Неліктен әрқайсымызға көбірек мерекелер қажет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кішкентай қуаныш - бұл басқалармен қарым-қатынасты жақсартудың және өзіңізді бақытты етудің ең жақсы жолы.

Қарым-қатынас

Қарым-қатынасты сақтау үшін сіз негативті тудыратын нәрсені түзетуге тырысасыз ба? Дәл қазір тоқтаңыз: оның мағынасы жоқ. Біз басқа бағытта әрекет етуіміз керек. Статистика көрсеткендей, ажырасу көбінесе қарым-қатынастағы проблемалардың көбеюіне байланысты емес. Әдетте, ажырасу жағымды эмоциялардың төмендеуінен туындайды.

Ерлі-зайыптылардың қарым-қатынаста бақытты екенін қалай анықтауға болады? Адамдардың балағат сөздеріне қарамаңыз, олардың қалай тойлағанын қараңыз.

Егер сіз қарым-қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе, бірге көбірек уақыт өткізіп, жағымды нәрселерді тойлаңыз.

Зерттеулер үнемі бірге уақыт өткізуді және мерекелеуді ұнататын ерлі-зайыптылардың сүйіспеншілік, жақындық, сенім және қарым-қатынаста қанағаттану деңгейі жоғары екенін растайды. Сіздің серіктесіңіз олардың жетістіктерімен мақтанатыныңызды білу жеткіліксіз. Оны көрсет. Күнделікті болатын кішкентай жағымды нәрселердің маңыздылығын атап өту арқылы сіз некеңізді нығайтасыз.

Бұл мерекелерді қажет ететін романтикалық қарым-қатынастар ғана емес. Ғашық адамдар мерейтойларды үнемі тойлайды. Бірақ егер сіз досыңызбен 15 жыл бойы қарым-қатынаста болсаңыз, бұл жағдайда бір стақан шарап көтеру үшін мейрамханаға бірге кешкі асқа баруыңыз екіталай. Достықтың қадірін біл, қуанышыңды жасырма.

Жұмыс

Гарвард профессоры Тереза Амабил қызметкерлерді өнімді және бақытты ететін жеті факторды тапты. Сіз ойлағандай, жұмыстағы мерекелер де солардың бірі.

Қызметкерлердің ойлары, сезімдері мен жетістіктері олардың табыстары аз болса да, жұмыста атап өтілгенде жақсарады.

Топта жұмыс істеуді үйренгіңіз келе ме? Бір секундқа спорттық командалар туралы зерттеулерге жүгінейік. Алаңда кім көп жеңіске жетті? Оларды жолдастарымен бірге тойлайтын командалар.

Футбол алаңында сәтті гол соққан соң, мәжіліс залында билеуді әдетке айналдырмағаны анық. Бірақ әріптестеріңізге «Жоғары бестік!» деп айтпасаңыз, сізді ақтауға болмайды. және олардың иығынан ұрмаңыз. Жеңісті тойлаудың бұл кішкентай жолдары үлкен өзгерістерге әкеледі.

2010 жылы Беркли ғалымдары құттықтау ретінде иықты сипау әдеті мен сәтті топтық өзара әрекеттесу арасындағы байланысты анықтады. Зерттеушілер бұл құбылысты баскетбол командаларында зерттеді, өйткені спорт командалық жұмысты талап етеді және күрделі дене тілімен танымал.

Достықпен ұру, алақанмен ұру, құшақтау, иық пен басын сипау саны ұжымдық жұмыс дәрежесіне айтарлықтай сәйкес келетіні анықталды. Мысалы, команда мүшелерінің біріне көмек керек болса, басқа ойыншылар оған қарсыластардың шабуылдарына төтеп беруге көмектесіп, ойында өздерінің жеке қасиеттерін жақсырақ көрсетуге тырыспады. Бірлескен ойыншылардың командаларының жеңіске жету ықтималдығы жоғары болды.

Бақыт

Біз өзімізді бақытты ете алатын нәрселерді алуға көп уақытымызды жұмсаймыз. Бірақ бұл ең тиімді стратегия емес. Өзіңізде бар жақсылықты бағалай білуді үйренген дұрыс.

Ризашылық пен көңіл көтеру - бақыттың ең танымал және күшті триггерлері. Оларды пайдалану үшін тіпті төсектен тұрудың қажеті жоқ. Мәселе сіздің назарыңызды қалай аударуда.

