Әжімдеріңізді кетіретін бет пен мойынға арналған 22 жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мимикалық гимнастика кереметтер жасай алады. Бұл мақалада сіз уақытты кері қайтаратын және бетіңізге балғындықты қайтаратын қарапайым және тиімді жаттығуларды табасыз.

Әжімдер кез келген жаста пайда болуы мүмкін, сондықтан олармен бастапқы кезеңде күресу жақсы. Мимикалық гимнастика - мұны тиімді және қауіпсіз орындаудың тамаша тәсілі. Төменде беттің негізгі проблемалық аймақтарына арналған жаттығулар берілген.

Маңдай

1. Сұқ саусақтарыңызды маңдайыңыздың ортасына қастарыңызға параллель қойыңыз. Жоғары қараған кезде саусақтарыңызды қастарыңызға қарай тартыңыз. Содан кейін маңдайға басып, қастарды жоғары итеріңіз. 10 қайталауды орындаңыз және толығымен демалыңыз.

2. Бүкіл алақаныңызды маңдайыңызға қойыңыз. Теріні ұстап тұрып, қасыңызды көтеріңіз. 10 секунд бойы бірнеше қайталау жасаңыз, жиындар арасында маңдай бұлшықеттерін босаңсытыңыз.

3. Алақаныңызды шаш сызығына басып, артқа тартыңыз. Созылу және релаксацияның сегіз циклін орындаңыз. Содан кейін қолыңызды сол күйде қалдырып, көзіңізді жабыңыз. Төмен қарап, көз алмаңызды оңға және солға жылжытыңыз. Жаттығуды 6-7 секунд орындаңыз.

4. Қасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, көзіңізді ашыңыз. Жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз, жаттығудың соңына қарай қарқынды арттырыңыз.

Көздер

Бұл жаттығулар әжімдерді азайтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар көз айналасындағы ісінуді азайтады, сонымен қатар бетіңіздегі ұйқышыл көріністі жояды.

1. Кремді көздің айналасына жағыңыз. Содан кейін саусақтардың жастықшаларымен жасаңыз: жеңіл түрту арқылы көздің сыртқы бұрыштарынан ішкі жаққа қарай жылжытыңыз. Содан кейін ортаңғы саусақтарыңызбен сыртқы бұрыштарды уқалаңыз.

2. Ортаңғы саусақтарыңызды көздің ішкі бұрыштарына, ал сұқ саусақтарыңызды сыртқы бұрыштарына қойыңыз. Қабақтарыңызға жеңіл басып, жоғары қараңыз. Содан кейін бұрыштардағы импульсті сезіну үшін қатты қысыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

3. Саусақтарыңызды бет сүйектерінің негізіне мықтап басыңыз. Енді көзіңізді мықтап жұмып, алты секунд бойы осы күйде болыңыз.

4. Сұқ саусақтарыңызды щек пен төменгі қабақтың шекарасына қойыңыз. Қытырлақ, ұзын сопақ жасау үшін ерніңізді кең ашыңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, тәжге дейін айналдырыңыз. Содан кейін көзіңізді ашып, жоғарғы қабақтарыңызды бір минутқа жылдам тербетіңіз. Жаттығу кезінде сіз төменгі қабақтың қатты кернеуін сезінуіңіз керек.

5. Ортаңғы және сұқ саусақтарыңызды храмдарыңызға әкеліп, теріңізді ақырын жоғары қарай тартыңыз. Алға қара. Енді жоғарғы қабақтарды көтеріп, босаңсуды бастаңыз. Қастарыңызды қозғалтпаудан сақ болыңыз. Жаттығуды 30 рет орындаңыз.

Саусақтарыңызбен храмдарыңызды ұстап тұрып, көзқарасыңызды тізеңізге жылжытыңыз және тағы 30 қайталаңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін ерніңізді түтікпен бүктеп, бұлшықеттерді босаңсыту үшін үрлеңіз.

Ерін және мұрын

Төмендегі жаттығулар үшбұрыш аймағын жаттықтырады.

1. «О» дыбысын шығаруға тырысатындай, ерніңізді аздап айналдырыңыз. Оларды осы күйде бес секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 5-10 өту жасаңыз.

Ұқсас жаттығуды «у» дыбысымен және сүйісуге дайындалғандай жабық ерінмен жасаңыз.

2. Ерніңізді тістеріңізге мықтап басыңыз. Осы позицияда бірнеше секунд қатып, демалыңыз. Жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.

3. Ерніңізді және төменгі жақыңызды солға және оңға 10-12 рет жылжытыңыз.

4. Тіліңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарып, оны 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін 1-2 секундқа шығарып, демалыңыз. Жаттығуды бес рет қайталаңыз.

