Спортзалдағы бірінші күн: мұны қалай дұрыс жасау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаттығуларыңыз жан-жақты қараусыз және ыңғайсыз сәттерсіз нәтижелі болуы үшін жаттығу залына бірінші рет баруға қалай дайындалуға болады.

Лайф-хакер жаттықтырушысыз жаттығуды жоспарлаған жаңадан бастаушыларға арналған егжей-тегжейлі оқыту бағдарламасын жасап қойған. Бұл мақалада жаттығу залына барудың басқа аспектілері талқыланады: қалай киіну керек, өзіңізбен бірге не алу керек және айтылмаған этикет ережелерін бұзбау үшін не істемеу керек.

Қалай киіну керек

Оқу. киімнің психологиялық процестерге тікелей әсер ететінін дәлелдеді. Заттар сізді дұрыс көңіл-күйге келтіре алады, сіздің зейініңіз бен зейініңізді арттырады.

Жаттығуларыңызға спортпен айналысуға арналмаған киімдерді киюге болмайды, тіпті оларда ыңғайлы болсаңыз да. Спорттық киім сатып алыңыз, олар соншалықты қымбат емес. Белгілі брендтердің қымбат киімдерін таңдаудың қажеті жоқ, бірақ Adidas немесе Nike спорт залында көрінгіңіз келсе, жеңілдік орталықтарын қараңыз: олар спорттық сән алпауыттарынан арзан киім сатып ала алады.

Әйелдерге арналған: синтетикалық матадан жасалған спорттық жейде немесе футболка, леггинстер немесе шорт, спорттық көкірекше, кроссовкалар. Сіз мұны футболкасыз, спорттық киіммен ғана жасай аласыз. Бірақ есіңізде болсын, егер сіз бөрпимен айналыссаңыз, еденге жалаңаш ішпен жатуға тура келеді.

Ерлерге арналған: спорттық жейде, шорт және леггинстер немесе шалбар, кроссовкалар. Кейбір адамдар ерлерге қысқа шалбары бар компрессиялық леггинстерді кию керек деп ойлайды.

Бірақ, әрине, мұндай ереже жоқ, сондықтан егер қаласаңыз, шортсыз леггинстерді киіңіз және кейбір спортзалға келушілердің сыни көзқарастарын елемеңіз.

Сіз осы мақалада спорттық киімді таңдау туралы толығырақ кеңес таба аласыз.

Өзіңізбен бірге не алу керек

1. Орамал

Кейбір фитнес-клубтар қабылдау бөлмесінде сүлгімен қамтамасыз етеді, бірақ бәрі емес. Сондықтан оны бірінші жаттығуыңызға өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Терді сүрту үшін сүлгіні пайдаланыңыз және гигиена үшін орындықтың астына қойыңыз.

2. Су құйылатын кесе

Қазір кез келген дерлік спорт клубында суды салқындатқыштар бар, бірақ пластикалық көзілдіріктерден ішу өте ыңғайлы емес. Өзіңізбен бірге спорттық кружканы алып жүру әлдеқайда ыңғайлы - тұғырларға, сөрелерге және терезе төсеніштеріне қойылған өз немесе басқа адамдардың телефондарына суды төгу қиынырақ.

3. Дайын жаттығу жоспары

Жаттығу жоспарын дәптерге немесе телефондағы жазбаларға жазыңыз: қыздыру, амалдар мен қайталаулар санымен жаттығулар, созылу. Таңдалған жаттығулардың дұрыс техникасы бар бейнелерді қараңыз. Осылайша сіз жаттығу залына дайындалып келесіз және не істеріңізді білмей, тренажердан тренажерға салбырап кетпейсіз.

Өзін қалай ұстау керек

Жабдықты орнына қойыңыз

Бұл жақсы форманың белгілерінің бірі: штанганы бөлшектеп, барлық құймақтарды орнына қайтарыңыз, гантельдерді үстелге қойыңыз және сізден кейін йога төсенішін алыңыз.

Егер әркім құрал-жабдықты тоқтаған жеріне тастаса, қажетті гантельдерді немесе арқанды іздеу үшін залдың айналасына ұзақ қарау керек.

Сондықтан, тәртіпсіздікті ушықтырмау және басқалардың ашулы көзқарастарын өзіңізге түсірмеу үшін жаттығуға алғаныңыздың бәрін орнына қойыңыз.

Сәйкес аймақта жаттығу

Спорт залдары барлық дерлік мекемелерде бірдей аймақтарға бөлінеді:

• жүгіру жолы, тренажер велосипеді, эллипс орналасқан кардио зонасы;
• еркін салмақпен жаттығуларға арналған алаң - гантельдер бар тірек жанында;
• созылу және релаксация аймағы - массаж роликтері мен шарлар, кілемшелер, кеңейткіштер бар;
• ауыр атлетика жаттығулары орындалатын платформа;
• топтық сабақтарға арналған аймақтар - әдетте, бұл айналары бар бөлек бөлмелер.

Жаттығуларды осыған арналған аймақтарда орындауға тырысыңыз. Егер сіз адамдар гантельмен айналысатын жерде созылып отырсаңыз, сізге кедергі келтіріп, біртүрлі көрінесіз.

Жабдықты бөлісу

Егер адам сіз жаттығатын тренажерді немесе гантельді күтіп тұрса, сіз оған жаттығуды демалу кезінде жаттығуларыңыздың арасында орындауды ұсына аласыз. Бұл қалыпты тәжірибе, әсіресе машиналар үнемі бос емес болатын ең жоғары сағаттарда.

Артында терлеуді қалдырмаңыз

Соңғы адамнан кейін орындықта тердің бір бөлігі қалғанда, бұл қаншалықты жиіркенішті екені қорқынышты. Сондықтан, егер сізде шамадан тыс терлеу болса, әрқашан орындыққа орамал қойыңыз немесе кем дегенде сізден кейін терді сүртіңіз - көптеген бөлмелерде майлықтар бар.

Жаттығудан кейін әрқашан киімді жуыңыз

Жақсы иіс - бұл жаттығу залындағы этикет ережелеріне жатқызуға болады, бірақ заманауи гигиеналық құралдарға қарамастан, бұл ережені бұзатындар әрқашан бар.

Егер сіз жаттығуға киім кисеңіз, үйге келе салысымен оларды кір жуғыш машинаға тастаңыз - жүктеме қаншалықты қарқынды болса да, көп терледіңіз бе немесе «аз ғана».

Айтпақшы, бұл кәдімгі спорттық киімдерді сатып алудың тағы бір себебі: мақта футболкалары мен шорттарынан айырмашылығы, олар жиі жуудан кетпейді және созылмайды.

Бар болғаны. Әдептілік ережелерін бұзбаңыз, сыпайы болыңыз және спортшылар мен жаттықтырушылардан тренажерларды қалай пайдалану керектігін, дұрыс жабдықты қайдан алу керектігін және қандай да бір жаттығуларды дұрыс орындап жатсаңыз, сұраудан тартынбаңыз - көптеген адамдар сізге көмектесуге қуанышты болады.