Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Лайф-хакер жүгірудің пайдасы мен зияны туралы түсініксіз және қарама-қайшы ақпаратты түсінеді.
Жүгіру - әуесқойлар арасында танымал спорт түрі, өйткені жүгіру өте оңай. Сізге жүгіруге деген ниеттен басқа ештеңе керек емес. Сіз қалада, орманда, саябақта немесе стадионда қозғалысыңызға кедергі келтірмейтін ең қарапайым киіммен жүгіре аласыз.
Жүгіру 1972 жылы Мюнхенде өткен Олимпиадада Фрэнк Шортердің марафондық қашықтықтағы жеңісінен кейін Америка Құрама Штаттарында жаппай танылды. Оның артынан 1977 жылы американдық жүгіруші идеолог Джеймс Фикс «Толық жүгіру кітабы» бестселлер кітабын шығарды. Бұл екеуі АҚШ пен Еуропадағы ондаған миллион адамдарды тұрақты жүгіруге шабыттандырды.
Жүгіру, сондай-ақ жүгіру деп аталады, табысты адамның өмір салтының бір бөлігіне айналды.
Ол кезде КСРО-да жүгіру соншалықты кең тараған жоқ және салауатты өмір салтын ұстанушылармен және Одақта көп болатын спортшылармен көбірек байланысты болды.
Жүгіруді спорттық киім өндірушілер, спортшылардың өздері және әртүрлі себептермен салауатты өмір салты цикліне түсіп қалған танымал адамдар алға тартады. Кейбіреулер үшін жүгіру жаман әдеттерден арылу үшін сылтау болды.
Олимпиадалық қашықтыққа жүгірушілер жүрек талмасынан өле бастағанда, көңіл-күй көтерілді. Ерте, 52 жасында Джеймс Фикс жүгіру кезінде қайтыс болды. Жүгірудің пайдасы мен зияны туралы қарама-қайшы деректер қазіргі халық ауыз әдебиетінде көрініс тапқан.
Сауықтыру жүгірісі адамдардың денсаулығы бұрынғыға қарағанда әлдеқайда жақсы жағдайда жүрек соғысы болатынын білдіреді.
Белгісіз автордың афоризмі
Реакция журналистикада да пайда болды. Неміс дәрігері Питер Акст өзінің «Жалқау ұзақ өмір сүру» кітабында аз белсенді өмір салтын ұстануға және энергияны үнемдеуге шақырады. Оның ұзақ өмір сүру бағдарламасының негізінде жүру мен созылу жатыр.
Десе де, жүгірмеуден гөрі жүгіру денсаулыққа пайдалы. Американдық кардиология колледжінің журналы бос уақытта жүгіру барлық себептерден және жүрек-қан тамырларынан өлім қаупін азайтады зерттеу нәтижелерін жариялады., ол 15 жылға созылды. Ғалымдар 18-100 жас аралығындағы 55 мың адамның өмірін бақылаған. Зерттеу тобында жүгірушілер арасында жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім 45% және кез келген себептерден 30% аз болды. Орта есеппен жүгірушілер үш жылға ұзағырақ өмір сүрді.
Зерттеу көрсеткендей, инфаркттан өлу қаупі аптасына бір немесе екі рет қысқа қашықтыққа жүгіретін адамдарда да төмендейді.
Жүгіру кезінде немесе одан кейінгі өлім жүгіру үшін кінәлі емес, бірақ мұндай жүктемелерге дайын ағза үшін емес екенін түсіну маңызды. Джеймс Фикс дұрыс тамақтанбау салдарынан коронарлық артерияның бітелуіне байланысты инфарктқа ұшырады.
Үлкен тәжірибесі бар спортшылар, тіпті кәсіби спортшылар кәсіптік аурулар мен синдромдардан зардап шегеді. Тұрақты күш салудан ұлғайған жүрек өз жұмысын жақсы атқарды, ал мұндай көлем денеге қажет болды, бірақ қарттықтың басталуымен физикалық белсенділік төмендейді, жүрек тоздырады: жүрек жеткіліксіздігі басталады. Ал гипертрофиялық кардиомиопатия немесе жүректің «спорттық» ұлғаюы нәтижесінде қарынша қабырғасының қалыңдауы жас спортшылардың өлімінің 36 пайызының себебі болып табылады.
