Қатты күйзелуді тоқтату үшін не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күшіңіздің шегіне жеткенін сезесіз бе, жұмысыңыз көптен бері жүрмей жатыр ма? Неліктен бұл болып жатқанын және жағдайды түзету және өмірден ләззат алу үшін не істеу керектігін біліңіз.

Сізде көп нәрсе істеу керек, бірақ оларды аяқтауға уақыт өте аз. Тым көп адамдар сіздің оларға назар аударғаныңызды қалайды, бірақ сіз жасай алмайсыз, өйткені сіз әрқашан бір жерде асығыссыз. Сіз бәрін уақытында қалай жасауға болатынын түсінбейсіз, тіпті жеке өміріңізге де уақыт табасыз. Таныс жағдай?

Цифрлық дәуірдің басында біз гаджеттер өмірімізді әлдеқайда жеңілдететініне және стрессті азайтуға мүмкіндік беретініне нық сендік. Ешқашан қателеспеген сияқтымыз.

Біз бұрынғыдан әлдеқайда көп жұмыс істей бастадық, тіпті шынымен қаласақ та тоқтай алмаймыз: смартфондар, Skype, мессенджерлер және электрондық пошта заманауи өмірдің ажырамас бөлігіне айналды. Сонымен қатар, тәулік бойы байланыста болғысы келетін әртүрлі уақыт белдеуіндегі әріптестер бар. Жұмысқа батып кеттік. Өмірдің осыншама қарқынында өзімізді нашар сезінуіміз ғажап емес.

Адамдардың неліктен шектен шығуының себептері

Кейде сіздің депрессияға не себеп болғанын түсіну қиын болуы мүмкін. Бәрі бірден үйіліп қалған сияқты. Бірақ бұл туралы ойланыңыз: шаршау - бұл ерте ме, кеш пе өтіп кететін сезім, тек оның не себеп болғанын анықтап, себебін жою керек.

Міне, депрессияның ең көп таралған себептерінің шағын тізімі.

• Біреу сізді үнемі өз пайдасына пайдаланады, ал сіз жағдайды қалай шешуге және жағымсыз міндеттемелерден арылуға болатынын білмейсіз.
• Сіз ымырашыл жағдайға тап болып, одан абыроймен шыға алмаймын деп қатты қорқасыз.
• Сіз тым жауаптысыз және жинақталған проблемаларды өз бетіңізше шеше алмайтыныңызды мойындауға қорқасыз.
• Сізден не талап етілгенін түсінбейсіз, бірақ мойындауға қорқасыз, бұл сізге ауыр тиеді.

Егер жағдай дұрыс емес болса, не істеу керек

Сізге әлемдегі барлық нәрсе шексіз қайғылы және үмітсіз нашар болып көрінген кезде, сіздің де солай сезіне бастауыңыз табиғи нәрсе. Кейде депрессия мен шаршау мүлдем қалыпты жағдай, бірақ егер бұл күй сіздің тұрақты серігіңіз болса, онда сіз тиісті шараларды қабылдауыңыз керек.

• Сіздің нашар жағдайыңыздың нақты себебі неде екенін түсініңіз. Сізді шынымен не ренжітеді? Немесе кім?
• Нені өзгертуге болатыны туралы ойланыңыз. Мәселеге шынайы қараңыз, жағдайды жақсы жаққа бұруға болатын-болмайтынын шынайы бағалаңыз және ол үшін не қажет болса, бәрін жасаңыз.
• Жоспар жасаңыз. Сізде кездесетін мәселені шешуге көмектесетін бірнеше тармақтары бар істер тізімін жасаңыз. Прогресс кезінде өзгерістерді жазып алыңыз. Көмек сұраудан тартынбаңыз.

Сондай-ақ, сіз жай ғана ағымдағы жағдайға әсер ете алмайсыз. Содан кейін сіз оны қабылдауыңыз керек. Иә, бұл оңай емес, бірақ өмірлік тәжірибеңіздің қазынасына құнды үлес қосады.

Жалпы ұсыныстар аяқталды. Өзіңізді әлдеқайда жақсы сезіну үшін күнделікті орындауыңыз керек нақты әрекеттерге көшейік.

1. Делегат

Өзіңіз шынымен жақсы болатын нәрсені ғана жасаңыз. Кейде адамдар жеткілікті қарапайым, тез орындалған және көп күш жұмсауды қажет етпейтіндіктен қосымша тапсырмаларды қабылдайды. Кейде - басқа адамдарға деген сенімсіздіктен немесе олар басқа ешкім оларды жеңе алмайды деп сенгендіктен. Кейде бұл әдеттен тыс.

