Мазмұны:
- 1. Бөкселерді еңкейту мен өлі көтеру жаттығуларына қарағанда жақсы айдайтын жаттығулар
- 2. Көп отырсаңыз, қалпыңызды сақтайтын жаттығулар
- 3.22 Жаңадан келген спортзалдағы жиі кездесетін қателіктер
- 4. Өз салмағыңызбен жаттығу жасау арқылы бұлшықетті қалай жасауға болады
- 5. Тұлға түріне арналған жаттығуды қалай таңдауға болады
- 6.2 Өмір мен жастықты ұзартуға көмектесетін жаттығулар
- 7. Спорт залы жоқ әдемі дене шын
- 8. Бір айда 50 рет көтерілуді қалай үйренуге болады
- 9. Бойлық шпагатқа қалай отыру керек және ол не үшін қажет
- 10. Спортпен айналысуға өзіңізді қалай мәжбүрлеу керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Денеңізді күшті және сау ету, дұрыс жаттығуларды табу және жаттығудан ләззат алу туралы дәлелденген ұсыныстар.
1. Бөкселерді еңкейту мен өлі көтеру жаттығуларына қарағанда жақсы айдайтын жаттығулар
Скватқа қарағанда, бөкселерді қалыптастыруға арналған жаттығулар әлдеқайда тиімді. Бұл мақалада сіз бөксе бұлшықеттерін белсендіруге, олардың күші мен мөлшерін тез арттыруға көмектесетін фотосуреттері бар жаттығулардың тізімін таба аласыз.
Мақаланы оқыңыз →
2. Көп отырсаңыз, қалпыңызды сақтайтын жаттығулар
Егер адам ұзақ уақыт отырса, әсіресе дұрыс емес қалыпта болса, оның денесі осыған бейімделеді. Нәтижесінде поза нашарлайды, арқа, иық және мойын аймағында ауырсынулар пайда болады. Бұл мақалада сіз бұлшықеттерді созуға және дұрыс қалыпты сақтауға көмектесетін жаттығуларды таба аласыз.
Мақаланы оқыңыз →
3.22 Жаңадан келген спортзалдағы жиі кездесетін қателіктер
Бұл мақалада регби және фитнес-маньяк бойынша спорт шебері Анатолий Шпаков жаттығудан басынан бастап қалай көп нәтиже алу және өзіңізді жарақат пен көңілсіздіктен қорғау туралы кеңестермен бөліседі.
Мақаланы оқыңыз →
4. Өз салмағыңызбен жаттығу жасау арқылы бұлшықетті қалай жасауға болады
Бұл шындыққа жанаспайтын сияқты, бірақ сіз шынымен бұлшықетті гантельдер мен машиналарсыз жасай аласыз. Бұл мақалада сіз әйгілі калистеника спортшысы Дэнни Кавадлоның кеңестерін таба аласыз. Ол жаттығу залынсыз әдемі рельефке жету үшін қайталау санын қалай таңдауға, жүктемені бөлуге және көбейтуге болатынын айтады.
Мақаланы оқыңыз →
5. Тұлға түріне арналған жаттығуды қалай таңдауға болады
Кейбіреулер жаттығудағы жүйелілікті жақсы көреді, басқалары үнемі жаңалықты қалайды, ал үшіншілері мақтауға мұқтаж. Бұл мақалада спорттық қалауларыңызды анықтайтын темпераменттердің үш түрі сипатталған. Сіздің қандай адам екеніңізді біліңіз және сізді шабыттандыратын және ынталандыратын тамаша спорт түрін табыңыз.
Мақаланы оқыңыз →
6.2 Өмір мен жастықты ұзартуға көмектесетін жаттығулар
Ұзақ жас болу, бұлшықет массасын сақтау және жүрек денсаулығын сақтау өміріңізге көбірек қозғалыс қосуды талап етеді. Бұл мақалада сіз бір мезгілде бұлшықеттерді нығайтуға, жүрек денсаулығын қолдауға және төзімділікті арттыруға көмектесетін екі әмбебап жоғары қарқынды жаттығулар туралы білесіз.
