Салмақ жоғалта алмайсыз ба? Мұның бәрі қыңырлыққа байланысты

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мыңдаған адамдар арықтау үшін күресуде және олардың қайта-қайта сәтсіздікке ұшырауының себебі тұқым қуалаушылық, уақыттың жетіспеушілігі немесе жоғары калориялы тағамдарға деген сүйіспеншілік емес. Бұл қыңырлық туралы.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге қарсы көптеген факторлар бар: жұмыс кестесі, ерік-жігердің болмауы, тіпті отбасы мүшелері. Бірақ бұл факторлардың барлығын жеңу өте оңай. Бірақ қыңырлық олай емес.

Бұл сіздің формаға жету үшін барлық күш-жігеріңізді жоққа шығаратын қасиет, тіпті сіз прогреске қол жеткізген болсаңыз да.

Біреу дін, саясат немесе спорт болсын, кез келген салада сіздің сенімдеріңізге қайшы келетін пікір білдіріп жатқанын елестетіп көріңіз. Бұған қалай қарайсыз?

Әрине, сіз бұл адамға бірден қарсылық білдіргіңіз келеді. Сіз қобалжыйсыз, жүрек соғысы жиілейді, тіпті жұдырығыңызды түйіп алуыңыз мүмкін.

Сіз өмірдің барлық аспектілері туралы өз сенімдеріңізге толықтай сенімді болуыңыз мүмкін, бірақ, ең алдымен, олай емес. Ал сіздің қарама-қарсы пікірге реакцияңыз қателесу мүмкіндігіңізден өз эгоыңызды қорғаудың бір түрі болып табылады. Бұл қыңырлық: әдепкі сенімдеріңізге мән бермеу.

Сіз дұрыс деп ойлаған және сіз жасаған ісіңізде сәттілікке әкелген нәрсе шынымен қате болғанын мойындау жағымсыз. Сондықтан сіз оны сол күйінде қалдыруды шешесіз. Өзіңізді кінәсіздігіңіз туралы аздаған күмәнданудан сенімді түрде қорғау үшін сіз басқа біреудің көзқарасын тыңдамас бұрын өз қабығыңызға жабыласыз.

Бірақ қыңырлықты - қалыптасқан сенімдеріңізге қарсы тұра алмауды және денеңізді жинай алмауды не біріктіреді?

Қыңырлық сізге не жақсы екенін түсінуді қиындатады

Салауатты өмір салты мен спортта бірыңғай стандарт жоқ. Мысалы, кейбір адамдар қоректік таңғы ас ішсе, тезірек пішінге ие болады, ал басқалары таңғы асты өткізіп алғаны жақсы. Бірақ, егер сіз әлемнің бар бейнесін бұзатын кез келген пікірдің алдында өзіңізді жауып тастасаңыз, сіз үшін не жақсы екенін ешқашан білмейсіз: таңғы ас ішу немесе ішпеу.

Оның орнына сіз бұрыннан білетін нәрсеге соқыр түрде еріп, «гендер» немесе «жалқаулық» деп кінәлауды қалайсыз. Әрине, бұл екі фактор да маңызды, бірақ олардың жалқаулығы мен спортқа генетикалық немқұрайлылығын кінәлайтын адамдардың үлкен саны, шын мәнінде, өздерінің қыңырлығының арқасында салмақ жоғалта алмайды.

Олар спорт пен фитнесті дамытуға болатын пайдалы дағды емес, оларда жоқ дарын деп ойлайды.

Қыңырлық сізді тоқтатады

Таңертең жаттығу залына барғанды жақсы көресіз делік, өйткені сіз күнді дұрыс бастағанды ұнатасыз. Жұмыстан бұрын жаттығу үшін бір сағат ерте тұрасыз. Спортзалға барар жолда сіз кептеліске тап боласыз және онда отыз минут өткізгеннен кейін жаттығуға уақытыңыз болмайтынын түсінесіз.

