2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Таңертеңгіңізді тиімді өткізіп жатырсыз ба? Олай болмаса, әдеттеріңізді қайта қарауыңыз керек шығар, өйткені таңертең келесі күннің реңкін белгілейді.
Көптеген адамдар үшін таңертең - мүмкіндігінше тезірек оянуға үміттенетін дене азапты бастан кешіретін уақыт. Күнімізді жоспарлағанда, біз таңертеңгі бірнеше сағаттарды жиі ұмытып кетеміз, оны да пайдалы қолдануға болады.
Адамның орташа өмір сүру ұзақтығы шамамен 70 жыл. Тағы 5-10 жылды қоссаңыз (дұрыс тамақтанып, лайфхаккерді оқимыз) 75 жыл аламыз. Бұл санды 365-ке көбейтсек, біз шамамен 20 000 аламыз - біз жиі босқа өткізетін таңғы сағаттар саны.
Сіз мұны қалай түзетуге болатынын ойлап жатырсыз деп үміттенемін. Және шешімі бар. Әрине, таңертең кофе ішуге болады, бір сағат бұрын тұруға болады, бірақ сіз мұны бізсіз де білесіз, және біз сіздің таңыңыз бен күніңізді тиімдірек ету үшін көбірек қызықты кеңестер ойластыруға тырысамыз.
Уақытты емес, энергияны басқарыңыз
Егер сіздің миыңыз таңертең жақсы жұмыс істейтінін сезсеңіз, неге бұл уақытты ең күшті ми шабуылын қажет ететін тапсырмаларға арнамасқа?
Мысалы, мен таңертең мақала жазуға тырысамын, өйткені бұл менің шығармашылық қабілетімнің көтерілгенін сезінетін кезі. Мен түскі уақытта хабарламаларға, электрондық пошталарға және қоңырауларға уақыт бөлемін, өйткені олар мидың көп жұмысын қажет етпейді. Ал кешке мен жаттығу залына баруға және спортпен айналысуға тырысамын, осылайша барлық уайымдарымды ең шаршағыштан (психикалық тұрғыдан) қарапайымға дейін таратамын.
Алдын ала дайындалыңыз
Ертең сізді қиын күн күтіп тұрғанын білсеңіз, келесі күнге тапсырмалар мен шағын жазбалар тізімін жасауға 15-20 минут уақыт бөліңіз. Сіз мұны ұйықтар алдында жасай аласыз, бірақ кейбір нәрселер жақсырақ екенін есте сақтаңыз.
Түске дейін хатты ашпаңыз
Қарапайым естіледі. Бірақ оны кім жасайды? Ешкім. Түске дейін поштаны ұмытуды үйрену көп уақытты қажет етеді, бірақ оған тұрарлық. Сирек жағдайларды қоспағанда, барлық электрондық пошталар бірнеше сағат күте алатынын түсініңіз. Ешкім сізге қауіп төніп тұрғанда немесе өлім мен өлімге себеп болған кезде хат жазбайды. Сондықтан, поштаңызды жай қалдырыңыз және күн келгенше ол үшін алаңдамаңыз. Таңертеңгілік тапсырмаларды барынша пайдаланыңыз.
Телефонды өшіріңіз немесе басқа бөлмеде қалдырыңыз
Немесе келесі үстелде. Немесе басқа ғаламда. Кез келген жерде, сіз жұмыс істеген кезде жақын емес. Бұл сізді Facebook, Twitter және басқа жұмысқа қарсы нәрселерге алаңдатудан сақтайды. Мұны істеген бойда жұмысыңыздың тиімділігінің артқанын бірден байқайсыз. Сондай-ақ жаңалықтар мен твиттерді аз көресіз. Қайсысы маңыздырақ екенін өзіңіз шешесіз.
Салқын жерде жұмыс жасаңыз
Сіз ыстық күнде немесе дымқыл кеңседе бір нәрсеге назар аудара аласыз ба? Мүмкін емес, сондықтан жұмыс орныңызды салқын ұстаңыз. Бұл сізге оңайырақ шоғырлануға және аз терлеуге көмектеседі. Әлде терлеуді ұнатасыз ба?
Дене жаттығуларын жасаңыз
Бұл жаттығулардың күрделі жиынтығы болуы міндетті емес. Өйткені, өмір үшін және әсіресе жұмыс үшін миға оттегі қажет. Бірақ бір қалыпта ұзақ отырғанда кеуде жиырылып, диафрагма өкпені баса бастайды. Бұл тыныс алуды қиындатады және миға түсетін оттегінің мөлшерін азайтады.
