Сіздің прогресіңізді бәсеңдететін төрт жүгіруші қателігі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

No Meat Athlete блогының авторы, марафоншы, ультра марафоншы және вегетарианшы ретінде танымал Мэтт Фрезиер өз ойынша жүгірушілерге жиі жіберілетін төрт қатенің тізімін жасады. Барлық аталған қателер ақылға қонымды, сондықтан сіз оларды өте оңай түзете аласыз, тек оны қалауыңыз керек.

№1 қате: Тым көп басталады

Ай сайын, тіпті апта сайын ресми старттарға қатысудың еш айыбы жоқ, егер сіздің жалғыз мақсатыңыз үнемі жарысу болса. Бірақ, егер сіз жылдамырақ, әсіресе ұзақ қашықтыққа жүгіргіңіз келсе, бұлай жалғастыра алмайсыз. Сіздің денеңіз - бұл өте қымбат құрал, оны сапалы жаттығуларға жұмсауға болатын көп қымбат уақытты қалпына келтіруге және жарыстарға жұмсауға болады (жоқ, сіз өткен жексенбіде өткен жартылай марафонға бармайды. сол күнге жоспарланған ұзын кресттің ығысуы). Сондықтан кәсіби марафоншылар жылына тек екі ресми марафон өткізеді.

Жылына бір немесе екі негізгі бастау жеткілікті болады.

Шешімі: Бірінші қадам - сіз шынымен жиі жүгіргіңіз келетінін немесе жақсырақ жүгіргіңіз келетінін шешу. Сіз бір жылда 50 ресми жарыста бастағыңыз келе ме, әлде марафон маньяк немесе жартылай марафонның жанкүйері болғыңыз келе ме? Немесе сіз өзіңіз жасай алатын ең жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келе ме? Бұл екі тәсіл бір-біріне қайшы келеді, сондықтан барлығында орташа болудың орнына біреуін таңдап, оны мүмкіндігінше жақсы жасаңыз. Егер сіз екінші нұсқаны ұстанатын болсаңыз, онда жылына бір немесе екі негізгі бастау жеткілікті болады.

№2 қате: жарақаттан кейін сіз ештеңені өзгертпейсіз

Біз жүгіруден ләззат алған кезде ауырамыз. Сіз өзіңізді керемет сезінесіз, әрбір жаттығудан ләззат алып, алға жылжып жатырсыз, сондықтан сіз қарқындылықты арттыра бастайсыз. Қалпына келтіру жүгірістері азғырылуда және өте қажет демалыс күні өткізіп алынды. Бұл тым көп, бірақ сіз бірдеңе бұзылмайынша түсінбейсіз.

Жарақат кезінде сіз бәрін дұрыс жасайсыз: демалыңыз, қалпына келтіру жаттығуларын жасаңыз және жаттығуларыңыздың қарқындылығын азайтыңыз. Бірақ ауырсыну толығымен жойылғаннан кейін сіз біз бастаған жерге, жарақатқа әкелген нәрсеге қайтасыз. Бірдей жаттығу көлемі, бірдей бағдарлама, бірдей бет, бірдей жүгіру аяқ киім. Және, «кенеттен», бірдей нәтиже.

Жарақатқа не себеп болғаны туралы ойланыңыз және оны өзгертіңіз.

Шешімі: Жарақаттарды кездейсоқ болғандай емдеуді тоқтатыңыз, олар үшін сіз жауаптысыз. Сіз зиян келтіретін нәрсе жасадыңыз. Сондықтан, егер бәрі қайта-қайта қайталануын қаламасаңыз, 100% қалпына келгеннен кейін де бір нәрсені өзгерту керек.

Жүгіруден бастайық. Егер сіз жоғары ырғақты ұстанбасаңыз - минутына шамамен 180 қадам - мұны істеудің уақыты келді. Дене позициясы мен қадамы туралы не деуге болады? Әрі қарай, оңай жүгірулеріңіз туралы ойланыңыз: олар шынымен оңай ма, олар кезінде оңай сөйлесе алатындай оңай ма? Есіңізде болсын, аптасына 60 - 80 км жүгірген сайын жарақат алған жоқсыз ба? Олай болса, шын мәнінде дайын болғанша жаттығуларыңызды қысқартып, жаттығуларды, сондай-ақ кросс жүгіруді қарастыру керек. Жарақатқа не себеп болғаны туралы ойланыңыз және оны өзгертіңіз.

№3 қате: Сіз өзіңіздің ең жақсы уақытыңызды әр марафонда немесе жарты минутта 30 минутқа жақсартқыңыз келеді

Мен бұл мақсатқа жеткенше Бостон марафонына қатысуға құмар болғаныма 7 жыл болды. Мен марафонға қатысқан уақыттан кейін бір сағат қырық минуттан астам уақытты «ұшып алуым» керек болды, бірақ бұл мүлдем басқа себеппен ұзаққа созылды. Маған толық жеті жыл қажет болды, өйткені мен келесі марафонға дайындала бастаған сайын, келесі старт кезінде Бостонға жолдама алу үшін жоспар жасадым. Нәтижесінде мен көлемді жеңіп, мен әлі дайын болмаған қарқынмен жүгіруге тура келді, бұл, әрине, шаршау мен жарақатқа әкелді. Ал мен старт сызығына жеткенде мен демалудан басқа ештеңе туралы ойлай алмадым. Біраз уақыттан кейін құмарлық маған қайта оралды және бәрі қайта-қайта қайталанды.

