Істі орындау үшін мақсаттардың орнына ережелерді қойыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біздің ескі жақсы досымыз Лео Бабаута өзінің жаңа идеясымен бөліседі: қалаған нәрсеге жету үшін мақсат қойма, ережелерді белгіле.

Мақсаттар біз үшін тым қатыгез. Өкінішке орай, біз соншалықты құрылымдық болғандықтан, біз өз мақсаттарымызға сирек жетеміз. Әдетте сурет бірдей және өте қайғылы: біз ынтамен қозғала бастаймыз, бірақ бір аптадан кейін біз нақты ілгерілеуді байқамай, көңіліміз қалып, міндеттемеден бас тартамыз.

Мен ережелерді орнатуды ұсынамын - сіз оларды қашан қабылдау керектігін нақты сипаттайтын әрекеттер. Олар сізді бірте-бірте мақсатыңызға жетелейді. Мұнда әртүрлі мақсаттарға арналған ережелердің кейбір мысалдары берілген:

1. Мақсаты: кітап жазу. Негізгі ереже: Мен компьютерді қосқанда, браузерді және мәтіндік редактордан басқа барлық бағдарламаларды жауып, 20 минут жазамын.

2. Мақсаты: испан тілін үйрену. Негізгі ереже: мен жұмысқа көлікпен келе жатқанда және қайтып келе жатқанда, мен аудио испан тілі сабақтарын тыңдаймын.

3. Мақсаты: көбірек оқу. Ереже: 21:30-да мен компьютерді өшіріп, ұйықтар алдында кітап оқимын.

4. Мақсаты: марафонға қатысу. Негізгі ереже: таңғы сағат 6-да дабыл соғылғанда, мен жүгіруге шығамын. Немесе демалыс күні болса созылу.

5. Мақсаты: салмақ жоғалту. Ережелер:

• Мен таңғы асқа даршын мен жидек қосылған сұлы ұнын ғана жеймін.
• Түскі асқа қара бұршақ, қоңыр күріш, көкөністер, сальса және гуакамол жеймін.
• Қарным ашса, алма, сәбіз немесе жаңғақ жей аламын.
• Мен тек шай немесе су ішемін. Ерекшелік - таңертең бір шыны кофе.

6. Мақсаты: үлкен хабардарлыққа қол жеткізу. Ереже: мен күнде тұрып, дәретханаға барамын, содан кейін бір стақан су ішемін және 5 минут медитация жасаймын.

Бұл ережелердің ешқайсысы сізді мақсатыңызға жетелей алмайды, бірақ олардың әрқайсысы сізді оған жақындатады.

Ережелерді қалай сақтау керек

Ережелер теорияда тамаша, бірақ іс жүзінде орындау өте қиын. Мұнда ережелерді сақтауды үйренуге арналған бірнеше кеңестер берілген.

1. Ережелерді біртіндеп енгізуді бастаңыз. Алдымен бір немесе екі апта бойы орындаңыз, содан кейін екіншісін қосыңыз, содан кейін екіншісін қосыңыз, бірақ бір уақытта тым көп емес. Мен өзім үшін ең көбі бес ережені ұстануға болатынын білдім.

2. Ережелер көп уақытты қажет етпеуі керек: қиын тапсырма үшін 5–20 минут, қарапайым тапсырма үшін 30 минутқа дейін. Кемелділік күтпеңіз: егер ол нашар болса, жақсы, бірақ жақсырақ болуға ұмтылыңыз.

3. Ережені орындауда әлі де жақсы болмасаңыз, ілгерілеуіңізді бақылау немесе оны жеңілдету үшін ортаны өзгерту қажет болуы мүмкін.

4. Диеталық ережелерден бастамаңыз. Бұл ең қиын бөлігі, өйткені біз эмоционалды шамадан тыс тамақтануды немесе миымыздың аштық сезімін тудыратын басқа себептерін басқара алмаймыз. Тыйым салынған тағамдармен өзіңізді азғырмас үшін тамақ ережелерін бір-бірден орнатыңыз және қоршаған ортаны өзгертіңіз: оларды үйде сақтамаңыз және олар сізді азғыруы мүмкін жерге бармағаныңыз жөн.

5. Саналы мінез-құлыққа әкелетін ережелерден бастаған дұрыс, өйткені олар басқа ережелерді оңай қабылдауға мүмкіндік береді.

6. Телефонда, компьютерде еске салғыштарды орнатыңыз немесе ережелерді есте сақтау қажет жерде жабысқақ жазбаларды орналастырыңыз.

Сізге не қолайлы және не істемейтінін білу үшін ережелерді үнемі түзету және өзгерту қажет. Алдымен сіз оларды ұстануды ұмытып кетесіз, еске салғыштар осында пайдалы болады. Кейбір ережелерді орындау үшін қоршаған ортаны өзгерту керек екенін түсінесіз. Бұл қалай жалғастыру керектігін түсінуге көмектесетін керемет оқу процесі.

Ережелер - бұл уақыт өте келе үлкен өзгерістерге әкелетін шағын қадамдар. Және сіз бұл қадамдарды шынымен жасай аласыз. Бүгін өзіңіз үшін қандай ереже ойлап табасыз?