Бізді өзгертуге кедергі болатын 10 қате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаңа әдеттерді дамыту қаншалықты қиын! Күн сайын сіз өзіңізді жеңуіңіз керек, өз қалауыңызбен күресуіңіз керек. Егер бәрі сәтсіз болса, біз өзімізді ренжітеміз және ерік күші мен шешімділіктің жоқтығына өзімізді кінәлаймыз. Шын мәнінде, қате стратегия кінәлі. Сіздің әдеттеріңізді өзгертуге кедергі болған 10 маңызды қатені табыңыз!

Бұл қателіктерден аулақ бола отырып, сіз жақсы әдеттердің қалыптасуын жеделдетесіз және оларға өміріңізде берік негіз бересіз.

1. Тек ерік-жігерге сеніңіз

Көптеген адамдар шабыт кезеңінде тек ерік-жігеріне сүйене отырып, өмірлерінде үлкен өзгерістерді жоспарлайды. Мысалы, сіз өзіңізге пайдалы тағамдарды көбірек жеуге, күн сайын жаттығуға және көбірек серуендеуге уәде бересіз.

Бірақ ерік күші шектеулі ресурс, оны неғұрлым көп пайдалансаңыз, соғұрлым аз қалады. Нәтижесінде, екі күндік пайдалы тағамнан кейін, жаттығу залындағы жаттығулар мен бір сағаттық серуендеуден кейін сіз «күйіп қаласыз», кешкі асқа қайтадан ыңғайлы тағамдарды сатып алып, серуендеу орнына телешоуларды көресіз.

Әр нәрседе ерік-жігеріңізге сенбей, кішкентай жақсы әдеттерді дамыта бастаңыз.

Оларға көп ерік-жігер жұмсаудың қажеті жоқ, олар әдетке айналғанда, сізге ешқандай ерік-жігер қажет емес. Осылайша, бірте-бірте сіз өзіңіз қалаған барлық жақсы әдеттерге ие боласыз.

2. Кішкентай қадамдардың орнына үлкен қадамдар

Бізге тек үлкен жетістіктер ғана мойындалатын сияқты және өзімізге кішігірім мақсаттар қоюдың мағынасы жоқ сияқты. Күніне екі сағат жаяу жүру - мақтануға болатын әдет, ал 15 минут жаяу жүру мүлдем жетістік емес сияқты.

Аптасына үш рет үйде жарты сағаттық гантель жаттығуларының орнына жаттығу залында толық жаттығу, кәдімгі диетаға көбірек көкөністер мен жемістерді қосудың орнына тек пайдалы тағам.

Соған қарамастан, тәжірибе көрсеткендей, үлкен мақсаттар екі-үш күнде орындалады, содан кейін бәрі қалпына келеді.

Сондықтан үлкен жоспарлар туралы ұмытып, кішкентайдан бастаңыз. Қатаң диетаның орнына тәтті және ұннан жасалған жеңіл тағамдарды алма мен жаңғақпен ауыстырыңыз, екі сағат жаяу жүрудің орнына 15 минутты ашық ауада өткізіңіз және өз жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз. Осылайша сіз позитивті ассоциациялар құрып, қажетті әдеттерді біртіндеп дамытасыз.

3. Қоршаған ортаның әсерін елемеу

Бізді қоршап тұрған заттардың әсерін елемеу және тек ерік-жігерге сену - жай ғана ақымақтық. Мысалы, егер сіз дұрыс тамақтануды әдетке айналдырғыңыз келсе, тоңазытқыштағы дәмді қажетсіз тағамнан арылыңыз.

Сізде пончиктің орнына алма алуға жеткілікті мотивация бар деп үміттенбеңіз. Тек пончиктерден арылыңыз және сіздің мүмкіндігіңіз айтарлықтай артады. Иә, тамақты кішкене тарелкелерге салыңыз, бұл трюк та аз жеуге көмектеседі.

Әлеуметтік желілерде тұрып қалмау үшін смартфоннан әлеуметтік желі қолданбаларын алып тастаңыз, ал егер темекіні тастағыңыз келсе, темекі шегушілермен алғаш рет алкогольді ішпеуге тырысыңыз, өйткені осылайша шығу мүмкіндігі бар. айтарлықтай өсті.

Қоршаған ортаны өзгертіңіз, мінез-құлқыңыз өзгереді.

Қандай әдеттер жасағыңыз келсе де, қоршаған орта сізге не кедергі келтіретінін және сізге не көмектесе алатынын анықтаңыз. Және қандай да бір материалдық өзгерістермен ерік-жігеріңізге көмектесу мүмкіндігін елеусіз қалдырмаңыз.

4. Жаңа әдеттерді бастаудың орнына ескі әдеттерден арылыңыз

Жаман әдеттерді жеңу өте қиын, ескі жағымсыз әдеттерден арылғаннан гөрі жаңа жағымды әдетті дамыту әлдеқайда жақсы.

