Целлюлитке қарсы массажды қалай жасауға болады: сарапшының егжей-тегжейлі нұсқаулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 16:46

Сертификатталған массаж терапевті целлюлиттен қалай тез арылуға болатынын көрсетті.

Целлюлитке қарсы массаж кімге пайдалы болады

Кәсіби массажист Вячеслав Крыжановский барлығына сенімді. Массаж кезінде қан айналымы және лимфа ағымы жеделдетіледі. Бұл тері астындағы тіндердің және терінің күйін жақсартады, бұдырлардың пайда болуына жол бермейді. Егер «апельсин қабығы» бар болса, антицеллюлит массажы оны тез тегістеуге болады.

Вячеслав Крыжановский сертификатталған массажист, Даңқ массаж мектебінің мұғалімі

Целлюлитке қарсы массажды проблемалық аймақтарға максималды қан ағынын қамтамасыз ету үшін жеткілікті жылдам қарқынмен орындау маңызды.

Сонымен қатар, бұлшықеттер көбірек қоректік заттар мен оттегі алады. Бұл бонус әл-ауқаттың және жалпы физикалық белсенділіктің жақсаруы дегенді білдіреді.

Сонымен қатар, жаттығулар соншалықты қарапайым, олар үйде жасауға өте ыңғайлы: досыңызға немесе өзіңізге. Тұрақты нәтиже алу үшін массаж сеанстарын целлюлитпен күресудің басқа әдістерімен біріктіру керек.

Массажға рұқсат етілмеген кезде

Массаж келесі жағдайларда қарсы:

1. Варикозды веналар.
2. Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары.
3. Өңделген аймақтағы тері проблемалары: бөртпе, тітіркену, үлкен туу белгілері.
4. Жүктілік.

Массаж үшін не қажет

1. Тегіс көлденең бет

Тым жұмсақ немесе қатты емес - диван жұмыс істемейді. Идеал нұсқа - массаж үстелі. Үйде адамды йога төсенішіне жатқызуға болады.

2. Қағаз сүлгілер

Олар массаждан кейін артық кремді немесе майды кетіру үшін қажет болады.

3. Крем немесе май

Кез келген крем көмектеседі, соның ішінде антицеллюлит.

Егер май туралы айтатын болсақ, 3-5 тамшы цитрус (грейпфрут, апельсин, лимон) мен 10-15 мл негізді (шабдалы, зәйтүн, өрік, бадам) араластырған дұрыс. Сіздің немесе сіздің клиентіңіздің таңдалған ингредиенттерге аллергиясы жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Массажды бастамас бұрын есте сақтау керек нәрселер

Бұл нәтижеге тікелей әсер ететін негізгі нүктелер. Оларды назардан тыс қалдырмаңыз!

1. Массажды бастамас бұрын, қолыңызды бір-біріне ысқылау арқылы жылытыңыз. Алақан суық немесе дымқыл болмауы керек.
2. Қатты жұмыс істеуге дайын болыңыз. Целлюлитке қарсы массаж - қол күші мен төзімділікті қажет ететін өте динамикалық процедура. Жаттығу уақытын алдамау және қысқартпау маңызды.
3. Массаж кезінде проблемалық аймақтар мүмкіндігінше босаңсу керек.
4. Шап аймағын, жамбастың үстіңгі ішкі жамбастарын лобс айналасындағы немесе бас сүйек қуысын уқалауға болмайды.
5. Қозғалыстарыңыздың қарқындылығын бақылаңыз. Теріге қатты басу көгеруді тудыруы мүмкін. Бірінші сессияда теріге жеңіл тиіп, тек жүктемені бірте-бірте арттырыңыз. Сіз дененің механикалық кернеуге қалай әрекет ететінін түсінуіңіз керек.
6. Кез келген жағдайда, оны қысыммен асыра алмаңыз. Целлюлитке қарсы массаждағы екпін қысым күшінің өзінде емес, қан ағымының жоғарылауында. Тері қызып, қызаруы керек - бұл жағдайда сіз бәрін дұрыс жасайсыз.

Үйде целлюлитке қарсы массажды қалай жасауға болады

Әр жаттығуды 1-1,5 минут орындау керек. Әртүрлілікті қаласаңыз, әрқайсысы 30 секундтан тұратын бірнеше жиынды орындаңыз.