Мен өзім алдыма өршіл мақсаттар қойғанды ұнатамын, бірақ егер сіз оларға жету үшін кететін уақытты дұрыс бағаламасаңыз, онда сіз сол тырмамен басуды жалғастыра бересіз.

Ұзақ мерзімді перспективада амбициялы және қысқа мерзімді перспективада парасатты болыңыз.

Шешімі: Есіңізде болсын, біз бәріміз бір жылда қол жеткізе алатынымызды асыра бағалауға бейім және онжылдықта қол жеткізе алатынымызды асыра бағалаймыз. Сондықтан ұзақ ойлануға және шыдамдылыққа үйренуге тұрарлық. Сіздің негізгі мақсатыңыз марафонға төрт сағат немесе жарты сағатқа жету немесе Бостонға да қатысу мүмкіндігін шешіңіз. Және оған жету үшін өзіңіз ойлағаннан да көбірек уақыт беріңіз. Мұны екі-үш жылда жасауды жоспарлаңыз, осы уақытта қатысатын старттарды таңдаңыз, аралық мақсаттар қойыңыз. Ұзақ мерзімді перспективада амбициялы және қысқа мерзімді перспективада парасатты болыңыз. Ақырында, икемді тәсілді қабылдаңыз, сонда сіздің мақсатыңызға жетуге ештеңе кедергі болмайды.

№4 қате: Сізде керемет жоспар бар, бірақ сіз оны орындамайсыз

Дүние жүзінде қате болуы мүмкін нәрселер бар: сізде жаман жоспар бар немесе жақсы жоспар бар, сіз оны орындамайсыз.

Егер сіз консервативті әдісті қолдансаңыз, дәлелденген жаттығу бағдарламасын таңдасаңыз және оның сіз сияқты басқалар үшін жұмыс істегенін көрсеңіз, жоспарда бәрі жақсы болуы мүмкін және сіз процесте не жұмыс істейтінін және не істемейтінін түсіне отырып, әрқашан бір нәрсені өзгерте аласыз. …

Енді жоспарды орындайсыз ба, ол сізге байланысты. Дәл осы сәтте көпшілік тоқтайды. Олардың келесі жоспарланған жүгірісін аяқтауға ерік-жігері жоқ.

Неліктен дәл? Мен әртүрлі себептерді естідім:

• Ұзақ жүгіруде мен үшін қиын.
• Ерте тұру өте қиын.
• Сыртта тым суық/ыстық.
• Ол жерде де қар/жаңбыр жауады.
• Өмірлік жағдайлар.
• Мен жай ғана гол салдым.

Ал сіз алдымен бір жаттығуды, содан кейін екі жаттығуды өткізіп жібересіз, содан кейін сіз қуып жетуді және толығымен тастауды шешесіз. Біраз уақыттан кейін сіз өз алдыңызда ұяласыз, сіз бәрін өзгертуге шешім қабылдадыңыз, басынан бастайсыз және бәрі қайталанады.

Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетуге қабілетті екеніңізге іштей күмәндануыңыз мүмкін.

Шешім

Бұл түзетудің ең қиын қатесі, өйткені ол подсознание деңгейінде жасалады - бізге көптеген адамдар ұшырайтын кейінге қалдыру және өзін-өзі алдау кедергі келтіреді.

Жүгіру кезінде формада жұмыс істеу немесе жаңа кроссовкалар сатып алу, сүйікті музыкаңызды немесе аудиокітапты тыңдау арқылы жаттығуларыңызды ауыртпалықсыз немесе одан да қызықты ете аласыз ба? Ойланып көріңізші, сіздің мақсатыңыз жеткілікті түрде тартымды ма, оған жету туралы ойлаған кезде ол сізді толқудан тоңдырады ма? Мүмкін сіз күшіңізді асыра бағалап, тым белсенді бастадыңыз, сондықтан алғашқы жаттығулар сізге төзгісіз болып көрінуі мүмкін бе? Тәсіліңізді өзгертіп көріңіз - мысалы, бірнеше күн қатарынан жүгіру мақсатын қою немесе медитация үшін жүгіруді пайдалану - мүмкін бұл прогреске жетуге және жаттығуыңызды жеңілдетуге көмектесетін шығар?

Бірақ мәселе әлдеқайда тереңірек болуы мүмкін: сіз өз мақсатыңызға жете алатындығыңызға күмәнданатын боласыз, сондықтан дене қарсылық көрсетеді. Жоғарыда айтқанымдай, бұл мәселе басқаларға қарағанда күрделірек және оны шешу үшін сізге бұл туралы ойлану керек болады, бірақ кейде басталар алдында бас тартпау үшін аздап итермелеу немесе көзқарасты өзгерту жеткілікті. жоспарланған бағдарламаға жауапкершілікпен қарау.