға болады, ал оянғанда жай ғана жылытуға немесе пісірілмейтін тағаммен таңғы ас ішуге болады.

8. Таңертеңгілік салтыңызды табыңыз

Біреу таңды жаттығулармен бастайды, біреу - бір стақан суық сумен немесе он минуттық медитациямен. Кішкентай рәсіміңізді күн сайын белгілі бір ретпен орындаңыз, мысалы, алдымен бір стақан су ішіңіз, содан кейін жаттығуға барыңыз.

Ритуал әдетке айналғанда, ол дене үшін сигналға айналады, оған сәйкес ол әртүрлі әрекет түрлеріне бейімделеді. Сонымен, бір стақан судан кейін сіз жаттығуларға автоматты түрде барасыз, тіпті мотивация қажет емес.

9. Мақсатыңызға баяу, бірақ сенімді түрде жылжыңыз

Сирек, адамның өмірі бір күнде немесе бір айда күйрегенде, бәрі біртіндеп болады. Көңілден басқа ештеңе әкелмейтін таң - бұл күнделікті таңдаудың нәтижесі және бұл таңдау әдетке айналады. Жоғалған таңнан кейін жоғалған күн мен кеш келеді және т.б.

Жаман әдеттер бірте-бірте пайда болады, бірақ жақсы әдеттер де біртіндеп қалыптасады.

Американдық диетолог және салауатты өмір салтын ұстанатын жанкүйер Джек ЛаЛэйн күн сайын таңғы сағат 4-те оянып, 90 минутты қарсылық жаттығуларына арнады, содан кейін тағы жарты сағат жүгірді. 60 жылдан астам уақыт бойы ол бұл рәсімді әр таң сайын орындап, нәтижесінде фитнестегі ең ықпалды тұлғалардың біріне айналды және 96 жыл өмір сүрді.

Таңертеңгілік шоуымызды қалай өткізуіміз және белгілі бір дәрежеде бүкіл күнді анықтайды. Сізде онымен басқаша танысуға 20 000 мүмкіндік бар.