Әжімдер болмас үшін не жеу керек: 14 пайдалы тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл тағамдарды диетаңызға қосу арқылы теріңізді зиянды әсерлерден қорғаңыз, оны тегіс және сау етіңіз.

1. Авокадо

Зерттеулер көрсеткендей, авокадо салмақты реттеуге көмектеседі және тері денсаулығына пайдалы әсер етеді. Бұл өнімнің құрамындағы лютеин мен зеаксантин теріні ультракүлгін сәулелердің зақымдануынан қорғайды. Полиқанықпаған май қышқылдарымен біріктірілген бұл терінің серпімділігін сақтайды. Кейбір зерттеушілер авокадоның жараларды емдейтін әсері бар деп санайды.

Авокадо құрамында калий, натрий, магний, С, Е, К1, В6 дәрумендері, фолий қышқылы, ниацин, пантотен қышқылы, рибофлавин, холин бар. Тиісінше, оның пайдалы қасиеттері сыртқы түріне ғана емес.

2. Қызыл балық

Жасы ұлғайған сайын тері жасушаларының тосқауылдық қызметі төмендейді, беттің беті ылғалды қарқынды түрде жоғалтады. Бұл оның қалпына келу қабілетіне әсер етеді. Қызыл балық құрамындағы омега-3 және омега-6 полиқанықпаған май қышқылдары эпителийдің жасушалық қабығын нығайтады.

Бұл ылғалды сақтауға көмектеседі. Тері қаттырақ болады, ал ондағы әжімдер әжімге айналмайды. Сонымен қатар, омега-3 және омега-6 терінің ультракүлгін сәулелерінің зақымдануын азайтады, бұл оның сыртқы түріне де пайдалы әсер етеді.

3. Қызанақ

Томаттар жазғы салаттың қарапайым ингредиенті ғана емес. Томаттарда терінің қаттылығы үшін коллаген синтезінде маңызды рөл атқаратын С дәрумені бар. Кейбір зерттеулер сонымен қатар ультракүлгін сәулеленудің теріс әсерін азайта алатынын көрсетеді.

Көкөністердің қызыл түсіне жауап беретін каротиноид пигменті ликопен де ультракүлгін сәулелерден қорғайды.

4. Сәбіз

Сәбіз теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын ретинол мен бета-каротиннің ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. Тамыр көкөнісінің құрамындағы D дәруменімен бірге сәбіз терінің тез қартаюына жол бермейтін күшті антиоксидантқа айналады.

5. Ашыған сүт өнімдері

Салауатты тері серпімді, сондықтан әжімдер онша тез түзілмейді. Пробиотиктер оны сол күйге қайтаруға көмектеседі. Олар әртүрлі тері ауруларының алдын алуға, аллергиялық реакцияларды азайтуға немесе терінің жоғары сезімталдығын төмендетуге қабілетті.

6. Зәйтүн майы

Зәйтүн майының құрамында A, D және E витаминдері бар, олардың барлығы теріге пайдалы. Ретинол немесе А дәрумені теріні фото қартаюдан қорғайды. Витамин D ультракүлгін сәулелердің әсерін азайтады, қабынуды азайтады. Е дәрумені - теріге зақым келтіретін липидтердің асқын тотығуын болдырмайтын табиғи антиоксидант.

7. Жасыл шай

Сусынның құрамында қабынуға қарсы және канцерогенге қарсы қасиеттері бар полифенолдар бар. Заттар ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерін болдырмайды және күннен қорғайтын кремдермен бірге тері ісігінің алдын алады.

8. Куркума

Бұл дәмдеуіш ежелгі дәуірден бері дәрі ретінде қолданылған. Оған сары түс беретін куркумин айқын қабынуға қарсы, антикарциногенді, инфекцияға қарсы әсерге ие және антиоксидант ретінде әрекет етеді. Зат жараның жазылуын тездетеді. Тері тезірек қалпына келеді және ұзағырақ жас көрінеді.

9. Киви

Бұл жемістің құрамындағы Е және С дәрумендері теріні ультракүлгін сәулелерден детоксикациялайды және қорғайды. Бұл зақымдануды болдырмайды және беттің жастығын сақтайды.

10. Зімбір

Зімбір тері ісігінен қорғайды, денеден бос радикалдарды кетіреді. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы әсерге ие.

11. Асқабақ

Асқабақтың қызғылт сары түсі оның құрамында антиоксидант бета-каротиннің бар екенін көрсетеді. Коллаген өндірісіне жауап беретін С витаминімен бірге ол сұлулық мәселелерінде тамаша көмекші болып табылады. Қосымша бонус ретінде ол ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектесетін талшықта жоғары, бұл сау теріге де оң әсер етеді.

12. Жаңғақтар

Жаңғақтардың көпшілігінде Е дәрумені бар. Ол әсіресе фундук, бадам және грек жаңғағында көп. Бұл зат токсиндерді кетіруге және теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға жауап береді. Әсер Q10 коферменті арқылы күшейтіледі. Зерттеулер көрсеткендей, ол тері сапасының маусымдық нашарлауын айтарлықтай төмендетеді, әжімдерді азайтады және оны тегіс етеді.

13. Жұмыртқа

Жұмыртқалардың құрамында терінің созылуына және пішінін қалпына келтіруіне мүмкіндік беретін коллаген мен эластинді өндіруге өте қажет глицин, пролин және лицин амин қышқылдары бар. Сарыуыз А, Д және Е дәруменіне де бай.

14. Шоколад

Антиоксиданттар флавоноидтар ультракүлгін сәулелердің теріс әсерін болдырмайды және олардың маңызды жасушалық компоненттерді зақымдауына жол бермейді. Зерттеулер сонымен қатар шоколадтың қабынуға қарсы әсерін көрсетеді. Бірақ қартаюдың алдын алу үшін кез келген бар емес, тек какао мөлшері жоғары қара шоколад қолайлы.