2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Кез келген жаттығудың ең қиын бөлігі қандай? Жоқ, шаршау мен ауырсынумен күреспей, шегіне дейін жұмыс істемеу. Кез келген жаттығудың ең қиын бөлігі, ол жүгіру немесе күш жаттығулары болсын, әдеттегі орыннан (диван, төсек, орындық) физикалық белсенділік басталатын жерге (саябақ, стадион, тренажер залы) дейінгі саяхат. Жаттығудың ең қиын бөлігі - бастау және оны тастамау.
«Бәрі! Баста! Мен дүйсенбіде жаңа өмір бастаймын! Бірінші күннен! Жаңа жыл құтты болсын! » Көпшілігіңіз бұл эмоциялармен таныссыз. Егер сіз жүгіруді бастасаңыз да, сізге ең көбі екі ай жеткілікті болды. Қиын болып бара жатқандықтан, шұғыл мәселелер туындады, жалқаулық айналды, және жалпы, сіз жүгіру сіздікі емес деп шештіңіз. Бірақ неге бұлай болды? Сірә, сіз басында бірнеше қателік жібергендіктен. Негізінде, жүгіруді бастау және оны тастамау үшін екі мәселені шешу керек: өзіңізді ынталандыру, бұл сізге бастауға және жіберіп алмауға мүмкіндік береді және дұрыс жаттықтыруға көмектеседі, бұл жарақат пен алға жылжуды болдырмауға көмектеседі. Барлығы. Бұл мақалада біз бірінші тапсырманы қарастырамыз - қалай бастау керек.
Бізді бастауға не кедергі
Шындығында, подсознание деңгейінде біз мектепте немесе институтта қалай болғанын жақсы есте сақтаймыз, бұл қалыпты дайындықсыз біз мезгіл-мезгіл стандарттардан өтуге тура келді - бір уақытта 1, 5 немесе 3 шақырым жүгіру. Оның үстіне уақыт біздің бағалауымызға тікелей әсер етті. Ал біз не істедік? Жалғыз кроссовкамызды киіп, асфальтқа жүгіріп, өтіп бара жатқандар мен иттерді шашыратып, оларды қызыл беттермен, қатты тыныспен және дөңес көздермен қорқыттық.
Жас ағзаның белсенділіктің мұндай кенеттен өсуін сіңіріп, салыстырмалы түрде оңай және тез қалпына келгені жақсы, бірақ подсознание деңгейінде ақпарат жазылды: «Бұл жүгіру болды. Жүгіру қиын». Жас кезіңізде дене шынықтыру бойынша стандарттарды тапсыра алмасаңыз да, сіздің санаңызда логикалық тізбек бар: «Жүгіру - бұл спорт. Спорт қиын». Қайда? Иә, тіпті теледидардан! «Жүгіру» деген сөзді еске түсіргенде-ақ, сіздің санаңыздан тыс ақыл-ойыңыз сізді шамадан тыс жүктемеден құтқаруға тырысып, жүгіру сізге қатысты емес екеніне мыңдаған объективті себептерді береді.
Алдын ала ескертілген
Жақсы жаңалық бар: жоғарыда сипатталған параметрлер дұрыс емес және оны түзетуге болады. Дұрыс болады: «Жүгіру – спорт. Ақылға қонымды спорт көңілді ». Барлығына және барлығына, ерекшеліктер мен қарсы көрсетілімдерсіз. Кез келген әуесқой жүгірушіден сұраңыз - ешкім сізге хоббиіне өкінетінін айтпайды. Сондай-ақ ешкім сізге жолдың басында оған оңай болғанын және бәрі бірден сәтті болғанын айтпайды.
Санадан тыс сананы сендіру үшін ілінісу керек негізгі ой мынандай естіледі: «Мен бастаушымын. Менің асықпайтын жерім жоқ. Маған уақыт сынағы стандарттарынан өтудің қажеті жоқ. Мен өзімнің ақыл-ойым мен денемнің жеке гигиенасы үшін үнемі жүгірумен айналысамын ».
