Спортзалды қалай таңдауға болады және ол жерде бірінші рет болсаңыз не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жағажай маусымы аяқталды, бірақ бұл семіруге және өзіңізді жүгіруге себеп емес. Енді суық мезгілде ыңғайлы жаттығу үшін жаттығу залын табудың уақыты келді. «» компанияларын таңдау қызметімен бірге біз сізге жаттығу залын табуға, онда ыңғайлы болуға, сондай-ақ жаттығуда не қажет және не істей алмайтыныңызды түсінуге көмектесетін пайдалы кеңестер жинадық.

Мақсаттарды анықтаңыз және мотивацияны табыңыз

Бір қызығы, бұл залды іздеуден емес, алдын ала дайындықтан бастау керек. Жаттығуды бастау туралы ойлар сізге бұрын да келген болуы мүмкін, бірақ қандай да бір себептермен сіз ешқашан жазылмадыңыз. Міне, осымен күресуіміз керек.

Біріншіден, сіз өз мақсаттарыңызды анықтап, жақсы ынталандыруды табуыңыз керек. Мұның бәрі сізге не үшін керек? Сіз майды күшті бұлшықетке айналдырып, масса алғыңыз келе ме немесе керісінше салмақ жоғалтқыңыз келе ме? Қалай болғанда да, сіз шынымен өзгергіңіз келгенше нәтиже болмайтынын түсіну маңызды. Мотивация сізге міндетті түрде келетін қиын сәттеріңізді жоғалтпауға көмектеседі. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: қызды қуантуға деген ұмтылыс, жазға қарай баспасөз текшелерінің пайда болуы немесе сүйікті костюмге кіруге кедергі келтіретін қосымша фунттан құтылу.

Егер сіз салауатты өмір салты қазір сәнде болғандықтан ғана жаттығуды бастауды шешсеңіз, өкінішке орай, сіздің ұзақ өмір сүруіңіз екіталай. Есіңізде болсын: шын жүректен қалаған нәрсе сізді алға жылжыту керек.

Тамақтану теориясын зерттеу

Денені физикалық күш салуға ұшырататын адам үшін тамақтану өте маңызды сәт. Ал залға келмес бұрын теориялық негіздерін үйреніп алсаңыз жақсы болады.

Біздің денеміз физикалық белсенділікке жұмсалған энергия тамақпен қамтамасыз етілгенге тең болған кезде энергия балансы күйінде болады. Таразыны бір бағытта немесе басқа жаққа ауыстыру үшін не аз тұтыну керек, не көп жұмсау керек. Біз жаттығулар арқылы белсенділікті арттыратындықтан, диетаны реттеп, дұрыс тамақтануды бастау керек.

Зал таңдау

Кез келген қалада, тіпті ең кішкентайында, бірнеше спорт залдары бар. Сізге қолайлы нұсқаны таңдау үшін бірнеше маңызды тармақтарды ескеру қажет.

Негізгі критерий - залдың орналасуы және жұмыс уақыты. Егер сізге бір сағаттық жерде немесе одан да қымбатырақ, бірақ үйіңізге жақын жерде орналасқан қолжетімді клубты таңдау керек болса, екінші нұсқаға артықшылық беру керек. Зал неғұрлым жақын болса және оған жету неғұрлым ыңғайлы болса, соғұрлым ол жерде жиі көрінесіз. Айтпақшы, әрқашан жақсы тренажерлар тек орталықта орналаса бермейді. Flamp сервисінің көмегімен қалаған ауданда жаттығу залын табу оңай, мысалы, «Сокольникидегі фитнес клубының» сұранысы бойынша. Сондай-ақ абонементтердің шамамен бағасын сол жерден білуге болады.

Егер сіз қулыққа барсаңыз және жұмыстың қасында немесе үйге бара жатқанда залды тапсаңыз, кептелісте тұрудың орнына жаттығуға және қарбалас уақытты күткеннен кейін үйге тыныш жетуге болады.