Мақаланы оқыңыз →
7. Спорт залы жоқ әдемі дене шын
Бұл мақалада сіз әртүрлі бұлшықет топтарын жүктеу үшін дене салмағының жаттығуларын қалай қолдануға болатынын білесіз, шын мәнінде керемет калистеника спортшыларын көресіз және өзіңізге сәйкес жаттығулар мен жаттығуларды таба алатын көздердің тізімін аласыз.
Мақаланы оқыңыз →
8. Бір айда 50 рет көтерілуді қалай үйренуге болады
Егер сіз push-up жаттығуларын жасауды бұрыннан білсеңіз және жиынтықтағы рет санын көбейткіңіз келсе, осы практикалық нұсқаулықты пайдаланыңыз. Сіз отжиманның бес нұсқасынан тұратын айға арналған жаттығу жоспарын таба аласыз. Жүктеме бірте-бірте артады: сіз бес отжиманиядан бастайсыз, ал сүйікті елумен аяқтайсыз.
Мақаланы оқыңыз →
9. Бойлық шпагатқа қалай отыру керек және ол не үшін қажет
Жіп тек гимнасттар мен каратэшілерге ғана қажет емес: бұл гимнастикалық элемент денсаулыққа пайдалы, әсіресе спортпен шұғылданатын болсаңыз. Бұл мақалада сіз бұлшықеттер мен байламдарды бойлық бөлінулерге дайындауға көмектесетін кейбір жақсы жаттығулар туралы біле аласыз және тиімді және қауіпсіз созылу бойынша ұсыныстар аласыз.
Мақаланы оқыңыз →
10. Спортпен айналысуға өзіңізді қалай мәжбүрлеу керек
Бұл мақалада блогер Максим Бодягин рахат алу үшін спортпен қалай айналысуға болатынын айтады. Күш арқылы жаттығу жақсылыққа апармайтынын өз мысалымен дәлелдеп отыр. Кез келген жек көретін физикалық белсенділікті ұқсас, бірақ сүйіктімен ауыстыруға болады.
Бұл мақаланы спортпен айналыспайтындар оқуы керек, өйткені олар жүгіруді немесе темірді тартуды жек көреді.
Мақаланы оқыңыз →
Спорт және фитнес туралы қосымша мақалаларды мына жерден табыңыз. Лайфхакер жаттығуларды қалай қауіпсіз және тиімдірек ету, дене қалпын жақсарту, артық фунттан арылу немесе салмақ қосу туралы жазады. Спорт және фитнес туралы мақалаларды оқыңыз, денеңіз туралы көбірек біліңіз және мақсаттарыңызға жетіңіз.
Ұсынылған:
Lifehacker 2017 жылғы ең жақсы Chrome кеңейтімдері
Lifehacker 2017 жылы жазған Googe Chrome жүйесіндегі өнімді жұмыс үшін Writefull, Win The Day, Freezetab және басқа да ең пайдалы кеңейтімдер
Lifehacker сайтындағы 2020 жылғы ең жақсы спорт және фитнес мақалалары
Спорт туралы ең жақсы мақалаларды жинадық: біз әдемі жамбас, сау арқа және әрқашан уақыт тапшылығы барлар үшін жаттығулар таптық
Lifehacker ұсынған 2016 жылдың ең жақсы фитнес кеңестері
Лайфхакер денеңізді қалай басқаруға болатынын үйрететін 10 мақаланы таңдап алды: майды жағу оңай және бұлшықетті тез құру, жақсы ұйықтау және жақсы жыныстық қатынасқа түсу
Барлық уақыттағы 20 ең жақсы фитнес кеңестері 1 бөлім
Ең сенімді және уақытпен тексерілген 20 фитнес кеңестері
Lifehacker компаниясының өнімділікті арттыруға арналған 2017 жылғы ең жақсы iOS қолданбалары
Things 3, Taskful, Adobe Scan және iPhone және iPad үшін өміріміз бен жұмысымызды жеңілдететін басқа да пайдалы құралдар