Алкоголь ұйқыға қалай әсер етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз тыныш ұйықтайсыз, бірақ келесі күні таңертең сіз тыныштықты сезінбейсіз.

АҚШ Ұлттық Ұйқы Қорының Алкоголь және Ұйқы/Ұйқы қорының мәліметі бойынша, әрбір бесінші американдық ересек адамның ұйықтап кетуіне көмектесу үшін кейде ұйықтар алдында ішеді. Ресей үшін статистика жоқ, бірақ ол кем дегенде шетелдіктерге жақын деп болжауға болады.

Бірақ бұл, әрине, Морфей патшалығына түсудің тиімді жолы кем дегенде бір жанама әсерге ие.

Неліктен алкогольден кейін ұйықтағыңыз келеді?

Ең алдымен, алкоголь миға әсер етеді және денедегі көптеген процестерге байланысты химиялық заттардың қалыпты өндірісін бұзады.

Сонымен, бір немесе екі стакан Алкоголь және Ұйқы / Ұйқы қорының аденозин өндірісін арттыратыны белгілі. Бұл зат миға дене жасушаларының шаршағанын, оларда қуат жетіспейтінін және демалу уақыты келгенін айтады. Аденозин неғұрлым көп болса, соғұрлым ұйқышыл болады.

Бірақ бұл жағдайда ұйықтап кету жеткілікті ұйықтауды білдірмейді.

Алкоголь ұйқыға қалай әсер етеді

Егер аденозин деңгейі жоғарыласа, онда мелатонин, ұйқының сапасына жауап беретін гормон, оның фазаларының өзгеруін және тұтастай алғанда дененің циркадиялық ырғақтарын реттейді, керісінше, азаяды. Оның үстіне, бұл өте маңызды. Мелатонин деңгейін төмендету үшін 50 грамм арақ (200 г әлсіз шарап немесе 400 мл сыра) жеткілікті T. L. Rupp, Ch. Асебо, М. А. Карскадон. Кешкі алкоголь жас ересектердегі сілекейдегі мелатонинді басады / Chronobiology International 20% дерлік.

Дене үшін бұл келесіні білдіреді. Мелатонинге тікелей тәуелді биологиялық сағат дұрыс жұмыс істей бастайды. Ұйқының архитектурасы, яғни оның негізгі фазаларының кезектесуі бұзылады.

Ұйқы әдетте екі кезеңнен тұрады.

• Баяу ұйқы фазасы. Ұйқыға кеткеннен кейін бірден пайда болады және шамамен 90 минутқа созылады. Баяу ұйқы анестезияға ұқсас: дене мүмкіндігінше босаңсыған, ми белсенді емес. Денені қалпына келтіру үшін армандар, қозғалыстар, толық релаксация қажет.
• REM ұйқы фазасы. Баяу жүреді және 5-20 минутқа созылады. Бұл кезеңде ми белсенді жұмыс істейді, бізде армандар бар. Егер баяу ұйқы денені физикалық қалпына келтіру үшін қажет болса, тез ұйқы жүйке жүйесіне көмектеседі: психикалық стресс пен шаршауды жеңілдетеді, жадты сергітеді, зейінді жақсартады.

Олар бір-бірін бақылайды, екі фаза - бір ұйқы циклі. Орташа алғанда, біз бір түнде бес циклден өтеміз. Бұл таңертең сергек және демалу үшін жеткілікті.

Бірақ алкогольдік ұйқы қалыптыдан ерекшеленеді. Мелатонин өндірісінің бұзылуына байланысты ішкеннен кейін біз армансыз терең NREM ұйқысына түсеміз. Ол әдеттегіден ұзаққа созылады. Екінші жағынан, REM ұйқысы, керісінше, азаяды немесе мүлдем жоғалады.

Нәтижесінде ішкеннен кейін оянғанда, біз өзімізді қатты сезінеміз. Реакциялар тежеледі, бір нәрсеге назар аудару қиын, есте сақтау қабілеті нашарлайды, жүйкелер тозаққа барады. Себептер түсінікті: жүйке жүйесі қалпына келтіруге уақыт болмады.

Мұның бәрі алкогольге әкелетін ұйқының бұзылуы емес. Міне, тағы бірнеше.

• Таңертеңгі ұйқысыздық. Сіз таң атқанда немесе оған дейін оянасыз және ұйықтай алмайсыз, бірақ жеткілікті ұйықтамағаныңыз анық. Бұл мелатонин деңгейінің бірдей төмендеуіне байланысты.
• Ұйқыдағы апноэ. Бұл ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтатудың атауы. Бұл көбінесе баяу толқынды ұйқы кезінде, бұлшықеттер босаңсыған кезде пайда болады. Ал алкогольмен хош иістендірілген баяу ұйқы әсіресе терең.
• Түннің екінші жартысында жиі ояту. Осы уақытқа дейін ағза бүйрек пен қуық арқылы өңделген алкогольден белсенді түрде құтыла бастайды.

Ұйқы жеткілікті болу үшін қалай ішу керек

Ұйқының жеткілікті болуының ең жақсы жолы - түнде алкогольді ішуден бас тарту. Егер қандай да бір себептермен алкогольден бас тарта алмасаңыз, қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз.

1. Көп ішпеңіз

Дәрігерлер алкогольмен улану / Майо клиникасының нормасын нақты анықтайды: 65 жастан асқан әйелдер мен ерлер үшін күніне бір сусыннан артық емес және жасы кіші ер адамдар үшін екі сусыннан артық емес.

Бұл жағдайда «бір сусын»:

• 355 мл сыра, күші шамамен 5%;
• 237-266 мл уыт ликері, шамамен 7% ABV;
• шамамен 12% күші бар 148 мл шарап;
• 40% күші бар 44 мл спирт.

2. Баяу ішіңіз

Бұл бауырдың ағзадағы биохимиялық процестерге елеулі әсер етпес бұрын алкогольді бейтараптандыруға және жоюға уақыты болуы үшін қажет.

3. Тамақ ішіңіз

Асқазандағы тағам алкогольдің сіңуін баяулатады және осылайша бауырдың жұмысын жеңілдетеді.

4. Ұйықтар алдында 3-4 сағаттан кешіктірмей ішіңіз

Осы уақыт ішінде мелатонин деңгейі қалыпты жағдайға оралады, бұл ұйқының сау болатынын білдіреді.

5. Алкогольді ұйықтататын дәрімен араластырмаңыз

Алкогольді басады Алкогольді шамадан тыс қолдану (немесе «Алкогольмен улану») туралы фактілер / U. S. Алкогольді теріс пайдалану және алкоголизм ұлттық институты көптеген ұйықтататын таблеткалар сияқты тыныс алады. Бұл комбинация өте қауіпті, себебі ол тыныс алудың тоқтауына әкелуі мүмкін.

Бұл материал алғаш рет 2017 жылдың шілдесінде жарияланған. 2020 жылдың шілдесінде біз мәтінді жаңарттық.