Сізге ыңғайлы уақытта жаттығу мүмкіндігі жаттығу залының кестесіне байланысты. Бұл таңертең жұмыс алдында немесе кешке кейін болуы мүмкін. Үйірмелердің көпшілігі кешкі сағат 21-10 дейін ашық, бірақ Flamp-те тәулік бойы жұмыс істейтін спорт залдарын оңай табуға болады. Мысалы, Мәскеуде олардың саны жүзден асады. Егер сіздің кестеңіз рұқсат етсе, жаттығуды таңертеңге жоспарлаңыз. Осы уақыт ішінде клубтар бос - сіз еркін атмосферада жаттығуға болады.

Нәтижелі жаттығулар үшін клуб жайлылығы, ыңғайлы киім ауыстыратын бөлмелер және таза душ маңызды. Залда жақсы желдету және кондиционер болуы керек, ал шешінетін бөлмелерде заттарыңызды қорықпай қалдыруға болатын сенімді құлыптары бар заманауи шкафтар болуы керек. Өкінішке орай, бұл критерийді тек залға барғаннан кейін ғана бағалауға болады, дегенмен «Flamp» көмегімен жалпы түсінік алуға болады. Ең жақсы фитнес-клубтардың рейтингін қарап, олар туралы пікірлерді зерделеу жеткілікті. Егер клуб шынымен нашар болса, пайдаланушылар оған төмен баға беріп, ашық пікір жазады.

Залда өзін қалай ұстау керек

Сіз жаттығу залын таңдадыңыз, жаңа форма сатып алдыңыз және сіздің алғашқы жаттығуыңыздың уақыты келді. Бұл шешуші қадам, әркім оңайлықпен келе бермейді. Дегенмен, қорықпау керек. Әр бөлменің өз ережелері бар, олармен танысу керек. Мысалы, кейбіреулерінде ашық аяқ киім киіп, жейдесіз жаттығады.

Бұл мәселеде әдетте парасаттылық жеткілікті. Егер спорт залы кішкентай болса, әрқашан басқа келушілерді қарсы алыңыз. Жаттығу кезінде белгілі бір жаттығу үшін қажет мөлшерден артық снарядтарды алмаңыз және бірден бірнеше тренажерға кезекке тұрмаңыз. Салмақтарды ауыстырмас бұрын және өзіңіз үшін қандай да бір жабдықты қайта жасамас бұрын, онымен ешкім жұмыс істемейтініне көз жеткізіңіз. Жаттығуларды орындаған кезде снарядтарды еденге түсірмеңіз, аяқтағаннан кейін оларды орнына қайтаруды ұмытпаңыз.

Тәжірибелі меценаттардан сізді қызықтыратын нюанстар туралы сыпайы түрде сұраңыз және қауіпсіз жағында болуды сұрасаңыз, бас тартпаңыз: бұл танысуға көмектеседі. Сонымен бірге, өзіңізге кеңес берумен айналыспауға тырысыңыз, әсіресе алдымен.

Сондай-ақ, хардкор тренажерларында қатаң сақталатын жазылмаған әмбебап ережелер бар. Ең бастысы, штангадан асып кетпеу. Бұл снарядқа және онымен жұмыс істейтін адамға құрметсіздік болып саналады. Сондай-ақ, адам мен айна арасында жүрмеңіз, өйткені ол әдетте нарциссизм емес, техниканы басқару үшін қолданылады. Әр бөлменің өзіндік этикеті бар және оны басқаларды бақылау арқылы оңай үйренуге болады.

Бұдан әрі не істеу керек және қалай дамыту керек

Сіз жаттығу залына алғашқы сапарыңызды бастан кешіріп, оған аздап үйренгеннен кейін жаттығулардан бас тартпау өте маңызды. Сабақтардың жүйелілігі табыстың кілті болып табылады, әсіресе бастапқы кезеңде. Ешбір сылтауды қабылдамай, өз бетіңізбен жұмыс істеуіңіз керек, нәтижесі бір жылдан кейін көрінеді.

