2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Хатха йога фитнес-клубтардағы ең жан-жақты, сондықтан йоганың ең кең тараған түрі болып табылады. Дегенмен, үйде де оқуға болады. Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше негізгі кеңестер мен бейнелер біздің мақалада.
Әдетте, хатха-йога жаңадан бастаушыларға ұсынылады, өйткені ол бір жағынан бүкіл денеде толыққанды жұмысты қамтиды, ал екінші жағынан ол діни аспектіге енуді қажет етпейді. Хатха йога сабақтары ең алдымен адамның ішкі әлемін өзгертеді: денені тереңірек сезіну сіздің ойыңызды жақсы басқаруға мүмкіндік береді.
Күнмен сәлемдесу (Сурия-намаскара)
Хатха-йога сабақтары мұғалімге байланысты әртүрлі бағыттағы элементтерді қамтуы мүмкін. Бастау үшін жақсы асана тізбегі - классикалық Күнмен сәлемдесу ».
Бұл кешен денені басқа асанаға тамаша дайындайды, сондықтан сабақтар жиі онымен басталады. Бірақ уақытыңыз шектеулі болса, оны бөлек, мысалы, таңертең төлем ретінде жасауға болады. Әрине, 15 минут толық жаттығу үшін, тіпті жаңадан бастағандар үшін де жеткіліксіз. Бірақ бірдеңе жоқтан жақсы.
Жаңадан бастаушыларға арналған кешендерге әдетте бүкіл денеге әсер ететін асаналар кіреді. Олар әр позицияда қысқа уақытқа (бір минуттан аз) кідіреді. Уақыт өте келе, егер сіз тереңірек жаттығу қажеттілігін сезсеңіз, жеке асаналардағы кідірісті арттыру мағынасы бар. Бірақ бұл Иенгардың статикалық йогасымен көбірек байланысты.
Үйде жаттығуға арналған бірнеше бейне оқулықтар
Энергияға 15 минут
Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі кешен, соның ішінде қыздыру, күнмен сәлемдесу, созылу
Салауатты омыртқаға арналған босаңсыту кешені
Бір сағатқа созылатын, бірақ күрделі емес кешен
Asana кеңестері
- Жылытуды елемеуге болмайды: денені жылыту бір уақытта қауіпсіз және тереңірек жаттығуға ықпал етеді.
- Кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз. Йогадағы шиеленісті қажет ететін жалғыз нәрсе - бұл зейінді бақылау.
- Ауыр сезімдерден аулақ болыңыз!
- Автоматизмге жол бермей, ең қарапайым асананы саналы түрде орындаңыз.
- Терең және тыныш тыныс алыңыз: дем алу кезінде омыртқаны созыңыз, дем шығару кезінде асананы босаңсытып, тереңдетіңіз.
- Артқы жағыңызға ерекше назар аударыңыз: ол, мысалы, аяғыңызға жету әрекетінде бүгілмеуі керек. Егер созылу мүмкіндік бермесе, бірден идеалды позицияға жетуге тырыспаңыз: тұрақты жаттығу уақыт өте келе асананы тереңдетуге көмектеседі.
Әрине, хатха йогамен айналысуға қарсы көрсеткіштер бар. Өзіңізге зиян келтірмеудің жалғыз жолы - өз сезімдеріңізді мұқият тыңдау. Қалай болғанда да, йога «сиу» әрпімен барлығын бұрмалауды мақсат етпейді. Басқаларға қарамаңыз, өз сезімдеріңізге назар аударыңыз және тәжірибеден ләззат алыңыз.
Ұсынылған:
Мектепте қалай аман қалу керек: мектеп оқушылары мен олардың ата-аналарына арналған кеңестер
Мұғалімдермен қарым-қатынас жасауды, мектептегі бұзақылықтарды болдырмауды және нашар бағалармен күресуді үйреніңіз. Нашар бағалармен қалай күресуге болады Нашар бағалар баланың негізгі білімді меңгере алмайтынын және зейнеткерлікке шыққанға дейін жарнамаларды орналастыратынын білдірмейді.
Бизнесті нөлден қалай бастау керек: мүмкіндігінше практикалық кеңестер
Лайфхакер өз кәсібіңді қалай ашу керектігін айтады. Табысқа жету үшін өз мүмкіндіктеріңізге шынайы көзқараспен қарап, ұзақ марафонға дайындалыңыз
Ер адамға теріңізге қалай күтім жасау керек: кеңестер мен қажетті косметика
Ерлерге арналған косметика әлі кеңінен қолданыла қойған жоқ, дегенмен күшті жыныстың терісі әйелдің терісі сияқты күтімді қажет етеді
«Мен жұмысымды тастап, лифт кеңістігін аша бастадым»: Avito-мен бизнесті қалай бастау керек
Кәсіпкер жұмысшыларды, тауарлар мен қызметтерді сайттың көмегімен және аз ақшаға қалай табатыны туралы айтады
Неліктен Холокост туралы парсы сабақтарын көру керек?
«Фарсы сабақтары» концлагерінде тірі қалудың әсерлі суреті кейіпкерлердің кейіпкерлерін ерекше ашып, зұлымдықтың табиғаты туралы ойлануға мәжбүр етеді