Бұлшықет жоғалтпай салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Жыл сайын көктемде мыңдаған ерлер мен әйелдер денелерін жағажай маусымына бейімдеуге үміттеніп, спорт залдары мен фитнес орталықтарын қоршап алады. Дүрбелең мен үмітсіздік жалпы санаға қатты әсер етті, оны өндірушілер мен сиқырлы таблеткалар мен салмақ жоғалту әдістерін сатушылар қуана пайдаланады. Өкінішке орай, адал емес маркетинг шынымен жұмыс істейтін құралдардың беделіне нұқсан келтіреді, олардың тиімділігін асыра көрсетеді және оларды жоқ қасиеттерге жатқызады. Спорттық тамақтану мен қоспалардың қандай түрлері кептіру процесіне көмектесетінін және оларды қалай дұрыс пайдалану керектігін қарастырайық.

Кептіру қиын, өйткені салмақ жоғалту жеткіліксіз. Ерлер тек май жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар бұлшықетті сақтауды қалайды. Әйелдерге тек сымбатты емес, сонымен қатар эстетикалық тартымды дене, серпімді және үйлесімді болуы керек. Өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін сіз теріс салдарсыз табысты салмақ жоғалтуға негізделген бірнеше негізгі ережелерді сақтауыңыз керек.

Сіз екі аптада құрғата алмайсыз

Бодибилдер мен топ модельдерге ең жоғары өнімділікке жету үшін шамамен үш ай қажет. Қалай ойлайсыңдар, егер олар тезірек жасай алса, олар өздерін сонша уақыт бойы қинады ма? Сондай-ақ, профессионалдар бастапқыда әлдеқайда жақсы пішінде екенін ұмытпаңыз және олар қарапайым адамға қатаң қарсы көрсетілімді арнайы препараттарды қолдана отырып кептіріледі. Жағажай маусымына алдын ала және бірте-бірте дайындалу керек. Неғұрлым көп уақытыңыз болса, соғұрлым жұмсақ диета мен жаттығу режиміне қол жеткізе аласыз. Аз шектеулер мен шаршау көңілсіздік немесе бас тарту қаупін азайтады.

Сиқырлы таблеткалар жоқ

Шарлатандардың жеңіл салмақ жоғалту туралы уәделері өте әсерлі көрінеді. Сіз алаяқтарға ақша беріп, орнына өзіңізді тазартудың оңай, бірақ жұмыс істемейтін әдісін ала аласыз. «Бонус» ретінде белгісіз және қажетті тексерулерден өтпеген, ғажайып ем сіздің денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін.

Ғажайып техникалар жоқ

«Вася бір ғана жаттығу жасады, енді оны Арнольдпен шатастырды! - мұндай нәрсе ақша үшін тағы бір танымал алаяқтық сияқты көрінеді, тек осы жолы олар сізге таблетка емес, жаттығу әдісін сатуға тырысады. Шын мәнінде, майды жағудың барлық жұмыс әдістері ұзақ уақыт бойы белгілі және олардың барлығы қиын. Қарапайымырақ бағдарламаны көрсеңіз, оның тиімділігі төмен. Жасалған жұмыс пен энергия құнының арасында тікелей байланыс бар. Бұл іргелі физика, сіз одан құтыла алмайсыз. Сізге көп жұмыс істеу керек. Әрбір жаттығу - бұл барлық негізгі бұлшықет топтарын қарқынды зерттеу, негізінен негізгі жаттығулармен, суперсеттерге біртіндеп көшу.

Сіз бір жерде салмақ жоғалта алмайсыз

Көбінесе залда ішін азайтқысы келетіндер бар, сондықтан баспасөзді ашулы. Неліктен олар дененің жалпы майын көрсетеді және ешқашан «іштің майы» туралы айтпайды, білесіз бе? Өйткені май ерлер немесе әйелдер шөгу түріне сәйкес барлық жерде бірден жиналады және жоғалады. Дененің белгілі бір аймағында майды кетіру мүмкін емес, бірақ май тінінің жалпы көлемін азайтуға болады, нәтижесінде сізді қызықтыратын «проблемалық аймақтар» да азаяды. Бұл біздің денеміздің жұмыс істеуінің жалғыз жолы.