Бұл тапсырмалардың барлығын басқа біреуге оңай тапсыруға болады, осылайша сіз өзіңізді жүкті есек сияқты сезінбеуіңіз керек. Өзіңізден сұраңыз: Мен мұны істей алатын жалғыз адаммын ба? Көп жағдайда жауап жоқ болады.

2. Сұрақ

Көбінесе біз белгілі бір нәрселерді қажет болғандықтан немесе біз әрқашан жасағандықтан жасаймыз. Бірақ олар шынымен қажет пе? Біз үнемі мүлдем пайдасыз әрекеттерге көп уақыт жұмсауымыз әбден мүмкін. Қымбат минуттарды босқа өткізуді тоқтату үшін өзіңізге екі сұрақ қойыңыз: Мен бұл тапсырманы орындауым керек пе? Мен мұны жасамасам, бірдеңе өзгере ме? Жауаптардың екеуі де теріс болса, бұл тармақты тапсырмалар тізімінен сызып тастаңыз.

3. Кідірту

Үзіліс жасауға уақыт бөліңіз. Сіздің кестеңіз қаншалықты бос болса да, оған кемінде 15 минут бөлуге әбден болады. Бұл уақыт сіздің миыңыздың үзіліс жасап, әлдеқайда тиімді жұмыс істей бастауы үшін жеткілікті болады.

Елестетіп көріңізші, бұл 15 минут сіз қатты сағынатын шағын демалыс түрі. Бірнеше минутқа көзіңізді жұмып, аздап демалуға мүмкіндік беріңіз. Сосын, сырттан қарағандай, сізді мазалап жүрген мәселеге қарауға тырысыңыз. Біз сізге міндетті түрде шешім болатынына сендіре аламыз.

4. Көмек сұраңыз

Көңіліміз ауырып, күйзеліске түскен кезде бізге бұрынғыдан да көбірек қолдау керек. Біз достарымызға, отбасымызға, тіпті әріптестерімізге де үміт артамыз. Ақылға қонымды шектерде өмірге шағымдану өте қолайлы, бірақ қашан тоқтату керектігін біліңіз: егер сіз бәріне бұл сіз үшін қаншалықты қиын екенін үнемі айта бастасаңыз, сіз мүлдем қарама-қарсы нәтижеге қол жеткізесіз. Сізге жылауық деген атақ қажет емес пе?

Көбінесе жағдайға басқа адамның көзімен қарау пайдалы.

Біреуге өзіңіздің уайымыңыз туралы айтып, кеңес сұраңыз. Әңгімелесушіңіз осындай жағдайда қалай әрекет ететінін және ол қандай әрекеттер жасайтынын сұраңыз. Кейде жаңа көзқарас сыни жағдайдан шығудың күтпеген жолдарын табуға көмектеседі. Жалпы, сіз өзіңізді қажетсіз түрде бұзып жатқан шығарсыз және мәселе көрінгендей қорқынышты емес шығар?

5. Бас тартуды үйреніңіз

Өз мүмкіндіктеріңізді дұрыс бағалаңыз: егер сіз үлкен жұмысты өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, бас тартуға ыңғайсыз болғандықтан, өзіңізге үй шаруасымен ауыртпаңыз. Ақылға қонымды шекараларды орнатыңыз және соңында «жоқ» сөзін айтуды үйреніңіз. Әр жолы, бір нәрсемен келіспес бұрын, сізге сеніп тапсырылған міндеттемелерді шынымен жеңе алсаңыз, екі рет ойланыңыз.

Қалай сыпайы түрде бас тарту керектігін білмейсіз бе? Дипломатиялық болыңыз. Егер сіздің өтініш берушіңіз бастық немесе маңызды клиент болса, мынаны айтып көріңіз: «Қазіргі басымдықтарымызды ескере отырып, бұл өте қиын болады. Мәселені шешудің басқа жолдарын іздеп көрейікші?»

6. Өзіңізге ең жақын адамдар туралы ойланыңыз

Егер сіз өсіп келе жатқан шиеленіске төтеп бере алмасаңыз, ең жақын адамдарыңыз туралы және олар кенеттен сонда болған жағдайда сізді қалай қолдайтыны туралы ойланыңыз. Жаңа әріптес немесе сіз танымайтын адам сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамай, пікірін шынымен бағалайтын адамдар туралы ойланыңыз. Бұл сізге дәл қазір өте қажет күш береді.