Ләззаттың негізгі құрамдас бөлігі - шоғырланған зейін. Өмірдегі қандай да бір жағымды оқиғаны бағалау үшін уақыт пен күш жұмсау арқылы адамдар өздерін жақсы сезіне бастайды. Сондықтан әдемі нәрсеге ризашылық немесе қуанышты сезінсеңіз, оны білдіріңіз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді көрсету үшін бірдеңе айтыңыз немесе жасаңыз. Қарапайым сөзбен айтқанда, оны тойлаңыз.

Жағымды эмоцияларыңызды «Ура!» деп айқайлап білдіру, сіз бақытты бола аласыз.

Қатты естіледі ме? Мүмкін. Бірақ ол жұмыс істейді. Бұл мінез-құлық реакциясы күшті қуаныш, толқу және ынта-жігерді көрсететін сезімдердің физикалық көрінісі болып табылады. Сіз секіре аласыз, билей аласыз, дауыстап күле аласыз, ризашылық пен қуанышыңызды ауызша білдіре аласыз. Бұл реакция рефлексивті ме, әлде сіз мұны әдейі жасасаңыз, бәрібір сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.

Мотивация

Сізге жаңа әдетті нығайтуға және мақсаттарыңызға жетуге не көмектеседі? Шоколад батончигі. «Әдеттің күші» бестселлерінің авторы Чарльз Духигтің айтуынша, шағын сыйақы сізге жақсы әдетті тезірек қалыптастыруға көмектеседі.

Сіз бүгін жүгіруге бардыңыз ба және ертең баратыныңызға сенімді болғыңыз келе ме? Шоколад жеу үшін өзіңізді емдеңіз.

Әрбір әдеттің үш құрамдас бөлігі бар: әдетті тудыратын триггер, үлгі - әдеттің өзі - және марапат. Сыйақы өте маңызды, өйткені дәл сіздің миыңызда автоматты түрде іске қосылуы керек мінез-құлық үлгісін бекітеді. Шоколад - бұл жағымды сыйлықтың тамаша мысалы.

Кішкентай қуаныш мотивация механизмін бастайды және ең қиын тапсырмаларды жеңуге көмектеседі.

Жазушы Дэн Пинк мотивацияға қатысты барлық зерттеулер бір нәрсеге тоғысатынын айтады: кішкентай қуаныш үлкен жетістіктерге әкеледі. Өміріңіздегі жақсы нәрселерден ләззат алуға уақыт бөлу - бұл мотивацияның үлкен серпіні.

Той өткізу керек пе деп әлі де ойланып жүрсіз бе? Келіңіздер, фактілерге тағы бір көз жүгіртейік және кішкене мереке қосу арқылы өміріңізді жақсы жаққа қалай өзгертуге болатынын көрейік.

Қорытындылай келе

Өміріңізге қарап өкінбейсіз бе? Содан кейін маңызды оқиғаларды атап өтіңіз. Психолог Дэниел Каннеман, Нобель сыйлығының лауреаты, біздің өткен тәжірибелерді қабылдау - бақытты немесе қайғылы - екі өлшеммен анықталатынын анықтады. Біріншіден, оқиғаны оның даму шыңында қалай қабылдағанымыз, екіншіден, аяқталғаннан кейін қандай сезімде болғанымыз. Соңында біз бастан кешіретін нәрсе - тәжірибені жалпылау сәті. Содан кейін біз тәжірибені еске түсіру үшін осы «қорытындыға» сүйенеміз.

Сіздің миыңыз мінсіз компьютер емес. Сіздің есіңізде болған нәрсе іс жүзінде болғанмен бірдей емес.

Сіз естеліктеріңізді нақты оқиғадан да жақсырақ ете аласыз.

Қалайша миыңды алдап, өмірге тек қуанышпен қарайсың? Өмірдегі маңызды оқиғалар әрқашан жақсы нәрсемен аяқталады - мереке. Бұл сіздің барлық естеліктеріңізді бақытты етеді. Егер сіздің басыңыз бақытты естеліктерге толы болса, өткен жылдардағы бүкіл өміріңіз керемет болып көрінеді. Өміріңізге көбірек мерекелер қосыңыз.