Мазмұны:
- Жүгіру ырғағының музыкасын қалай таңдауға болады
- Тыныс алу жиілігіне сәйкес музыканы қалай таңдауға болады
- Дұрыс қарқынмен музыканы қалай табуға болады
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жүгірудің тамаша ойнату тізімі - бұл сізге ұнайтын тізім ғана емес, сонымен қатар метроном сияқты бірге жүретін және қозғалысыңыз үшін анықтамалық нүкте ретінде қызмет ететін тізім. Лайфхакер дұрыс орындалатын музыканы қайдан бастау керектігін білмейтіндер үшін жинақтарды ұсынады.
Жүгіру ырғағының музыкасын қалай таңдауға болады
Ойнату тізімін Apple Music қолданбасында ойнату →
Ойнату тізімін "Google Play Music" қолданбасынан тыңдаңыз →
Бұл жинақ бір айқын емес сипаттамамен біріктірілген көптеген жанрлардың композицияларын қамтиды - минутына соққылар саны (bpm). Жүгіру кезінде біз 60 секундта 160-тан 200-ге дейінгі қадамдардың әртүрлі санын жасаймыз. Кәсіби спортшылар минутына шамамен 180 қадам жасайды, бұл оңтайлы жүгіру каденциясы болып саналады - аяқтың жерге тию жиілігі.
Жүгіру кезінде музыканы тыңдай отырып, біз онымен қадамдарымыздың жиілігін бейсаналық түрде синхрондаймыз, сондықтан дене белгілі бір жүгіру каденсіне әлі үйренбеген бастапқы кезеңдерде дұрыс әндерді таңдау өте маңызды.
Егер музыканы таңдаған кезде сіз жүгіру каденциясын басшылыққа алсаңыз, тректердің қарқынын минутына 170-190 соққы немесе 85-95 диапазонында сақтауға тырысыңыз. Темпі жарты минутқа 180 соққы болатын әнді таңдасаңыз, әр өлшемдегі қадамдар саны (төрт соққы) сәйкесінше артады. Барабан мен бас әуесқойлары үшін жақсы жаңалық: бұл жанр жүгіру каденсіне (170-180 соққы/мин) сәйкес келетін қарқынды білдіреді. Бұл хип-хопқа да қатысты: көптеген әндердің қарқыны минутына 90 соққыға жақын.
Тыныс алу жиілігіне сәйкес музыканы қалай таңдауға болады
Егер сізде ырғақпен проблемалар болмаса, өкпеңіздің қалай жұмыс істейтініне назар аударыңыз: дұрыс музыка да бұған көмектеседі.
Лайфхакер сәйкес мақалада жазған екі тыныс алу әдісін қарастырыңыз. Егер біз 3: 2 үлгісіне сәйкес дем алсақ, онда үш қадам ингаляцияға және екі дем шығаруға арналған, онда шамамен 144 соққы/мин жылдамдықпен музыканы таңдаған жөн. Бұл жағдайда ән өлшемінің ұзақтығы бір толық тыныс алу циклімен сәйкес келеді.
Ойнату тізімін Apple Music қолданбасында ойнату →
Ойнату тізімін "Google Play Music" қолданбасынан тыңдаңыз →
Егер сіз төбеге жүгірсеңіз, онда сіз көбірек күш салуыңыз керек және нәтижесінде тыныс алуыңыз тезірек болады. Олай болса, 2: 1 үлгісін қолданып көріңіз - ингаляция үшін екі қадам, дем шығару үшін бір қадам. Сәйкес сүйемелдеу ретінде шамамен 120 соққы/мин жылдамдықпен музыка қызмет етеді. Бір соққы – екі тыныс.
Ойнату тізімін Apple Music қолданбасында ойнату →
Ойнату тізімін «Google Play Music» қолданбасында тыңдаңыз →
Дұрыс қарқынмен музыканы қалай табуға болады
Жолдың минутына жылдамдығын білу үшін SongBPM дерекқорында оның қолжетімділігін тексеріңіз. Егер ол жерде табылмаса, арнайы калькуляторды пайдаланыңыз: музыканың ырғағы үшін экранды басыңыз. Сондай-ақ спортшылар немесе велосипедшілер үшін белгілі бір қарқынмен әндердің ойнату тізімдері бар арнайы қызметтер бар. Олардың бірі - реттелетін ойнату тізімдеріне және соққы/минутына қосулар саны бойынша тректерді ретке келтіретін, сонымен қатар жүгіру жылдамдығының индикаторлары үшін жеке таңдауларды ұсынатын Jog.
Ұсынылған:
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Қалай дұрыс жүгіру керек: техника, тыныс алу, ырғақ
Дұрыс жүгіру техникасы кәсіпқойлар үшін ғана емес. Аяқ позициясы, аяқ пен негізгі позиция, тыныс алу және каденция жүгірулердің тиімділігі мен қауіпсіздігіне әсер етеді
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.
Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек: ырғақты тыныс алу
Жаңадан бастаған жүгірушілерді тітіркендіретін мәселелердің бірі - жүгіру кезінде дұрыс тыныс ала алмау. Менің ойымша, сіз тамағыңыздағы ауаны, өкпеңізді күйдіріп, аздап көбірек сезінгеніңізді есте сақтауыңыз керек - сонда сіз енді тұншығып кетесіз.