Сізде тағамға тәуелділік бар-жоғын анықтауға көмектесетін 15 күрделі сұрақ

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Арық адамдар да тамаққа тәуелділіктен зардап шегетінін білесіз бе? Өзіңізді сынап көріңіз - тағамға тәуелді екеніңізді анықтау үшін 15 сұраққа жауап беріңіз.

«Тағамға тәуелділік» деген сөзді естігенде, біздің ойымызда өте семіз адамның суреті еріксіз пайда болады. Себебі, біз зиянды заттарды (есірткі, алкоголь) пайдалануда шектен шыққан адамдарға «тәуелділік» терминін қолдануға дағдыланғанбыз. Сондықтан, тамаққа тәуелділіктен зардап шеккен адам шамадан тыс салмаққа ие болуы керек деп болжауға болады, өйткені ол өзінің тамақтану әдеттерін бақыламайды. Бірақ семіз адам - бұл тағамға тәуелділіктің бір ғана жағдайы.

Дүниеде киімімен сымбатты және жарасымды көрінетін, ал киімінің астында былғары денелі адамдар көп. Олардың салмағы қалыпты болуы мүмкін, бірақ диета тек зиянды тағамдардан тұрады. Бұл адамдар салмақ қоспау үшін калорияларды тұтынуды шектей алады. Арық-майлы адамдар осылай аталады. Бұл тағамға тәуелділіктің тағы бір түрі.

Шындығында, көпшілігіміз тамаққа тәуелділіктен зардап шегеміз, тіпті түсінбейміз.

Тамаққа тәуелділік дегеніміз не

Азық-түлікке тәуелділік күрделі және нақты мәселе болғанымен, оның нақты не екеніне әлі де ресми анықтама жоқ.

Тағамға тәуелділік, кез келген басқалар сияқты, калорияларды санау және тағамды тұтынуды шектеуден тұрақты артық тамақтануға дейін көптеген нысандарды алады. Сондай-ақ, бұл өрнек тағамның белгілі бір түріне, мысалы, фастфудқа тәуелді адамға қатысты қолданылуы мүмкін.

Азық-түлікке тәуелділік - бұл калорияларды санауға әуестенуден бастап, артық тамақтануға әкелетін белгілі бір тағам түріне бақыланбайтын құмарлыққа дейін.

Оның үстіне, «артық тамақтану» міндетті түрде тым көп калория тұтынуды білдірмейді. Мұның бәрі зиянды тағамдардың көп мөлшерін жеуге дейін қайнатылуы мүмкін. Таңертең міндетті түрде шыныаяқ кофе немесе ұйықтар алдында десерт тамаққа тәуелділіктің жиі кездесетін мысалдары болып табылады. Өйткені, егер адам бұл рәсімнен күрт бас тартса, онда ол күйзеліске ұшырап, тітіркенуі мүмкін.

Сізде тағамға тәуелділік бар-жоғын қалай анықтауға болады? Бұл сайтта мен тапқан сұрақтар сізге көмектеседі:

Тамақты тоқтатқыңыз келіп, бірақ тоқтай алмаған кезіңіз болды ма?
Сіздің басыңызда тамақ немесе өз салмағыңыз туралы ойлар үнемі айналады ма?
Сіз бір диетадан екіншісіне айтарлықтай табыссыз өтіп жатырсыз ба?
Сіз денеңізді құсу немесе іш жүргізетін дәрілер арқылы жеген тағамнан тазартасыз ба?
Сіз компанияда немесе жалғыз болғаныңызға байланысты басқаша тамақтанасыз ба?
Күні бойы созылған азын-аулақ тағамдардың орнына бір тамақта көп тамақ жеу сіз үшін әдет пе?
Тоңазытқышты жалықтырып, аш болмаған кезде ашасыз ба?
Жасырын тамақтанатын кездеріңіз бола ма?
Сіз көп тамақтанатын, бірақ ешқашан өзін ашпайтын адамдар санатына жатасыз ба?
Күні бойы қанша калория тұтынып, жанып жатқаныңыз сізді қызықтырады ма?
Сіз жегеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз бе немесе ұяласыз ба?
Тамақтың жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін сіз тамақты жасырасыз ба?
Сіз жақында біреудің тамағын ұрлап алдыңыз ба?
Сіздің өміріңіз салмақ тастағанда ғана басталады деп ойлайсыз ба?
Бұл артық фунттан арылу сіз үшін қол жетпес мақсат деп ойлайсыз ба?

Сұрақтардың біріне иә деп жауап беру сізде тағамға тәуелді болуы мүмкін екендігінің белгісі. Және, сіз сұрақтардың тұжырымдарынан байқағаныңыздай, бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда жиі кездеседі.

Ауыр тағамға тәуелділік болса не істеу керек

Міне, осы мәселені шешудің кейбір жолдары.

1. Өзіңізді калорияларды санаумен шектемеңіз - ингредиенттерді зерттеңіз

Салауатты өмір сүргіңіз келсе, калорияларды есептеумен ғана шектеліп қалмай, ингредиенттерді де тексеріңіз. Өнімде тағамға тәуелділікті тудыратын қоспалар бар-жоғын тексеріңіз. Егер мүмкін болса, бұл өнімнен бас тартудың уақыты келді және оған ешқашан оралмаңыз.

2. «Нөл калория» деп белгіленген тағамдардан аулақ болыңыз

Сіз «нөлдік калория» немесе «қантсыз» (сусындар, жеңіл тағамдар, салаттар) таңбаланған барлық дерлік тағамдарда оларға жағымды дәм беретін жасанды тәттілендіргіштер бар екенін түсінуіңіз керек. Бұл қоспалардың бірнеше артық калориядан гөрі зияны көп. Азық-түлікке тәуелділік тізбегін бұзу үшін бұл тағамдарды диетадан шығару керек.

3. Күніңізді хош иісті кофемен бастамаңыз

Бұл кеңес үшін мені жек көретініне сенімдімін, бірақ бұл мағынасы бар. Таңертең кілегей мен хош иістендіргіштер қосылған кофені ішуді тоқтатыңыз. Оны жасыл шаймен ауыстырыңыз.

Бұл қоспалардағы қант күні бойы қантқа құмарлықты арттырады, бұл қантты пончик немесе торт сияқты қажетсіз тағамдарды жеу ықтималдығын арттырады.

4. Мүмкіндігінше қанттан аулақ болыңыз

Тамағыңыз қантсыз деп ойламаңыз. Мұнда осы ингредиентте жоғары тағамдар бар. Қандай тағамды барынша азайту керек екенін қараңыз. Маған сеніңіз, тізімдегі кейбір элементтер сізді таң қалдырады.

5. Маманнан көмек сұраңыз

Тамаққа тәуелділікпен күресу темекіні тастаудан оңай емес. Егер сіз тағамға деген тәуелділікті тоқтата алмасаңыз, мен сізге диетологтың көмегіне жүгінуді ұсынамын. Ешқандай қателік жоқ, себебі сіз неғұрлым тезірек көмек алсаңыз, соғұрлым тез сау және бақытты өмір сүресіз.

Енді сіз әрқайсымыздың тағамға тәуелді болуы мүмкін екенін түсінесіз. Сондықтан қандай тағамдарды жейтініңізге өте сақ болыңыз.