Жаттығу ұйқыға қалай әсер етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлығымызға ортақ ақиқатты білеміз: спортпен айналысу жақсы, бірақ бармау жаман. Бірақ жаттығулар көптеген ұйқы мәселелерін шеше алатынын бәрі біле бермейді. Олардың қайсысы, біз осы мақалада айтамыз.

Үнемі физикалық белсенділік денсаулыққа пайдалы екенін бәріміз білеміз. Бірақ сіз жаттығудың ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсарта алатынын білесіз бе? Балалар мен ересектер бір күндік қарқынды физикалық белсенділіктен кейін кешке шаршайды, нәтижесінде олар тезірек ұйықтап, ұзағырақ ұйықтайды.

Ұйқы ұзақтығының ұлғаюы қалпына келуге мүмкіндік береді, содан кейін сіз физикалық ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой жұмысында да табысты боласыз.

Дене белсенділігі мен ұйқы арасындағы байланыс

Белсенділік трекерінің көмегімен екі топтың ұйқысы талданды. Бірінші топқа күндізгі уақытта дене шынықтыру жаттығуларымен белсенді айналысатындар, ал екінші топқа жаттығуларды орындамайтын адамдар кірді.

Нәтижелер

Ерте ұйықтау. Күні бойы белсенді жаттығулар жасаған адамдар шаршағанын сезініп, орташа есеппен 36 минут бұрын ұйықтап қалған (23:40 және 00:16).
Ұйқы ұзақтығының артуы. Белсенді жаттығу жасайтындар орташа есеппен 14 минутқа ұзағырақ ұйықтады (6 сағат 48 минутқа қарсы 7 сағат 2 минут).
Түн ортасында ояну саны азайды. Физикалық белсенділік ұйқының ұзақтығын ұзартатынымен қатар, адамдарға тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді.

Жаттығудың пайдасын қалай арттыруға болады

Тұрақты жаттығулар кестесі өте маңызды. Аптасына үш рет 30 минут бойы жүгіру немесе кез келген басқа спорт түрімен айналысу аптасына бір рет бір жарым сағат жасағаннан гөрі ұйқының сапасына тиімдірек әсер етеді.

Барлық жаттығулар бірдей жасалмайды. Мысалы, жүгіруді, жаяу жүруді, жүзуді немесе велосипедпен жүруді қамтитын төзімділік жаттығулары ұйқыны жақсартады. Бірақ, әрине, оны үнемі және қалыпты қарқындылықпен жасау керек.

Жаттығу уақыты туралы ұмытпаңыз. Таңертең және түстен кейін кешке артықшылық беріледі. Егер сіз экстремалды спортты жақсы көретін болсаңыз немесе біреумен бәсекелесетін болсаңыз, онда сіз адреналинмен қамтамасыз етілетін шығарсыз, содан кейін ұйықтап кету әлдеқайда қиын болады.

Көріп отырғанымыздай, жаттығу ұйқымызға пайдалы әсер етеді, бірақ ұйқының болмауы барлық күш-жігерімізді жоққа шығаратынын есте ұстаған жөн. Ұйқының болмауы жаттығуға мотивацияның болмауына әкеледі. Шаршау мен ұйқышылдыққа қарамастан, сіз әлі де өзіңізді жаттығуға мәжбүрлесеңіз де, сізде ақылға қонымды және нәтижелі жаттығулар болуы екіталай.