Жүгіру туралы ең маңызды сұрақтарға қысқаша жауаптар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Аяқты қалай дұрыс орналастыру керек? Құлаққаппен жүгіре аламын ба? Спортзал мүшелігін сатып алу немесе көшеде жүгіру? Жаңадан бастағандар үшін жүгіру тым қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ көптеген сұрақтарға қарапайым жауаптар бар.

Жүгіруді қалай бастау керек?

Ең қысқа жауап: «Бірқалыпты». Сіз, әрине, бірден алғашқы ондыққа жете аласыз. Мүмкін сіз де аласыз. Әсіресе, иттерді артқа жіберсеңіз. Бірақ бәрі сонда бітеді. Бастапқыда әдетте жүгіруден гөрі жаяу жүру керек. Кішкентайдан баста, алдымен өзіңмен бәсекелес.

Қосымша →

Кроссовкаларды қалай таңдауға болады?

Бұл сұраққа қарапайым жауап жоқ. Егер сіз мінсіз сәйкестікті тапқыңыз келсе, көптеген модельдер бар. Бастау үшін, кем дегенде, аяқтың пронациясының тұжырымдамасын түсіну керек.

Аяқты қалай дұрыс орналастыру керек?

Қолайсыздықты азайтатындай етіп орналастырыңыз. Аяқтың ұшына, ортаңғы табанға және өкшеге қону жүктемені басқаша бөледі. Таңдау кезінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізге сүйенуіңіз керек.

Қосымша →

Қалай дұрыс тыныс алу керек?

Ритмикалық түрде. Ал мұрныңызбен немесе аузыңызбен және қандай жиілікпен - сіздің денеңіз шешсін. Дегенмен, егер сіз жүгіру жолында тұншығып жатсаңыз немесе бір аяқты үнемі жарақаттап жатсаңыз, іштің тыныс алуын және соққыдан жүктемені біркелкі тарататын тыныс алу үлгілерінің бірін қолданып көрген жөн.

Қосымша →

Жылдамырақ жүгіру үшін көбірек жүгіру керек пе?

Мүлдем жоқ. Тым көп жүгіру тіпті өнімділікке зиян келтіруі мүмкін. «» кітабы теорияны жақсы түсінуге көмектеседі. Бірақ егер сіз оңай шешім іздесеңіз, жылдамдықты арттырудың кейбір амалдары бар.

Қосымша →

Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігі қандай болуы керек?

Төмен. Жоғары жүрек соғу жылдамдығы спортшылар келесі деңгейге өту үшін пайдаланатын анаэробты жаттығуларды ұсынады. Бірақ бастапқы кезеңдерінде (әсіресе артық салмақ болса) жоғары жүрек соғу жиілігімен жүгіру жүрекке зиянды болады.

Қосымша →

Күннің қай мезгілінде жүгірген дұрыс?

Сізге ең ұнаған кезде. Таңертең, түстен кейін немесе кешке кез келген жүгіру сізге жақсы әсер етеді. Бірақ жаттығудың өзі ерікті күш-жігерді қажет етеді. Сондықтан, сабақтан бас тартуға азғырылатын уақытты таңдаған дұрыс.

Қосымша →

Қай жерде жүгіру жақсы: көшеде немесе спорт залында?

Сыртта жүгірудің көптеген артықшылықтары бар. Бірақ үй ішінде жүгіру, әрине, ыңғайлырақ. Мүмкіндігінше жаттығу залында және ашық ауада жаттығуларды ауыстырған дұрыс.

Қосымша →

Жүгіру кезінде музыка тыңдай аламын ба?

Иә және жоқ. Жүгіру кезінде музыканың қызу қарсыластары бар, бұл жүгірушінің өз жағдайын және айналасында болып жатқан оқиғаларды бақылауына кедергі келтіреді. Бірақ көптеген ұмтылатын жүгірушілер үшін музыка жүгіру жолында көмектеседі. Әрине, барлық музыка сізге жақсы жүгіруге көмектеспейді.

Қосымша →

Сіз қолайсыз ауа-райында далада жүгіре аласыз ба?

Сыртта ыстық, жаңбыр немесе суық болған кезде жүгіру қиынға соғады. Дегенмен, қаласаңыз, кез келген жағдайда жүгіре аласыз. Ең бастысы - дұрыс жабдықты таңдау.

Маусымдағы жарыстардың максималды санына жазылу керек пе?

Жоқ. Жарыс аяқталғаннан кейін демалу қажет болады. Оның ұзақтығы қашықтыққа байланысты. Бірақ 5 шақырымдық жарыстан кейін де қалпына келтіру кезеңі үш аптаға дейін созылады.

Қосымша →

Нені санау керек: минуттар немесе километрлер?

Сіз мұны және мұны істей аласыз. Жақсырақ, оны белгілі бір жаттығудың мақсатына байланысты біріктіріңіз.

Қосымша →

Созылу жаттығуларын жасауға бола ма?

мүмкін. Динамикалық - қыздыру кезінде, статикалық - салқындау кезінде.

Қосымша →

Жүгірушіге массаж қажет пе?

Әрине иә! Маманмен толыққанды массаж курстарына қаражат бөлуге дайын болмасаңыз да, бюджеттік нұсқалар көбірек.

Қосымша →

Мен іске қосылған бағдарламалық құралды пайдалануым керек пе?

Жоқ. Қолданбалар көптеген ұмтылатын жүгірушілер үшін жақсы мотивация болғанымен, олар сау жүгірудің маңызды аспектілерінен алшақтатуы мүмкін деп айтылады. Дегенмен, ілгерілеу үшін сіздің нәтижелеріңізді бақылаған жөн.

Қосымша →