Үйде жаттығу залын қалай жасауға және жаттығуды бастауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз өзіңізді үйде жаттығуға баули алмасаңыз, сізде жай ғана қолайлы жағдайлар болмауы мүмкін. Міне, мотивацияңызды арттыратын және жаттығуларыңызды әртараптандыруға арналған бес қарапайым, арзан құрал.

Үйде жаттығуды бастау үшін сізге арнайы тренажерлар мен құрылғылар қажет емес, сіздің қалауыңыз жеткілікті. Өкінішке орай, ол өте нәзік және кешке буланып кетеді. Өзіңізді аздап итермелеу туралы не айтасыз: үйде бюджеттік тренажер залын орнату, тиімді жаттығулар үшін қажет нәрсенің бәрін сатып алу және дайындау? Сонымен қатар, бұл өте арзан болады.

Сіз өзіңізге күнде таңертең жаттығуға уәде бересіз, бірақ кешке бұл жақсы идея емес сияқты: тренажерсыз жаттығулар іздеу керек, өзіңізге бағдарлама жасау керек (спортты көруге болады) және арнайы ештеңе жоқ. атмосфераны айтпағанда, үйдегі жағдай.

Бірақ үйде жаттығуларды тұрақты етудің әлі де жолы бар: үй тапсырмасына пайдалы нәрсені сатып алыңыз. Әңгіме қымбат тренажерлар туралы емес, барлығына қол жетімді құрылғылар туралы, сонымен қатар бөлмені ластамау үшін жаттығудан кейін оңай алып тастауға болады.

Бірақ келесі жаттығуды өткізіп жіберген кезде йога төсеніші немесе арқан сізге сын болып көрінуі үшін оны көрнекті жерде қалдырған дұрыс. Бар болғаны бес құрылғы бар, бірақ олармен жаттығулар өте көп.

Тәжірибе сайтыңызды дайындаңыз

Бөлек жаттығу бөлмесін бөлу керемет естіледі, бірақ шындыққа жанаспайды. Сондықтан шарттар туралы алаңдамаңыз, бірақ жай ғана пәтерде бос орынды таңдаңыз немесе оның кейбір бөлігін оқыту үшін тазалаңыз.

Секіру (соның ішінде арқанмен секіру) және созылу үшін жеткілікті орын болуы керек. Таңдалған орынды тексеріңіз: егер сіз еденде қолыңызды басыңыздан жоғары созып жатсаңыз және ештеңеге қол тигізбесеңіз, бұл тамаша.

Оның жанында сөрелер, фотосуреттер және басқа декорлар жоқ бос қабырға болса жақсы. Сіз оның айналасында көп нәрсені жасай аласыз.

Төсем немесе кілем

Йога төсенішінде жаттығу сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды қорғайды – тіпті кардио жаттығуларымен айналыссаңыз да, беті сізді ағаштың немесе кілем төселген еденнің қаттылығынан қорғайтындай жұмсақ.

Кілемше сіз жаттығып жатқан бүкіл бетті жабатындай етіп дұрыс өлшемді алыңыз. Енді мұндай тығыз және жұмсақ кілемшелерге тапсырыс беруге болады немесе өте арзан - at. Орташа алғанда, сіз 500-ден 1000 рубльге дейін аласыз.

Ал, егер сіз жеке үйдің жертөлелерін бетон төсенішімен симуляторға бейімдеуді шешсеңіз, алдымен қалың резеңке жабын төсеу керек.

Гантельдер

Спортзалдан тыс жаттығулар кезінде ең жақсы құрал - сіздің дене салмағыңыз. Жаттығуды сәл жақсарту үшін сіз 2-3 кг шағын гантельдерді сатып ала аласыз.

Мысалы, фитнес гантельдерінің құны шамамен 600 рубльді құрайды, бірақ сіз әлі де кілемге тапсырыс берсеңіз, оларды дәл сол Taobao-да арзанырақ таба аласыз.

Секіру арқан

Бала кезінен таныс бұл атрибут, шын мәнінде, үйдегі кардиоға қажет нәрсенің бәрі. Мысалы, таңдау үшін көп нәрсе бар.

Менің ойымша, арқан сатып алуда қиындықтар болмайды.

Резеңке жолақтар

Бұл кішкентай серпімді нысандардың көмегімен әртүрлі бұлшықет топтары үшін жаттығулар жасауға болады.

Олар өте арзан (немесе тапсырыс беруге болады), сондықтан сіз әртүрлі өлшемдері мен кернеулері бар қарсылық белдеулерінің тұтас жиынтығын сатып алып, толық жаттығу жасай аласыз.

Көбік ролик

Жаттығудан кейін демалу үшін сіз көбікті роликпен массаж жасай аласыз. Міне, өзін-өзі массаж жасау үшін (мақала ағылшын тілінде, бірақ суреттері бар, сондықтан бәрі өте түсінікті).

Сіз оларды фитнес өнімдері бар дүкенде сатып ала аласыз немесе Интернетте тапсырыс бере аласыз, мысалы, сайтында

Міне, сіздің үйдегі жаттығу залыңыз дайын. Енді сізде жаттығуды бастауға мотивация көбірек болады және жаттығу процесінің өзінде көп түрлі болады.

Жаттығуларыңыз құтты болсын!