Үйдегі жаттығу залына арналған 10 спорттық құрал

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз спортпен шұғылдану үшін қымбат фитнес-клуб мүшелігін немесе қымбат спорт формасын сатып алудың қажеті жоқ екенін жиі қайталаймыз. Жаттығу кестесін және дұрыс тамақтануды ұстану үшін өзіңізді жақсы жаққа өзгертуге деген ұмтылыс пен ерік-жігер жеткілікті. Дегенмен, бүгін біз сізге өте қымбат емес, бірақ өте пайдалы спорттық жабдықтардың тізімін ұсынғымыз келеді, олар үйдегі жаттығуларды айтарлықтай әртараптандырады және сізді армандаған мақсатыңызға жақындатады.

Жүгіру жолы, тренажер велосипеді және қабырғаға арналған штангалар да спорттық жабдық болып табылады, бірақ олар әдетте тым көп орын алады және толығымен мақсатына сай емес, заттарға арналған ілгіш ретінде пайдаланылады. Төменде тізімделген жабдық аз орын алады.

TRX

TRX - өте ыңғайлы функционалды жаттығу машинасы. Сонымен қатар, сіз оны іссапарға немесе демалыста өзіңізбен бірге ала аласыз, өйткені ол жеңіл, аз орын алады және жаттығу үшін салмағыңызды көтеретін күшті буын табу жеткілікті.;)

Егжей-тегжейлі:

Жүгірушілерге арналған 5 TRX жаттығуы →
TRX циклінің жаттығу нұсқаулығы →

Медбол

Медбол - бұл көп орын алмайтын өте арзан тренажер, сондықтан оны кішкентай бөлмеде де қауіпсіз сақтауға болады. Медициналық доптың стандартты салмағы 1-ден 11 кг-ға дейін, бірақ одан да ауыр нұсқалар бар: 50, 60 және тіпті 75 кг. Беті әдетте медболдың сырғып кетуіне жол бермейтін тығыз, өрескел резеңкеден жасалған. «Толтыру» әдетте үгінділерден, құмнан немесе арнайы гельден тұрады.

Егжей-тегжейлі:

Медбол - арзан және ықшам тренажер →

Гимнастикалық дөңгелегі (фитнес дөңгелегі, пресс ролик)

Гимнастикалық дөңгелегі іштің ең жақсы құралдарының бірі болып саналады. Сондай-ақ, баспасөзден басқа, арқа, кеуде, қол және аяқ бұлшықеттері жұмысқа кіреді.

Бір дөңгелегі бар стандартты нұсқадан басқа, басқа модификациялар бар: екі және төрт доңғалақпен, қайтару механизмімен және ауырлық центрінің ығысуымен.

Бейне 1

Бейне 2

Салмақ

Әдетте жаттығулар кезінде салмақтар қосымша жүктеме үшін қолданылады. Бұл аяқтың салмағы (0,5–10 кг), қол салмағы (0,5–2 кг), белдегі салмақ (3–21 кг), салмақты кеудеше (4–64 кг) және тіпті салмағы бар қолғаптар (негізінен салмақты қалыптастыру үшін пайдаланылады) болуы мүмкін. өткір және күшті соққы).

Арзан нұсқаларда салмақ реттелмейді, толтырғыш арнайы құм болып табылады. Қымбат және жоғары сапалы нұсқа - салмағын арнайы пластиналарды қосу арқылы реттеуге болатын пластинаның салмағы (бір пластинаның салмағы 50-400 г).

Салмақтармен олар бұрын қосымша салмақсыз орындалған стандартты жаттығуларды орындайды, жүгіреді және тіпті жүзеді. Бұл жағдайда қозғалыстар тегіс болуы керек.

Төмен салмақтан бастап, жүктемені біртіндеп арттырған жөн. Салмақ қосуға немесе азайтуға болады. Салмақты азайту орындалған жиынтықтардың санына немесе қашықтыққа байланысты (егер сіз жүгіріп жатсаңыз) жүктемені арттырады және тәуелділік әсерін болдырмауға көмектеседі.