Сіз қатты ренжіп, ашуланасыз. Өздерiнiң бейқамдығы мен асығыстығынан жазатайым оқиғаларға ұшырайтын ақымақтарды ойлап, осы ашуға шомылып кетесiз.

Егер сіз көптеген адамдар сияқты әрекет етсеңіз, сіздің тітіркенуіңіз болжанатын әрекеттер мен реакциялар сериясына айналады. Күнді дұрыс бастауға арналған жоспарларыңыз сәтсіз аяқталды, сіз ашуланып, көңілсіз боласыз, ал сіздің нашар көңіл-күйіңіз күн ішінде сізде болатын барлық қиындықтарды күшейтеді. Дүйсенбіде қорқынышты түс көресіз.

Тоқтау фитнестің дамуына зиян тигізеді. Сіз болашақта нені өзгерте алатыныңызды ойлаудың орнына қателіктерге, әсер ете алмайтын нәрселерге назар аударасыз. Осылайша, сіз фитнеспен байланысты теріс көзқарасқа ие боласыз.

Бұл деструктивті көзқарастың екінші жағы - жанашырлық. Бәлкім, кептеліске себепкер болған жүргізуші тентек емес шығар. Бәлкім, балаға қолайлы жағдай жасауға тырысқан жас ана болса керек, соның салдарынан ол жолдан алшақтап, төтенше жағдай жасады.

Немесе таңертеңгі жаттығуды өткізіп жібергеніңіз үшін өзіңізді және басқаларды ойша жоймайсыз, себебі оқиғалар сіздің бақылауыңыздан тыс болды. Болады. Оны ұмытып, ештеңе болмағандай күнді жалғастыра бер.

Қыңырлық икемді болудан сақтайды

Dirty Jobs телешоуының жүргізушісі Майкл Роу одан қарым-қатынас туралы кеңес сұраған досы Клэр туралы әңгімелейтін танымал мақаладан үзінді:

«Маған қара», - дейді ол. - Мен өзіме қамқормын. Мен мұнда келдім. Неге сонша қиын?

- Бардағы жігіт ше? Ол саған қарайды.

- Менің түрім емес.

- Шындық па? Сен қайдан білесің?

- Мен жай ғана білемін.

- Танысу сайттарын қолданып көрдіңіз бе? Мен сұраймын.

- Сен қалжыңдап тұрсың ба? Интернетте кездескен адаммен ешқашан кездеспедім.

- Жақсы. Орналасқан жерді өзгерту туралы не айтасыз? Сіздің компанияңыздың бүкіл елде кеңселері бар. Мүмкін сіз басқа қалаға көшуге тырысасыз ба?

- Не? Сан-Францискодан кету керек пе? Мүмкін емес!

Шындығында, Клэрге ер адам керек емес. Ол «дұрыс адамды», туысқан рухты қалайды. Оның үстіне, оныкіндей пошталық индексі бар жан жар. Ол осы жігіттің бейнесін көп жылдар бұрын басынан жасаған және қарғыс атсын, оны күтуден шаршаған! Мен оған бұл туралы айтқан жоқпын, өйткені Клэр кенеттен зорлық-зомбылыққа бейім. Бірақ бұл шындық. Ол өзінің жалғыздығына өкінеді, ал өзі үшін белгілеген ережелер жалғыздықтың жалғасуына азды-көпті кепілдік береді. Ол өзі мен мақсатының арасына қабырға тұрғызды. Шарттар мен үміттер қабырғасы. Мүмкін сізде де осындай қабырға бар шығар?

Жақсы физикалық пішінге ие болғысы келетін көптеген адамдар салауатты өмір салтына ұқсас көзқарастарға ие. Ол алкогольді және темекі шегуді, күнделікті жүгіруді және басынан бастап орындау оңай емес басқа ережелерді қамтуы керек. Ал мұндай адамдар үшін өздерінің қиялындағы «салауатты өмір салтынан» асып түсетін кез келген нәрсе жеңіліс болып табылады. Максималистер.

