Тай-бо: салмақ жоғалтуға және төзімділікке арналған байланыссыз фитнес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жекпе-жек өнерін жақсы көретіндер үшін жандырғыш кардио сеанстары.

Тай-бо дегеніміз не?

Тай-бо - бұл таэквондо, каратэ және бокс соққыларын аэробика және хип-хоп элементтерімен біріктіретін топтық фитнес бағдарламасы.

Әдістемені жасаушы – каратэден жеті дүркін әлем чемпионы және таэквондодан қара белбеу Билли Блэнкс – екі жекпе-жек өнерінің алғашқы буындарына негізделген бағдарламаны атады: таэквондо («таэ» - таэквондо) және бокс («бо»). - бокс).

Тай-бо сабақтары 30-60 минуттық интенсивті кардио сеанс форматында өткізіледі. Оларға қадамдардың, соққылардың және күшті қозғалыстардың үйренуге оңай комбинациялары кіреді. Осының бәрі жалынды әуенмен және нұсқаушының түсініктемелерімен сүйемелденеді.

Тай-бо сабақтарында төбелесу керек пе?

Тай-бо - фитнестің жанаспайтын түрі. Спарринг немесе соққы және қаптау жоқ. Жауынгерлік өнердегі барлық қозғалыстар жекпе-жек әдістері емес, хореография элементтері ретінде әрекет етеді.

Сабақтан көгеріп немесе жарақат алып кету қаупінсіз жаттығуларда жағымсыздықты еркін шашыра аласыз.

Екінші жағынан, егер сіз тай-бо өзін-өзі қорғау әдістерін үйренуге көмектеседі деп үміттенсеңіз, басқа жерден іздеңіз.

Тай-бо арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?

Сабақтар үзіліссіз қозғалысты және минутына 150-160 соққы кезінде тұрақты дерлік жұмысты қамтиды. Мұндай жаттығудың бір сағаты үшін дене шамамен 400 килокалория жұмсайды.

Бір зерттеуде аптасына үш рет 2,5 айлық жаттығу қатысушыларға диетасыз 4 фунттан арылуға және бел шеңберін 6 сантиметрге азайтуға көмектесті. Алайда бұл тәжірибеде семіз әйелдер байқалды. Егер сіздің салмағыңыз қалыпты диапазонда болса, майды жоғалту ұзағырақ болуы мүмкін.

Қалай болғанда да, қарқынды жаттығулар энергияның шығынын арттырады, сондықтан жаттығудан кейін шағылыспасаңыз, артық салмақ жоғала бастайды. Ал егер сіз жаттығуды артық калориясыз дұрыс тамақтанумен толықтырсаңыз, артық фунт сізді одан да тез тастайды.

Тай-бо арқылы бұлшық ет сала аласыз ба?

Бұл екіталай. Бұлшықет жасау үшін күш жаттығулары қажет, ал тай-бо - бұл кардио.

Салмақсыз шалқалап тұру, соққылар мен соққылар, қадамдар мен секірулер бұлшықеттердің өсуіне жеткілікті ынталандыруды қамтамасыз ете алмайтын жеңіл қозғалыстар болып табылады.

Тай-бода қиынырақ жаттығулар бар - фитнес үшін қарсылық белдеулерін пайдалану. Мұндай жаттығуларда серпімді жолақтар қолдарға немесе аяқтарға киіледі және жұмыс кезінде қосымша қарсылық жасайды. Бұлшықеттердің шаршауы жабдықсыз ұқсас қозғалыстардан кейін көбірек болады, бірақ бұл айтарлықтай рельефтің пайда болуы үшін жеткіліксіз.

Бұл тай-бо бұлшықеттерге мүлдем әсер етпейді дегенді білдірмейді. Жаттығулар оларды нығайтады және көлемін сәл арттырады, әсіресе сіз ұзақ уақыт бойы физикалық белсенділікпен айналыспаған болсаңыз.