Бөкселерді жұмыс істетіңіз

1. Айналмалы сипау … Жеңіл айналмалы қозғалыстарды қолданып, кремді немесе майды бөкселерге жағыңыз. Майды сіңіріп алмау үшін оны ұзақ уақыт бойы асыра алмаңыз.
2. Бүйірлік жару … Теріні және тері астындағы тіндерді саусақтарыңызбен ұстаңыз және ақырын ысқылаңыз. Бұл қан ағымы процесін тудырады.
3. Жерден көтерілу … Бөкселердің тіндерін итеру үшін білегіңізді немесе саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Сіз бір қолмен немесе екі қолыңызбен отжимание жасай аласыз - қайсысы сізге ыңғайлы болса. Бөкселердің барлық аймақтарымен жұмыс жасаңыз, содан кейін бірнеше айналмалы соққылар жасаңыз.
4. Айналмалы аралау … Бір алақанның шетін бөксе астына, екіншісін төменгі арқаға жақындатыңыз. Қолдарыңызды бөкселердің ортасына бірте-бірте келтіре отырып, айналмалы қозғалыстарды орындаңыз.
5. Білекке арналған итермелеу … Қысыммен білегіңізді бөкселердің астынан төменгі арқаға сырғытыңыз. Бұл жаттығу теріні көрнекі түрде қатайтады және бөкселерді серпімді етеді.
6. Шыңырау … Илеудің бір түрі. Жеңіл жылдам шаншумен, жеткілікті үлкен - ені 3-5 сантиметрді ұстаңыз - тері аймақтарын, бөкселерді емдеңіз. Көгеріп кетпеу үшін қатты қыспау маңызды.
7. Қолдану … Екі қолдың жабық саусақтарымен бөкседегі теріні тез ұрыңыз. Жаттығуды жеңіл дөңгелек сипаумен аяқтаңыз.
8. Триггер нүктелерін іздеу және зерттеу … Триггер нүктелері бұлшықеттің тамақтануын және дұрыс жұмыс істеуін қиындататын қабыну аймақтары болып табылады. Сондықтан бұл тармақтарды табу және жұмыс істеу өте маңызды. Ортаңғы саусағыңыздың ұшын сұқ саусағыңыздың үстіне қойып, теріні басу үшін айналмалы қозғалысты қолданыңыз. Триггер нүктелері ауырсынумен жауап береді.

Екінші бөксе үшін жоғарыдағы жаттығуларды қайталаңыз.

Жамбасыңызды жұмыс істеңіз

1. Бас бармақпен ұрып-соғу … Бас бармақтарыңыз арқаның ортасында болуы үшін жамбасыңызды екі алақанмен ұстаңыз. Қолыңызды бірте-бірте жоғары жылжытыңыз, теріні айналмалы қозғалыспен бас бармақтарыңызбен илеңіз.
2. Жоталардың соққылары … Бұл сіздің буындарыңызбен жасалады, сондықтан оларға крем немесе май қосуды ұмытпаңыз. Екі қолдың айналмалы қозғалыстарымен жамбаспен жұмыс жасаңыз, тізе қуысынан бөксеге дейін біртіндеп көтеріліңіз. Содан кейін жаттығуды қайталау үшін төменге оралуға болады. Дөңгелек соққылармен аяқтаңыз.
3. Саусақ қысады … Екі қолдың бас және сұқ саусақтарымен (бір қолды бөксе астынан, екіншісі тізе қуысында) және жеңіл шымшу қимылдарымен, қолдарыңызды бірте-бірте біріктіріп, уқалаңыз. Теріні зақымдамау немесе тітіркендірмеу үшін илеуді жеткілікті жылдам, бірақ тым қатты емес жасау керек.
4. Салмақты жұдырық … Бұл сіздің жамбасыңызды мұқият жұмыс істеуге мүмкіндік беретін негізгі жаттығу. Оң қолыңызды жұдырықпен қысыңыз, оны жамбастың артқы жағының төменгі бөлігіне (тізе қуысының үстінде) тізе буындарын төмен түсіріңіз. Салмақ алу үшін сол қолыңызды үстіне қойып, жұдырығыңызды бөкселерге қарай күшпен жылжытыңыз. Қозғалыс қатты қолайсыздықты тудырса, тізеде жаттығу жасап жатқан аяқты бүгіп, аяғыңызды көтеріңіз.
5. Бүйірлік жару … Бөкселерде орындалатын жаттығуға ұқсас жаттығу.
6. Ішкі жамбасты сипау … Ашық алақанмен тізеден жоғары қарай лимфа түйіндеріне қарай орындаңыз. Ішкі жамбас өте сезімтал, сондықтан онымен өте мұқият жұмыс істеу керек: күшті илеу, бұрау, шымшу және т.б.
7. Спиральды қозғалыстар … Саусақтарыңызбен орындаңыз (жабық индекс, ортаңғы, сақина), қайтадан төменнен жоғары көтеріледі.
8. Триггер нүктелерін іздеу және зерттеу … Шынтақты пайдаланыңыз, өйткені жамбастағы бұлшықеттер күшті және тығыз және екі саусақпен (бөкселер жағдайында жасалғандай) оларды өңдеу оңай болмайды. Шынтақты жамбастың артқы жағына (бөксе астына) қойып, айналмалы қозғалыспен тізеге баяу түсе бастаңыз. Қолайсыздықты азайту үшін аяғыңызды қайтадан бүгуге болады. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаған дұрыс, әр жолы соққының қарқындылығын аздап арттырады.
9. Қышқылдау және сипау … Жабық саусақтармен жамбастың артқы жағын жеңіл «соққылаңыз».

