Асқазанына көмектескісі келетіндерге арналған йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Артық тамақтанудың әсерінен құтылу үшін таблеткаларды уыспен жұтудың қажеті жоқ. Йога медицинасының негізін қалаушы Тиффани Крукшанк асқазанның жұмысын орындауға көмектесетін бірнеше қарапайым әдістерді ұсынады.

Үстелге отырар алдында пранаяма жасаңыз

Тамақтанудан 5-10 минут бұрын тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Бұл сіздің жүйке жүйеңіздің тамақтану режиміне ауысуына мүмкіндік береді. Бұл тәжірибе әсіресе жағымсыз эмоцияларды бастан кешіргенде пайдалы.

Тыныш орын тауып, өзіңізді жайлы етіңіз. Көзіңді жаб. Терең және баяу тыныс алуды бастаңыз: 4 рет дем алыңыз, 4 рет дем алыңыз. Бұл тыныс алу ырғағы сізге ыңғайлы бола бастағанда, дем шығаруды 8 рет санауға дейін біртіндеп баяулатыңыз. Осы ырғақта 3-5 тыныс алу циклін орындаңыз. Содан кейін қалыпты тыныс алу үлгісіне ауысып, бірнеше секунд отырыңыз.

Жаңадан бастаушылар үшін дұрыс тыныс алу ырғағын алу үшін жаңадан бастаған адамға бірнеше минут қажет болуы мүмкін. Бірақ неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, жүйке жүйеңіз соғұрлым тезірек тәжірибеге бейімделеді.

Ақылсыз тамақ ішпеңіз

Ас қорыту процесі тамақ ауызға түскенге дейін де басталады. Иістер мен ойлар сілекей бездерін ферменттер шығаруға ынталандырады, асқазан мен ұйқы безі қышқыл және ас қорыту ферменттерінің өндірісін қоздырады.

Тым тез тамақтанатын болсақ, бұл тізбектің кейбір буындары түсіп кетуі мүмкін, процесс бұзылады. Нәтижесінде пайдалы қоректік заттардың жоғалуы, асқазандағы ауырлық және артық тамақтану.

Тамақ жеуге мұқият, сезімтал көзқарас одан барынша пайда алуға көмектеседі. Бұл өте қарапайым тәжірибе, бірақ ұмыту өте оңай. Не жейтініңізді қараңыз. Иіс. Кішкене бөліктерді аузыңызға салыңыз. Оларды баяу шайнаңыз, дәмін татып, оның барлық реңктерін сезініңіз. Сіз рахаттанып, қажетті мөлшерде жейсіз, өйткені қанықтылық сигналдары ас қорыту жүйесінен миға дейін баруға уақыт алады.

Асқорытуды ынталандыру

Поза 1

Бұл поза ас қорытуды жақсартады. Мұны тамақтану арасында жасаған дұрыс. Қосымша қосымша ретінде 8-13 см қалыңдығы орамға оралған шағын көрпе немесе сүлгіні пайдаланыңыз.

Роликті кілемнің үстіне қойып, асқазанға жатыңыз. Басыңыздың астына жастық қойыңыз, денеңізді босаңсытып, ішіңізбен тыныс ала бастаңыз. Дем алу кезінде роликті пресспен ақырын басыңыз, дем шығарған кезде демалуға тырысыңыз. Жаттығуды 2-5 минут бойы орындаңыз, содан кейін көрпені алып, демалыңыз.

Тыныс алу кезінде қатты қолайсыздықты сезінсеңіз, роликтің диаметрін азайтыңыз.

Поза 2

Сондай-ақ бұл жаттығуды аш қарынға жасаған жөн. Сізге тіктөртбұрышқа бүктелген көрпе қажет.

Оң жамбасыңызбен көрпенің жанында еденге отырыңыз және тізеңізді біріктіріңіз. Қолыңызды көрпеге орап, жатыңыз. Сіздің басыңыз көрпеде (ол сіздің тізеңізбен бір бағытта көрінеді) және кеудеде болуы керек. Толық босаңсу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз да, тағы 3-5 минут жатыңыз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.