Өзіңізге зиян келтірмеу үшін жүгіруді қалай бастау керек
1. Ең бастысы, оны жүктемелермен асыра алмау. «Көңіл көтеру үшін» қалыпты жүгіру спорттан алыс және денсаулығын жақсарту немесе салмағын жоғалту үшін физикалық белсенділікті қолданатын адамдар үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Нашар дайындалған дене толығымен жүктелмеуі керек, тіпті жақсырақ - дәрігердің көмегімен жүгіру қарсы көрсетілім емес екеніне көз жеткізіңіз.
2. Жаттығуды аптасына үш рет 1-ден 2-ге дейін немесе тіпті 1-ден 3-ке дейін: 2/4 минут немесе 30/90 секунд арақатынасында жүгіру және жүру арқылы бастаңыз. Екінші аптада және одан кейінгі уақытта жұмыс уақытын көбейтіңіз. Бір жаттығудың жалпы ұзақтығы 25-30 минутты құрайды. Lifehacker-те жаңадан бастаушыларға арналған егжей-тегжейлі нұсқаулықты оқыңыз.
3. Өзіңізді дұрыс техникаға үйретіңіз. Басыңызды тік ұстаңыз, төмен емес, алға қараңыз, шынтақты 90 градусқа бүгіңіз және алақаныңызды жұдырықтай бүгіңіз, бірақ оларды қыспаңыз, аяқтың ортасына түсіп, саусақпен итеріңіз, шағын қадамдар жасаңыз. Және еңкеймеңіз.
4. Әрбір жаттығуды қыздырудан бастаңыз және сол мұқият салқындатумен аяқтаңыз. Жылыту бұлшықеттерге қан мен оттегінің көбірек түсуіне мүмкіндік береді, ал соңғы созылу бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне мүмкіндік береді.
Бәлкім, материалды дәл қазір бірінші жүгіруге бару туралы кеңеспен аяқтаған жөн болар, бірақ асығыс шешім қабылдап, жабдық туралы ойланбаған жөн. Сіз сондай-ақ кроссовкаларда жүгіре аласыз, бірақ жүгіру аяқ киімі стресстің жоғарылауы жағдайында тірек-қимыл аппаратын сақтауда жақсы жұмыс істейді. Дұрыс жүгіру аяқ киімін іздеңіз, бірақ техника мен дұрыс жаттығу режимі маңыздырақ екенін есте сақтаңыз.
Ұсынылған:
Көңіліңізді көтеретін және шынымен де пайдалы 14 ерекше нәрсе
Жаяу жүретін тұз шайғыш, аяққа арналған гамак, панда көзіне арналған маска және ғарыш пюресі. Иә, сізге бәрі керек. Көңіл-күй және т.б. үшін
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.
Пайдалы демалу: демалысқа арналған ең пайдалы 20 кітап
Адамдар екі категорияға бөлінеді. Біріншісі - демалыстан фото, снарядтар мен кәдесыйлар әкелетіндер. Соңғылары өмірлерін өзгерту үшін жаңа идеялар, жаңа мағыналар мен заряд әкеледі. Егер сіз демалыстан тек тоңазытқыш магнитін ғана емес, сонымен қатар қызықты және пайдалы ойлар әкелгіңіз келсе, мұнда Lifehacker және «Манн, Иванов және Фербер» баспасының кітаптарының тізімі берілген.
Жүгіру немесе йога емес пе? Неліктен қоршау пайдалы?
Сіз белсенді өмір салтын жүргізгенді қалайсыз ба? Онда неге жүгіру немесе йоганың орнына семсерлесумен айналыспасқа? Егер біз белсенді өмір салты мен дене шынықтыру туралы айтатын болсақ, онда жүгіру, жаттығу залы, йога және басқа да танымал іс-шаралар бүгінгі күні еске түседі.