Тіпті жай ғана тұрып, жүрудің өзі денеге пайдалы әсер етеді және нәтижесінде жұмыстың тиімділігіне әсер етеді.
Кішкене кеңес: төменгі арқа мен орындықтың арқалығының арасына жастық қойыңыз. Ол сіздің арқаңызды ұстап тұрады және оның дөңгелектенуіне жол бермейді.
Тамақты елеусіз қалдырмаңыз
Өздеріңіз білетіндей, неғұрлым жиі жесеңіз, соғұрлым жақсы. Сондықтан таңғы ас, түскі ас және шағын тағамдар туралы ұмытпаңыз. Тамақ ішуге жұмсайтын 15 минуттық уақыт денсаулық пен сауықтырудан да көп пайда әкеледі.
Өзіңіздің салтыңызды жасаңыз
Мен үшін бұл таңертең аш қарынға бір стақан су. Кейбіреулер үшін бұл 10 минуттық медитация немесе сүйікті адаммен таңертеңгі әңгіме болуы мүмкін. Миыңызға қазір жұмыс режиміне өтіп, тапсырмаларды орындауға кірісетін уақыт екенін көрсететін өміріңізге кішкене рәсімді қосыңыз.
Таңертеңгілік күн тәртібінің күші
Әдетте, аз адам бір күнде табысқа жетеді. Бір күнде өмірін құртатын аз адамдар сияқты. Бірінші жағдайда да, екінші жағдайда да ең бастысы - қайталанатын әрекеттер. Жақсы немесе жаман маңызды емес. Тиімсіз мінез-құлықтардың көпшілігі жаман әдеттерден туындайды. Facebook-те босқа кеткен бір сағат осында. Өнімсіз таң. Тағыда басқа.
Мысалы, алайық. Күнде таңертең сағат төртте тұрып, бір жарым сағат жаттығу залында жұмыс істеді. Осыдан кейін ол жарты сағат бойы жүзді немесе жүгірді. 60 жылдан астам уақыт бойы ол күнде таңертең дәл осылай жасады. Фитнестегі ең ықпалды адамдардың бірі болу Лалейннің не істеп жатқанын білетінін білдіреді. Сонымен қатар, ол 96 жыл өмір сүрді.
Бұл кездейсоқтық емес. Таңертең не істейтініңіз келесі күнді қалай өткізетіндігіңізді көрсетеді. Бұл біздің өмір сүру жолымызды қалыптастыратын күн сайын жасайтын таңдауларымыз. Сізде 20 000 таңғы сағат бар. Сіз олардың әрқайсысымен не істемексіз?
Ұсынылған:
Күні бойы өнімді болуға көмектесетін 9 лайфхак
Осы мақалада күні бойы өнімді болуға көмектесу үшін ұйықтау, тұрақты үзілістер, жаттығулар және басқа лайфхактарды алыңыз
Бақытты болу үшін күн сайын не істеу керек
Бұл төрт қадам сізге жағымды көңіл-күйге бейімделуге және бәрін басқа қырынан қарауға көмектеседі. Кейде ең қарапайым әрекеттер бақытты болу үшін қажет
Алтынға инвестициялау: бай болу үшін не істеу керек
Алтынға инвестициялау - ақшаны салудың консервативті тәсілі. Ұзақ мерзімді перспективада бұл бағалы металл әдетте құнын арттырады. Рас, нюанстар бар
Ақылды болу үшін күн сайын не істеу керек
Сіздің көкжиектеріңіз бен қызығушылықтарыңызды кеңейтуді бастау ешқашан кеш емес. Зияткер болуға бірнеше жолдар көмектеседі. Біз сізге қалай ақылды болу керектігін айтамыз
50 жаста жақсы болу үшін 30 жаста істеу керек 20 нәрсе
Адам отыз жасқа келгенде ол үшін өте қызықты және маңызды кезең басталады. Дәл осы уақытта сіздің болашақ өміріңіздің негізі жиі қаланады, дәл қазір сіз кейінірек босқа кеткен уақыт пен жіберіп алған мүмкіндіктеріңізге өкінбеу үшін қарапайым және нақты әрекеттерді қабылдауыңыз керек.