2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жүзу адам үшін жүгіру сияқты табиғи. Суда болу физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы екенін бәріміз білеміз. Бұл мақалада сіз бассейнге бару үшін қосымша ынталандыруды таба аласыз.
Салмақ жоғалту
Жүзудің ең айқын пайдасы - майды жағу. Сонымен қатар, адал жүзу кезінде жұмсайтын калориялар саны шынымен де үлкен. Біріншіден, жұмысқа бірден көптеген бұлшықет топтары қатысады. Екіншіден, суық су қосымша энергияны жұмсауға көмектеседі. Ең көп әсер ету үшін көбелекпен жүзуді үйреніңіз. Бұл энергияны ең көп тұтынатын стиль.
Позаны жақсарту
Көпшілігіміз күннің көп бөлігін компьютерде өткіземіз. Жүзу ұзаққа созылуы мүмкін. Омыртқаның суда аз гравитациялық кернеуді бастан кешіруінен басқа, жүзу арқа, кеуде және төменгі арқа бұлшықеттерінің жағдайын жақсартады. Тоқтау үшін арқамен жүгіру жақсы.
Бүктелген іш
Жүзу кезінде аяқ пен қол ең көп жұмыс істейтін сияқты. Дегенмен, іш бұлшықеттері де қатысады. Жүзу арқылы абсты көтеру үшін сіз «дельфин» стиліне артықшылық беруіңіз керек. Бірақ басқа стильдер іштің майынан арылуға көмектеседі.
Салауатты өкпе мен жүрек
Көптеген кәсіби жүзушілер өздерінің мансабын астма ұстамаларынан құтылу үшін бастады. Жүзу кезінде қажет дұрыс тыныс алу, сондай-ақ ылғалды ауа өкпенің жұмысына жақсы әсер етеді. Жүйелі жүзу кезінде жүрек соғу жиілігі төмендейді (тыныштық кезінде минутына 45-50 соққыға дейін), сонымен бірге жүректің максималды күші артады (200 жиырылуға дейін).
Буындарға арналған артықшылықтар
Су буындарыңызды икемді етеді. Бірақ жүзу буын ауруларының алдын алу ғана емес, жақсы нәтиже береді. Сондай-ақ шиеленісу кезінде жүзуге болады: салқындату ауырсынуды жеңілдетеді, ал тегіс қозғалыстар массаждық әсерге ие болады.
Қанды жақсарту
Бір рет жүзуден кейін де қанның құрамы жақсы жаққа айтарлықтай өзгереді: қызыл қан жасушаларының саны және гемоглобин деңгейі артады. Бассейнде жүйелі жаттығулардың оң әсері туралы не айтуға болады.
Спортзалға балама
Спортзалда жаттығуға күш-қуатыңыз жетпеген немесе жаңбыр астында жүгіргіңіз келмейтін күндерде бассейн тамаша балама бола алады. Өзіңізге шаршамайсыз, жай ғана ыңғайлы қарқынмен жүзетініңізге уәде беріңіз. Суда 5-10 минут демалғаннан кейін толық жаттығуға күшіңіз жетеді. Ал егер олай болмаса, өзіңізді ұрыспаңыз: бұл жоқтан жақсы.
Сандық детокс
Тіпті жаттығу залында да, жүгіру жолында да көптеген адамдар смартфондарын киеді. Бассейнде сіз тіпті қоңырауларға да дайынсыз. Кем дегенде бір сағат бойы сіз электрондық поштаңызды және Instagram ұнатуларын тексермейсіз.
Жұмсақ жаттығу
Жүзу жарақаттан айығу немесе тым қарқынды болу үшін жақсы. Жүзу де физикалық белсенділіксіз демалыс күндеріне қарағанда бұлшықеттердің тез қалпына келуіне ықпал ететін жүгіруге тамаша қосымша болып табылады.
Интеллектті арттыру
Судағы қозғалыс ерекше үйлестіруді қажет етеді, ал қарқынды жүзу кезінде күшті тыныс алу қанды оттегімен қанықтырады. Бассейнді ақылды ету үшін әртүрлі стильде жылдам қарқынмен жүзіңіз.
Қиын күннен кейін релаксация
Судың шуы стрессті жеңілдетуге және проблемалардан алшақтатуға көмектеседі. Судың төмен температурасы жүйке жүйесіне де пайдалы әсер етеді. Жұмыс күнінен кейін демалу мүмкін болмаса, ал түнде демалсаңыз, кешке бассейнге барыңыз. Релаксация үшін қарапайым стильдерде жүзу - брасс немесе арқамен жүзу.
Қатайту
Су процедураларының иммунитетке оң әсері белгілі. Бірақ мұзды сумен немесе тіпті контрастты душпен жууға шешім қабылдау оңай емес. Бірақ бассейнде суық су табиғи түрде қабылданады, бұл бірдей қатаю әсерін қамтамасыз етеді.
Азғырулармен күресу
Кейде кешке күш жетіспейді. Жүзу сіздің сенімді көмекшіңіз болуы мүмкін. Біріншіден, бұл сіздің уақытыңыздың кемінде бір сағатын алады. Екіншіден, жүзуден кейін сіздің көңіл-күйіңіздің жақсаруына кепілдік беріледі және қосымша торт немесе стакан шарап қажет болмайды.
Бүкіл отбасы үшін көңілді
Жүзу – кез келген жаста қолжетімді спорт түрі. Балалар кішкентай кезінен бастап бассейнді жақсы көреді. Ал егде жастағы адамдар үшін жүзу дене шынықтырудың ең қауіпсіз жолы. Бүкіл отбасымен бассейнге барыңыз!
Ұсынылған:
Компьютерде BIOS жаңартудың 4 себебі және жасамаудың 2 себебі
Біз сізге компьютердің BIOS нұсқасын қашан жаңарту керектігін және қашан жаңарту керектігін және егер мұны жасағыңыз келсе, қалай жаңарту керектігін айтамыз
Кері ток: бұл не және жағалаудың жанында қалай суға батпау керек
Егер сіз теңізге баратын болсаңыз, кері ағынның не екенін және жыл сайын жағажай әуесқойларын өлтіретін құбылыстан өзіңізді қалай қорғау керектігін біліңіз
Душ емес, ваннаға түсудің 5 себебі
Қайсысы жақсырақ - ванна немесе душ, екінші нұсқаның жылдамырақ екенін ескерген жөн, бірақ біріншісі денсаулыққа пайдалы. Басқа да дәлелді дәлелдер бар
ШОЛУ: «Жұмысыңды көрсет! Көзге түсудің 10 жолы», Остин Клеон
Егер сіздің келесі өніміңіз сәтсіз болса, онда сіз Остин Клеонның «Өз жұмысыңызды көрсетіңіз! Жүр, моншаға бар! Бір жыл жер жыртып, үрлеп… ақыры босанды! Сіздің туындыңыз, сіздің ойыңыз … Бірақ оған ешкім қызықпайды. Ақымақ адамдар сіздің керемет өніміңізді бағаламады.
Суға батып бара жатқан адамды қалай құтқару және өзіңізді суға батпау керек: құтқарушының нұсқаулары
Судағы мінез-құлықтың негізгі факторларын білу маңызды. Біз шомылу маусымын толық қарулы түрде қарсы аламыз: лайфхаккер сізге суға батып бара жатқан адамға қалай көмектесу және өзіңізге зиян тигізбеу керектігін айтып береді