Осы тұрғыдан алғанда, қыңырлық сіздің икемділігіңізді алып тастайды. Қанша оғаш көрінсе де, икемділік - ережелерді сақтаудың кілті, ал ережелерді сақтау, өз кезегінде, кез келген диета үшін ең маңызды нәрсе.

Диетаны ұстану және уақыттың кем дегенде 80% дұрыс тағамдарды таңдау арқылы сіз бірнеше апта бойы салауатты өмір салтының БАРЛЫҚ ережелерін мұқият орындағаннан гөрі ұзақ мерзімді перспективада әлдеқайда көп нәрсеге қол жеткізесіз.

Қыңырлықты қалай жеңуге болады

Қыңырлықтан қалай арылуға болады? Есіңізде болсын, қыңырлық - бұл статус-кво мен сіздің имиджіңізді сақтауға арналған қорғаныс реакциясы. Қалыптасқан әдеттерді өзгертуге бейсаналық қорқыныш, бұл өзгерістер болашақта жайлылық пен өзін-өзі бағалаудың болмауына әкелуі мүмкін деген қорқыныш.

Ара-тұра қыңыр болып кететінімен келісіңіз. Келесі жолы сіз өзіңізді ұтымдылық пен логикадан алыс қалыптасқан психикалық үлгіде ұстанған кезде, өзіңізді онымен айналысыңыз. Сіз өзіңіздің әділдігіңізді арттыратын эмоциялар теңізін сезінесіз. Осы сезімдерді есте сақтаңыз және олар келесіде қайталанса, сақ болыңыз.

Мұны тағы бір рет байқасаңыз, өзіңізден: «Неге мен бұл сенімдерді қолдаймын және олар мен үшін неге соншалықты маңызды?» деп сұраңыз. Мысалы, таңғы ас олардың күнделікті рационының ең маңызды бөлігі емес екенін айтқанда, көптеген адамдар секіреді. Ал таңғы астың пайдалы әрі қажет екеніне неге сонша сенімдісің деп сұрағанда, олар «Мен бұл туралы естідім» немесе «Себебі мен таңғы асқа әрқашан көп көңіл бөлемін» деп жауап береді.

Дұрыс емес әрекетті жалғастыра бергеннен гөрі, өзіңнің қателескеніңді айтып ренжігенім жаман ба? Олай ойламаймын.

Егер сіз қателессеңіз, мойындаңыз. Қате сенімдеріңіз бен көзқарастарыңызды дұрыс жолға ауыстыра отырып, ұят емес, ризашылық сезіну керек екенін түсініңіз. Бұл сіздің өсіп келе жатқаныңызды және қазірдің өзінде ГМО емес тағамдарды сатып алатын адамдардың көпшілігінен сәл жақсырақ екеніңізді білдіреді, өйткені «ГМО өте зиянды сияқты» және «бәрі мұны істейді».

Оның орнына, сіз өзіңізге сәйкес келетін нәрсені табасыз, бұл сіздің таңдаған жолыңыз бойынша алға жылжуға және өмір салтыңызға сәйкес келетін дұрыс әдеттер жасауға көмектесетін нәрсе.

Бастапқыда езілген эгоның ыңырына назар аудармай, өз көзқарасыңызды бұзу өте қиын. Бірақ тәжірибе бәрін шешеді, уақыт өте сіз өзіңіздің қыңырлығыңызбен күресуді үйренесіз.

Өзіңізді жақсы физикалық пішінде ұстау оңайырақ болады. Денсаулық журналдарынан жұмбақ бәрін білуші қожайындар қойған қатаң тыйымдардың кедергілері жойылады.

Ең бастысы, сіз бұл талпыныстағы сәттілік сіз ешқашан қателеспейтін идеалды өмір салтына байланысты емес екенін көресіз. Бұл сіздің қателіктеріңізді қалай түзететініңізге және оларды жеке өсу үшін пайдалануыңызға байланысты.