Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Қатты ажырасудан кейінгі стрессті жеңілдетудің ғылыми дәлелденген тәсілі.
Не істеу
Аризона университетінің психологтары әңгімелеу журналы ажырасқаннан кейінгі жүректің денсаулығына көмектесетінін тәжірибе жүзінде дәлелдеді. мәнерлеп жазу тәжірибесі қоштасқаннан кейінгі жағымсыз эмоцияларды жеңуге көмектеседі. Стресспен күресу үшін сіз өз тәжірибеңізді қағазға үнемі көшіруіңіз керек. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - сіздің сезімдеріңіз туралы жазу ғана емес, дәйекті әңгіме жазу - бұрынғы күйеуіңізбен қарым-қатынасыңыздың бір түрі.
Тарихты қалай жақсы жазу керек
Тұрақты түрде жазыңыз. Жазуды әдетке айналдыру үшін мұны дәл сол жағдайда жасаған дұрыс. Мұны ұйқыға дейін 10-20 минут бұрын немесе оянғаннан кейін бірден бөліңіз.
Есіңізде болсын, бұл тәжірибеде бастысы - нәтиженің көркемдік қасиеті емес, сіздің эмоционалдық күйіңіз. Ойыңызға келгеннің бәрін жазып алыңыз, сөздің дәлдігі туралы ойламаңыз. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, бұл жазбалар кейінірек қайта оқылмауы немесе жазуды аяқтағаннан кейін бірден лақтырылуы мүмкін.
Бұл қалай жұмыс істейді
Әңгіме құрастырған кезде сіз ажырасуға байланысты эмоцияларды қайта сезініп, қайта ойластырып қана қоймайсыз, сонымен бірге аяқталған қарым-қатынастың құрылымын түсінесіз, себеп-салдар байланыстарын оқшаулайсыз. Осылайша сіз өзіңіздің тәжірибеңізді жақсы түсіне бастайсыз.
Сонымен қатар, сезімдерді қағазға көшіру обсессивті ойлардан арылуға мүмкіндік береді. Сіз эмоцияларды білдіріп қана қоймайсыз, сонымен қатар психологиялық тұрғыдан алғанда, сіз оқиғаның дамуы кезінде алға жылжып, бұрынғы қарым-қатынастардан сабақ аласыз.
Бұған дейін Техас университетінің зерттеушілері атап өтті. Күніне кемінде 15 минутты жағымсыз оқиғалар туралы әңгімелер жазуға арнайтындар уайымдамайды және медициналық көмекке мұқтаж емес.
Ұсынылған:
Телефонға тәуелділік қайдан пайда болады және оны қалай жеңуге болады
Телефонға тәуелділік күрделі мәселеге айналды. Психолог Адам Альтер бұл неліктен болатынын және онымен қалай күресуге болатынын айтты
Созылмалы шаршау қайдан пайда болады және оны қалай жеңуге болады
Ғалымдар созылмалы шаршау жасуша рецепторларының ақауларымен байланысты екенін анықтады. Күшті қалпына келтіру үшін кейде сізге көбірек оттегі қажет
«Қарым-қатынастан үзіліс жасайық?» Біраз уақытқа қоштасу керек пе және оны қалай дұрыс жасау керек
Қарым-қатынастағы үзіліс сезімдерді қайта бастауы және ажырасуға әкелуі мүмкін. Ол кезінде не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды түсіндіңіз
Шопаголизм диагноз ретінде: сатып алуға деген құштарлық қайдан пайда болады және оны қалай жеңуге болады
Егер сіз енді шынайы өмірге мән бермесеңіз, бәрі түтіккен болып көрінеді және тек дүкендерде сіз өзіңізді тыныштық пен жайлы сезінесіз, дабыл қағу уақыты келді: сіз дүкенқойсыз
Зейінді шоғырландыра алмайсыз ба? Қалам алыңыз
Егер сіз идеяның құйрығын ұстай алмасаңыз, қағаз бен қаламды алып көріңіз. Қолжазба процесінің өзі мидың жұмысын жақсартады және ғылыми зерттеулер мұны растайды. Көптеген адамдар қағаз бен қаламды соңғы рет қолданғанын ұмытып кетті, бұл түсінікті - компьютердің өнімділігімен дауласуға болмайды.