Мысалы, доктор Роберт Маурер өз кітабында бір науқасқа темекіні тастауға қалай көмектескенін сипаттаған. Ол одан темекіге құмар болған сайын дауыстық хабарлама жіберуін өтінді. Нәтижесінде әйел өзі үшін темекі шегудің басты себебі не екенін түсініп, тәуелділігін жеңді.

Сондықтан сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңізді жақсылармен алмастыра аласыз, мысалы, темекінің орнына тыныс алу жаттығуларына немесе қысқа жаттығуларға үйреніңіз.

5. Сәтсіздікке мотивацияның жоқтығын кінәлау

Мотивация жақсы көңіл-күйге ұқсайды - ол бар, содан кейін ол жоқ. Тек мотивацияға сенбеңіз - көңіліңіз қалады. Әрине, сіз күн сайын мотивациялық кітаптар мен бейнелер арқылы өзіңізді қуантуға болады, бірақ оны көбейтуге ештеңе көмектеспейтін күн келеді.

Әдетте бір рет жеткілікті болатын мотивацияны көтерудің орнына, оны қажет болмайтындай етіп жасау керек. Лео Бабаута айтқандай: «Әрекетті қарапайым етіп жасаңыз, сіз одан бас тарта алмайсыз».

Мысалы, мақсат «стадионды бір айналып өту» немесе «күніне екі алма жеу» - сіз өзіңізге сылтау таба алмайсыз.

6. Ынталандырудың күшін түсінбеу

Әрбір әдет бір неврологиялық схемаға негізделген - ми тітіркендіргішке әрекет етеді және сіз автоматты түрде қандай да бір әрекет жасайсыз.

Бірде-бір әдет ынталандырусыз өмір сүре алмайды, егер сіз жаман әдеттерден арылғыңыз келсе, оларды тудыратын ынталандыруларды тауып алып тастауыңыз керек. Керісінше, жоймаңыз, бірақ жақсы әдеттерді тудыратын басқа ынталандырулармен ауыстырыңыз.

Мысалы, алкоголь көбінесе темекі шегуді ынталандырады. Кешкі бөтелке сыраны ойыншымен велосипед тебуге немесе темекі шегумен біріктіруге болмайтын қызықты жаңа хоббиге ауыстыруға болады.

7. Ақпарат әрекетке жетелейді деген сенім

Күш білімде емес, білім мен әрекетте. Идея өздігінен пайдалы бола алмайды, оның жүзеге асуы пайда әкеледі.

Мысалы, сіз осы мақаланы оқып, әдеттеріңізді біртіндеп өзгертуді шештіңіз. Бірақ ештеңе жасамасаңыз, ақпарат сізге пайдасыз болады.

Кеңестерді оқыңыз - оларды қолдануға тырысыңыз. Аз ұтымдылық, көбірек эмоция - өзгертуді сіз үшін ләззаттың синониміне айналдырыңыз, ал ешқандай өзгерісті ауырсынудың синониміне айналдырыңыз.

8. Нақты мінез-құлықтың орнына дерексіз мақсаттарға назар аударыңыз

Сіз кітап оқыдыңыз немесе семинарға қатыстыңыз және «бизнес бастауға», «арықтауға», «көбірек ақша табуға» мотивация мен қуатқа толысыз.

Иә, сізде жақсы мақсаттар және бәрі орындалады деген сенім бар, бірақ нақты, нақты жоспарлар жоқ. Сондықтан оларды жасаңыз.

Сіздің қалауыңыз бар, оны басыңызда сақтаңыз, бірақ мақсатыңызға қарай нақты қадамдар бірінші орынға шығуы керек.

9. Мінез-құлықты қысқа уақытқа емес, біржола өзгертуге ұмтылыңыз

Өміріңіздегі өзгерістер туралы ойлап, оларды іс жүзінде қолдана отырып, сіз өткенді еске түсірмеуіңіз немесе алыс болашақ туралы ойламауыңыз керек.

Қазір не болып жатқанына, бүгін не істей алатыныңызға назар аударыңыз. Бірінен соң бірі.

«Мәңгілік» деген сөздің өзі ешқандай мотивация бермейді. Есептеуге болатын белгіленген уақыт кезеңі әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. «Темекі шекпегеніме жеті күн», «Жеті ай бойы мен күнде кешке серуендеймін», «Жеті жыл бойы күнде таңертең жүгіремін».

Сіз жақсы әдетпен күндер тізбегін бұзбайтын шығарсыз: «Екі аптаға созылды, бірақ енді мен бас тартамын ба? Жоқ!».

10. Ойлауды өзгерту қиын

Сіздің өміріңізде бір нәрсені өзгертуге қарағанда, сізде ерік-жігердің жеткіліксіз екенін мойындау немесе өзіңіз үшін басқа сылтаулар жасау оңайырақ.

Бірақ кішігірім жақсы әдеттер сияқты өзгерістерге негіз болған кезде, сіз енді өзіңізді ақтай алмайсыз.

Нені өзгерткіңіз келетінін дәл қазір шешіңіз. Бір жақсы әдетті таңдап, оны жүзеге асыра бастаңыз.