Екінші аяқ үшін жаттығуларды қайталаңыз.

Аяғыңызды өңдеңіз

1. Сипалау … Оларды саусақтарыңызбен және алақандарыңызбен, айналмалы қозғалыста, аяқтан тізеге оңай жылжытыңыз.
2. Бас бармақпен ұрып-соғу … Төменгі аяқты екі алақанмен ұстаңыз, бас бармақтарыңызды ортаға қойып, теріні жоғары қарай илеңіз. Жіліншіктер өте сезімтал, сондықтан соққының күшін реттеңіз. Мұқият жұмыс істеп, жүктемені бірте-бірте арттырыңыз.
3. Жоталардың соққылары … Олар бұрынғыдай жамбаспен орындалады.
4. Білекке арналған жаттығулар … Төменгі аяқтың артқы жағына білегіңізді өкшенің үстіне қойып, теріні итеріп, жоғары қарай жылжытыңыз. Бос қолыңызбен буынға қажетсіз қысым жасамау үшін аяқты ұстау керек.
5. Жұдырық қысады … Жұдырықты жіліншіктің артқы жағына өкшеден жоғары қойып, теріні илеу үшін саусақтарыңызды жоғары қарай тартыңыз.
6. Бас бармақты итеру … Төменгі аяқты алақаныңызбен ұстаңыз, бас бармақты оған бұрышта қойыңыз. Алақаныңызды жоғары жылжытып, теріні бас бармағыңызбен илеңіз. Бұл жаттығуды екі қолмен де жасауға болады.
7. Дөрекі күш … Төменгі аяқты екі қолдың алақанымен ұстаңыз және саусақтармен жұмыс жасай отырып, тіндерді жоғарыдан төменге қарай сұрыптаңыз. Содан кейін көтеріліңіз.
8. Шыңырау … Саусақтар жеңіл, бірақ жылдам.

Екінші аяқ үшін жаттығуларды қайталаңыз.

Целлюлитке қарсы массажды аяқтаңыз

Толық аяқпен итермелеу … Алақаныңызды немесе екі аяғыңызды қысыңыз және қолыңызды күшпен жоғары көтеріңіз. Тізедегі жүктемені азайтып, жамбасқа қайтадан көбейтіңіз.

Басқа проблемалық аймақтар үшін - жамбастың алдыңғы бөлігі, іш және жоғарғы қолдар - бірдей әдістер қолданылады.

Целлюлитке қарсы массажды қаншалықты жиі жасау керек

Жақсы нәтиже алу үшін целлюлитке қарсы массажды курстарда жүргізу маңызды: 1-3 күнде 10-14 процедура. Курстар арасындағы оңтайлы үзіліс үш айдан алты айға дейін.

Целлюлитке қарсы массажды оянғаннан кейін немесе ұйықтар алдында бірден жасаған дұрыс.