Жарайды, тәнмен бәрі түсінікті сияқты, айтасыз, бірақ жанның оған қандай қатысы бар? Сіз мұны уақыт өте келе, саябақта немесе жағалауда серуендеп өтіп бара жатқан адамдардың арасынан өтіп бара жатқанда түсінесіз, бірақ енді сіз өзіңізді осы массаның бір бөлігі ретінде сезіне алмайсыз.
Маған күнделікті бір жарым сағат жүгіру өте қажет: мен үнсіз және өзіммен жалғыз бола аламын - яғни психикалық гигиенаның маңызды ережелерінің бірін сақтай аламын.
Харуки Мураками
Өзіңізді қалай мәжбүрлеу керек
Естен кетпеңіз. Бұл тағы да сізді құтқаруға тырысатын бейсаналық санаңыз. Күн сайын бір жарым сағат жүгірудің қажеті жоқ. Мураками жолдас 20 жылдан астам уақыт бойы жүгіріп келеді, сондықтан оған шамасы жетеді. Сізге аптасына 20-30 минуттық екі-үш жүгіруден бастау керек. Және екі ай ұстаңыз, жүгіру көлемін 40-50 минут бойы аптасына үш немесе төрт жүгіру деңгейіне дейін біркелкі арттырыңыз. Және бұл жерде ең бастысы жылдамдық немесе қашықтық емес. Ең бастысы - жүйелілік: жоспарланғандай, үзіліссіз және индульгенциясыз жүгіріңіз. Екі айдың ішінде сізге жүгіру әдетін дамытуға кепілдік беріледі. Өзіңізбен келісесіз, егер қаласаңыз, тастаңыз, бірақ бұл екі айда бірде-бір жоспарланған жүгіруді жіберіп алмаңыз.
Сізде көптеген сұрақтар дайындалған болуы мүмкін. Қайда жүгіру керек? Қашан жүгіру керек? Қалай жүгіру керек? Қалай тыныс алу керек?
Перфекционизм! Бастаңыз! Саяхаттағы ең маңызды нәрсе - бірінші қадамды жасау және жолға түсу. Интернетте сіздің барлық сұрақтарыңызға біржақты жауап бермейтін көптеген мақалалар мен даулар бар. Көшеде ме, әлде жүгіру жолында ма? Таңертең немесе кешке? Өкшеде ме, әлде саусақта ма? Ауыз немесе мұрын? Мұның бәрі қосалқы, және біз келесі мақалада ең маңызды мәліметтерді қарастырамыз. Дәл қазір өзіңіз жауап беруіңіз керек негізгі сұрақ: «Неге?».
Неліктен сіз үнемі жүгіргіңіз келеді? Келесі жылы марафонға бару керек пе? Жазға қарай 10 келіге арықтау керек пе? Денсаулығыңызды ретке келтіріп, жүрегіңізді нығайту үшін бе? Немесе ішімдікке тәуелділіктен арылу үшін бірдеңе істеу керек шығар? Мұның бәрі дұрыс жауаптар, бірақ сіз өзіңіздің басты мақсатыңыздың не екенін өзіңіз шешіп, оны есте сақтауыңыз керек. Сонда кез келген ауа-райында өзіңізді диваннан көтеріп, жүгіруге шығу оңайырақ болады.
Уақытты қайдан табуға болады
Әрине, егер сіз соншалықты бос болмасаңыз, кем дегенде жергілікті деңгейде барлық жүгіру рекордтарын жаңартар едіңіз. Бірақ, өкінішке орай, күн резеңке емес, және сізде жаттығуға 25-ші сағат мүлдем жоқ, сондықтан жүгіру қауымдастығы сізсіз қалай болса да басқарсын.