Егер сізде ақпарат іздеуге және тәжірибе жасауға уақытыңыз бен қалауыңыз болса, онда сіз жаттықтырушысыз жасай аласыз, бірақ ең болмағанда сізге негіздерді үйрететін және сұрақтарыңызға жауап беретін маманның қызметтерін пайдаланыңыз.. Жаттықтырушылар әдетте белгілі бір залдарға сілтеме жасай отырып жұмыс істейді, сондықтан сіз онда жұмыс істейтін адамдардың кәсібилігін ескере отырып, жаттығу орнын таңдауыңыз керек. Мұны «Flamp» шолуларының көмегімен жасауға болады, онда қанағаттанған немесе өте қанағаттанбаған келушілер тренерлердің кәсібилігі, олардың көзқарасы және көмектесуге дайындығы туралы айтады.

Бұл жаттығу залындағы кезекші жаттықтырушы жай ғана қонақ бөлмені безендіру емес, оны көрмесеңіз де қателіктеріңізді байқайтын адам. Және ол өзі көмек ұсынады және сіз оны тауып, не істемегенін немесе дұрыс емес екенін сипаттағанша күтпейді.

Ал ұмытылған ұялы телефондарды, құлаққаптарды және басқа да жабдықтарды, сондай-ақ зергерлік бұйымдарды, шаш қыстырғыштары мен киім-кешектерді батылдықпен іздеп, сақтағаны үшін қабылдау бөлмесіндегі мейірімді және сүйкімді қыздарға ерекше алғыс айтамыз.

Мэриана "Flamp" қолданушысы

Маған клуб ұнайды! Ал бассейн де, тренажер залы да, топтық жаттығу залы да - бәрі де ыңғайлы, спорт менікі емес деп жылаудың өзі күнә) Мен Самвел деген жаттықтырушымен айналыстым - маман! Сондықтан мотивация береді. Енді үзіліс алдым, міндетті түрде қайтамын. Тіпті бұл клубтан басқа нұсқалар жоқ)

Nasty_Lolo пайдаланушысы "Flampa"

Бірінші айда ешқандай таразы немесе бағдарламалар туралы ойламаңыз. Осы кезеңдегі сіздің міндетіңіз - денені соққы ретінде қабылдайтын пайда болатын физикалық күш салуға үйренуге мүмкіндік беру. Мұны істеу үшін сізге салмағы аз және олардың аздап өсуі бар барлық бұлшықет топтары үшін жалпы жаттығулар қажет.

Егер мақсат салмақ жоғалту немесе бұлшықет массасын алу болса, теорияны қатайтып, кем дегенде дененің биохимиясы, ақуыз алмасуы мен катаболизмі және калория балансы туралы жалпы түсінік алу қажет. «Баспасөз асханада туады» деген сөз залдағы сабақтарға да қатысты. Нәтиженің 80% тамақ екенін түсінбейінше, одан ештеңе шықпайды.

Мақсаттарыңызға қарамастан, алдымен негізгі жаттығуларды ғана орындаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің техникаңызды үйреніп, ауыр күйзеліске дайындалып, жарақаттан аулақ бола аласыз. Прогреске асықпаңыз. Жарақат алып, оны бір жылда жеңіп алғанша немесе мүлдем жеңгеннен гөрі, бір аптада мақсатты салмақ алған жақсы. Қауіпсіздікке ерекше назар аудару керек, өйткені бұл ең алдымен сіздің денсаулығыңыз. Кездейсоқ үміттенетіндер оны оңай жоғалтады. Сақтандыру туралы ұмытпаңыз. Ал егер көмектесетін ешкім болмаса, бос салмақты алмастыратын тренажерларды пайдаланыңыз.

Барлығы өте қиын және мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жағдайдан алыс. Таңдалған клубқа жүйелі түрде барыңыз, теорияны үйреніңіз және сұраңыз. Ақылды және мейірімді болыңыз, адамдарды және темірді құрметтеңіз, ең бастысы есте сақтаңыз: тәртіп, қауіпсіздік, білім және асықпау бәрі.

Біздің кеңестер сізге жақсы жаттығу бөлмесін табуға, алғашқы қиындықтардан қорықпауға және өзіңізді жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі деп үміттенеміз. Егер сізді йога сабақтарына немесе басқа қызметтерге (шаштараздан бастап сантехникаға дейін) көбірек қызықтыратын болсаңыз, онда бұл мәселені «Flamp» арқылы іздеу арқылы да шешуге болады.