Бірақ одан әрі өсу және айтарлықтай жеңілдету үшін сізге күш жаттығуларын қосу керек: штангамен және гантельдермен, тренажерларда немесе өз салмағыңызбен.

Тайбо жаттығуын қаншалықты жиі жасау керек?

Тай-боның пайдасы туралы зерттеулерде қатысушылар аптасына үш рет жаттығады. Бұл денсаулықты сақтау үшін ДДҰ-ның дене белсенділігінің стандартын қанағаттандыру үшін жеткілікті.

Егер сіз спортпен ұзақ уақыт айналыспаған болсаңыз, 20-30 минуттық қысқа сессиялардан бастаған жөн. Бұлшықеттер әдеттен тыс жүктемеден ауыруды тоқтатқанда және сіз тоқтаусыз және қатты тыныс алусыз қозғала аласыз, жаттығу уақытын 45-60 минутқа дейін арттырыңыз.

Егер сіз көбірек калорияларды жағыңыз келсе, жиі жаттығуға болады - аптасына бес рет 60 минут. Тай-бо күш спорты болмағандықтан, бұлшық еттеріңізге ұзақ демалуды қажет етпейді және аптасына 300 минуттық орташа қарқынды кардио жаттығулары сіздің денсаулығыңыз бен пішініңізді жақсартады.

Кімге тайбо жасауға болмайды?

Тай-бо - фитнестің өте жұмсақ түрі. Оны артық салмағы бар адамдар да, остеопорозбен ауыратын қарт адамдар да қолданады.

Жалғыз нәрсе, егер сізде жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар болса, жаттығуларға мұқият болу керек.

Жоғары қарқынды сеанстар жүрек соғысын тудыруы мүмкін, сондықтан сеансты бастамас бұрын кардиологпен кеңесіп, жаттықтырушыға алаңдаушылықтарыңызды хабарлаңыз.

Сізге жаттығу залында тай-бо жасау керек пе?

Тай-бо топтық бағдарлама болғандықтан, кем дегенде бір рет фитнес-клубқа барған жөн. Басқа спортшылардың серіктестігі, қатты жігерлі музыка және жаттықтырушы командалары сізге бар күшіңізді салуға және әлі де көңіл көтеруге көмектеседі.

Егер сізде мүмкіндік болмаса немесе топта оқығыңыз келмесе, үйде отырып-ақ бағытты сәтті меңгеруге болады. Тайбо қимылдары қарапайым, аз тәжірибені қажет етеді және қате орындалса, жарақат алуы екіталай. Сонымен қатар, жаттығу үшін сізге ешқандай жабдық қажет емес.

Кішкене бос орын, ыңғайлы киім және кроссовкалар - бұл сізге толық кардио сеансы үшін қажет. Егер сіз бұлшықеттерге жүктемені арттырғыңыз келсе, кез-келген спорт дүкенінде серпімді жолақтарды сатып алып, олармен жаттығуға болады.

Жаттығу бағдарламасын табу да оңай. Тай-бо 30 жылдан астам уақыт болды және осы уақыт ішінде көптеген жаттығулар бейнелері жиналды, олардың көпшілігі еркін қолжетімді.

Тай-бо оқу бағдарламаларын қайдан табуға болады?

Егер сіз сертификатталған нұсқаушылармен бірге жаттығыңыз және соңғы жаттығу опцияларын жасағыңыз келсе, ресми tai-bo веб-сайтынан жазылымды сатып алыңыз. Оның құны 30 долларды құрайды және 150-ден астам жаттығу ағындары мен Billy Blanks көмегімен Zoom бағдарламасындағы онлайн сабақтарына қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Сондай-ақ YouTube бейнелерінде тегін жаттығуға болады. Мұнда жаттығулардың үлкен көлемі бар, қысқа үзінділерден бастап, басында қыздыру және соңында созылатын толық сағаттық сеанстарға дейін. Тай-бо әлеміне енудің ең жақсы жолы - ресми арна арқылы.