Тағы бір сылтау. Елестетіп көріңізші, үйден жұмысыңызға дейінгі жол енді жарты сағатқа ұзағырақ уақыт алады. Кеңсе көшті немесе сіз жұмысты ауыстырдыңыз, бірақ қазір дәл солай. Сонымен? Сіз бас тартасыз ба? Жақсы жалақыға ары қарай саяхаттауға келісесіз бе? Жоқ. Сіз өзгерген жағдайларды сөзсіз деп қабылдайсыз және таңертең сәл ерте оянуды, кешке сәл кешікпей үйге кіріп, бәріне үлгеруді тез үйренесіз.
Жүгіруге де солай қарайды. Жүйелі түрде жүгіруді өзіңізге, денсаулығыңызға, балаларыңызға инвестиция ретінде қарастырыңыз, сонда оның өзіндік уақыты болады. Барлығы сіздің басыңызда. Бұндай айла.
Тағы бір құпия
Жалпы, жүгіруді бастау үшін кроссовкалардан басқа ерекше ештеңе қажет емес. Статистиканы сақтау үшін смартфонға кез келген іске қосылған қолданбаны қойып, әлеуметтік желілердегі достарыңыздың өмірі мен ұнатуларынан ләззат алуға болады. Жүрек соғу жиілігін монитордың болғаны жөн, бірақ алдымен онсыз істеуге болады. Мен мультиспорттық сағаттар мен сәнді компрессиялық киімдер туралы айтып отырған жоқпын - бұл әуесқойлар мен кәсіпқойлар үшін маңызды жаттығулар. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, асықпаңыз, мұның бәрі сіз үшін әлі де пайдасыз.
Сонымен, бастаудың ең жақсы уақыты қашан? Статистикаға сәйкес, адамдар дүйсенбімен, бірінші күнмен немесе жаңа жылмен байланыстыратын міндеттемелердің көпшілігі нәтиже бермейді. Мен нақты себебін білмеймін, бірақ белгілі бір күндерге немесе оқиғаларға байланбау әлдеқайда қауіпсіз. Ертеңге, сенбіге, 18 желтоқсанға жоспарланған старт 1 қаңтарға кейінге қалдырылғанмен салыстырғанда, табысқа жету мүмкіндігі әлдеқайда жоғары, өйткені жаңа жыл, жаңа өмір және осының бәрі бар.
Тек шешім қабылдап, бастаңыз. Ертең. Немесе бүгін.
Сіз әлі де алғыңыз келеді, бірақ бастай алмайсыз ба? Содан кейін бір атақты достың сөзін есте сақтаңыз, бұл менің соңғы дәлелім, ол сөзсіз жұмыс істеуі керек:
Өзіңізді бір нәрсе жасауға қалай ынталандыруға болады? Мүмкін емес. Ақымақ болыңыз.
Артемий Лебедев
Негізі кімнің артық екенін білмеймін: бастай алмай жүргендер ме, әлде бастап, тастайтындар. Сондықтан, келесі мақалада бір айдан кейін тастамау үшін қалай жүгіру керектігін айтамыз.
Ұсынылған:
Бизнесті нөлден қалай бастау керек: мүмкіндігінше практикалық кеңестер
Лайфхакер өз кәсібіңді қалай ашу керектігін айтады. Табысқа жету үшін өз мүмкіндіктеріңізге шынайы көзқараспен қарап, ұзақ марафонға дайындалыңыз
Хатха йога сабақтарын қалай бастау керек: негізгі кеңестер мен кешендер
Хатха йога фитнес-клубтардағы ең жан-жақты, сондықтан йоганың ең кең тараған түрі болып табылады. Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше кеңестер мен бейнелер - мақалада
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.
40-та жүгіруді қалай бастау керек және 2 айда алғашқы 5 км жүгіру керек
Бұл мәтін 30 жастан асқан балаларға арналған. Егер кімде-кім көп хат оқығысы келмесе, төменде қысқаша мазмұны бар. Енгізілген деректер: 1. Дене шынықтырудың толық жетіспеушілігі - ешқашан спортпен айналыспаған 2. Артық салмақ жоқ: 85 кг / 183 см 15 жылдық тәжірибеден кейін темекі шекпейтін 3,5 жыл 4.