Сіз бір уақытта салмақ жоғалтып, бұлшықетті жасай алмайсыз

Бұлшықетті өсіру үшін сіз жұмсағаныңыздан көбірек энергия алуыңыз керек. Бұл жағдайда май сөзсіз пайда болады. Салмақты жоғалту үшін, ең алдымен, диетадан майлар мен жылдам көмірсулардың көздерін (тәтті, крахмалды тағамдарды) алып тастауға байланысты, сіз алғанға қарағанда көбірек энергия жұмсауыңыз керек. Баяу көмірсулардың жалпы мөлшері жалпы диетаның 30% -на дейін азайтылуы керек. Тек калория тапшылығымен дене бар қорларды пайдаланады және майды жаға бастайды. Көріп отырғаныңыздай, бұлшықет тінінің өсуі мен май тінінің азаюы қарама-қарсы процестер болып табылады.

Жағдайды одан әрі қиындатады, тамақтан энергия жетіспегенде, дене бұлшықет тінін де күйдіреді. Бұлшықеттердің жоғалуының бір бөлігін диетаға көбірек ақуызды қосу арқылы азайтуға болады, бірақ бұл жеткіліксіз.

Кептіру спорттық тамақтану

Кептіру кезінде спорттық тамақтану әсіресе қажет болады, өйткені бұл таза өнім. Дәстүрлі тағам қаншалықты пайдалы болса да, онда бәрібір артық нәрсе болады. Спорттық тамақтану - бұл қажетсіз калориясыз шоғырланған қоректік заттар. Сонымен қатар, табиғатта таза аминқышқылдарының көздері жоқ және оларсыз бұлшықеттерді ұстау өте қиын.

Осы себептерге байланысты кептіру кезінде бірінші маңызды элемент диетада болуы болып табылады BCAA аминқышқылдарының кешені және сапалы ақуыз.

5 грамм қосыңыз BCAA жаттығу алдындағы тамақ бұлшықеттерді бұзылудан қорғайды және жаттығудан кейін қалпына келтіру процесін жеделдетеді.

Сарысуды оқшаулау аштыққа ұшыраған бұлшықеттерге құрылыс материалын берудің ең жылдам жолы. Изолят кәдімгі концентратқа қарағанда тезірек сіңеді және әлдеқайда жақсы тазартылады.

Кейбір жағдайларда ультра жылдам сіңу сарысу ақуызының кемшілігі болуы мүмкін, өйткені бұлшықеттердің тамақтануы тұрақты болуы керек. Күні бойы маңызды қоректік заттармен бұлшықетті біркелкі қолдау үшін, әсіресе тамақты өткізіп жіберу қаупі бар болса, сарысудың орнына көп компонентті ақуызды қабылдауға болады. Ол бұлшықеттерді екі есе ұзақ тамақтандыруға қабілетті, сонымен қатар ол аштықты жақсы қанағаттандырады, бұл қатаң диетада үлкен плюс.

Бұлшықеттердің қауіпсіздігін қамтамасыз ете отырып, сіз майды тиімдірек жағу туралы ойлануыңыз керек. Опциялар аз. Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда қабылдау керек май қыздырғыш - термогенді (нұсқауларды оқып шығыңыз және оларды орындаңыз).

Жұмсақ опция ретінде, қолайлы классикалық май жағу құралы L-карнитин.

Қатаң диетамен үйлесетін қарқынды жаттығулар дененің жалпы жағдайына және әсіресе витаминдер мен минералдардың балансына теріс әсер етеді. Нәтижесінде иммунитет бұзылады. Егер басқа жағдайларда диетаға спорттық витаминді-минералды кешендерді қосу кеңестік болса, кептіру кезінде оларды қабылдау қатаң талап етіледі.