5. Ерніңізді ауызға бүгіңіз, танауларды төмен тартыңыз. Сұқ саусағыңызды иегіңізге қойып, иегіңізді жоғары итеріңіз. Ерінге назар аударыңыз. Жану сезімін сезінгенде, 30-ға дейін санауды бастаңыз, содан кейін ерніңізді бүгіңіз және бұлшық еттеріңізді демалу үшін үрлеңіз.

6. Осыдан кейін сіз тағы бір бұралған ерін жаттығуын жасай аласыз. Бірақ бұл жолы аузын ашты. Көзіңізді тәжге қарай жылжытыңыз. Ортаңғы саусағыңызды үстіңгі ерніңіздің ортасына, ал индекс және сақина саусақтарыңызды бұрыштарға қойыңыз. Жеңіл басыңыз. Енді бір жоғарғы ерінмен 40 рет күліңіз, содан кейін күлімсіреуді ұстаңыз, 20-ға дейін санаңыз және демалыңыз.

Алғашқы алты жаттығу ерін айналасындағы әжімдерді кетіреді және олардың бұрыштарын көтереді.

7. Бұл жаттығу мұрын көпіріндегі (қастар арасындағы) әжімдерді тегістеуге көмектеседі. Бір саусағыңызды қасыңыздың түбіне қойыңыз, екіншісін сәл жоғары қойыңыз. Қастарыңызды мыжып, босаңсытуды бастаңыз. Сегіз қайталау жасаңыз.

8. Бұл жаттығу мұрынның ұшын тарылтып, қысқартуға көмектеседі. Мұрынның ұшын жоғары көтеру үшін сұқ саусағыңызды пайдаланыңыз. Мұрын түсіп кетуі үшін үстіңгі ерінді төмен қарай тартыңыз, содан кейін ерінді қалыпты жағдайға қайтарыңыз. 35 қайталау жасаңыз.

Сопақ бет және мойын

Келесі екі жаттығу жақтың бұлшық еттерін жаттықтырады және бет сопақшасын деформациялайтын салбыраған теріні алып тастайды.

Бастапқы ұстаным: ауыз ашық, ерін ішке қарай бұрылған, ауыз бұрыштары азу тістерге созылған және де ішке қарай бұрылған.

1. Ерніңізге аз қарсылық беру үшін үстіңгі ерніңізді тістеріңізге және сұқ саусағыңызды иегіңізге басыңыз. Ауызыңызды ұстап алғыңыз келгендей баяу қимылмен ашып, жабыңыз. Мұндай қозғалысты жасағанда, иек бір сантиметр алға жылжиды. Жаттығуды баяу орындаңыз, мүмкіндігінше аузыңыздың бұрыштарын қолдануға тырысыңыз.

2. Көзіңізді тәжге дейін айналдырыңыз. Аузыңыздың бұрыштары құлағыңыздың басына жетуі үшін кең күліңіз. Енді сұқ саусақтарыңызды ерніңіздің бұрыштарына қойып, күлімсіреу құлақтарыңыздың басына дейін созылғанын елестетіңіз. Осы күйде ұстаңыз, сонымен бірге иықтарыңызды тартыңыз және бетіңізді алға қарай итеріңіз.

Жану сезімін сезінгеннен кейін 30 секундтан кейін екі жаттығуды аяқтаңыз.

Соңғы жаттығулар мойынды нығайтады және қос иектен құтылуға көмектеседі.

3. Бастапқы позиция - жату. Алақаныңызды алдыңғы жағына қойыңыз. Басыңызды еденнен бір дюймге көтеріп, бөкселеріңізді тартыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, өзіңізді төмендетіңіз. 30 қайталау жасаңыз.

Осыдан кейін қолдарыңызды денеңіздің бойына қойып, басыңызды және иықтарыңызды бір сантиметрге көтеріңіз. Бір бағытта 20 басын айналдырыңыз, содан кейін екіншісінде, содан кейін оны еденге түсіріп, демалыңыз.

4. Тіке отырыңыз, иегіңізді тартыңыз және тістеріңізді мықтап қысыңыз. Осыдан кейін қолыңызды иегіңіздің түбіне ұрып, басыңызды бірнеше секундқа артқа еңкейтіңіз. Оны орнына қойып, демалыңыз.

5. Төменгі ерніңізді үстіңгі ерніңізге қойып, басыңызды артқа еңкейтіңіз. Бұл күйде тартыңыз, алты секундтан кейін демалыңыз. Жаттығуды қайталаңыз, басыңызды алдымен солға, содан кейін оңға бұрыңыз.

Бұл жаттығуларды күн сайын жасаңыз және бірнеше аптадан кейін әсерді байқай аласыз. Іске сәт!