Бейне 1. Аяққа арналған салмақтар

Бейне 2. Аяққа арналған салмақтар

Бейне 3. Қол салмағы

Бейне 4. Салмақ кеудеше

Массаж роликтері

Жаттығулар массаж роликтерімен орындалмайды, бірақ олар жаттығудан кейін шаршаған бұлшықеттерді және компьютерде өткізілген ұзақ жұмыс күнінен кейін сіздің арқаңызды құтқарады, сондықтан біз жай өтіп кете алмадық. Олар әртүрлі диаметрлерде, әртүрлі қаттылықта, тегіс немесе бедерлі беті бар.

Бейне 1. Бүкіл денемен жұмыс

Бейне 2. Омыртқамен жұмыс

Бейне 3. Төменгі арқадағы ауырсынудан құтылу

Гантельдер

Классикалық гантельдер қатты, яғни олардың салмағы өзгермейді. Сондықтан салмақтарды реттеу үшін әртүрлі салмақ санаттары бар жиынтықты сатып алған дұрыс. Ақша тұрғысынан да, кеңістік жағынан да үнемді нұсқа - алынбалы дискілерді қосу немесе алып тастау арқылы салмақты реттеуге мүмкіндік беретін жиналмалы гантельдер.

Егжей-тегжейлі:

ВИДЕО: Men’s Health → гантельдермен жаттығулардың 38 нұсқасы

Секіру арқан

Көшеде арқаннан секіру, әрине, жақсы. Бірақ егер сіз секірулеріңіздің жұмсақтығына сенімді болсаңыз немесе бірінші қабатта немесе жеке үйде тұрсаңыз, онда ол сіздің үйдегі тренажерге айналуы мүмкін.;)

Егжей-тегжейлі:

ВИДЕО: 50 түрлі арқан жаттығулары →
Жаңадан бастағандар мен кәсіпқойларға арналған арқан жаттығулары →

Пилатес сақинасы

Изотоникалық Пилатес сақинасы – бүкіл денеге тамаша жұмыс істейтін әмбебап спорттық құрал. Оның екі диаметрі бар: әйелдер нұсқасы - 35 см, ал ерлерге қолайлы нұсқасы - 38 см.

Бейне 1

Бейне 2

Бейне 3

Құм дорбасы (құм қап)

Құм дорбасы - үйдегі жаттығу залының тұжырымдамасына өте жақсы сәйкес келетін жабдықтың тағы бір бөлігі. Оның салмағы 10-нан 100 кг-ға дейін жетеді және оны арнайы толтырғышты сатып алу немесе жай ғана құм үшін ең жақын жағажайға бару арқылы өзгертуге болады. Бұл снарядтың басты ерекшелігі - ішіндегі құм үнемі қозғалады және дененің жағдайын тұрақтандыру үшін дененің барлық бұлшықеттерін, тіпті бұрын бар екенін білмегенді де қосу керек.;)

Бейне 1,26 минуттық толық дене жаттығулары

Бейне 2.15 Құм дорбасына арналған жаттығулар

Бейне 3. Құм қапшығымен кардио жаттығуларының әйелдер нұсқасы

Кеңейткіш

Экспандер - бұлшық еттерді қысу және созу арқылы жаттықтыруға көмектесетін спорттық құрал. Қарсылық белдеулерінің үлкен саны бар (қол, иық, құбырлы, турникеттер, «көбелектер», шаңғышы-жүзгіш-боксшы және көп функциялы), бірақ біз ең қарапайым және жан-жақты - турникеттер мен белдеулерге назар аударуды шештік. кеңейткіш. Қолдың бұлшық еттерін жгутпен өңдеген дұрыс, ал таспа аяқпен жұмыс істеуге өте ыңғайлы.