Неліктен жаттығу кезінде жүрек айнуын сезінесіз және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүрек айнуын дұрыс жаттығуды, тағамды және арнайы сусындарды таңдау арқылы болдырмауға болады.

Жаттығу кезінде жүрек айнуы, мүмкін, барлық жаңадан келген спортшыларға таныс. Әдетте, бұл күш қазірдің өзінде шекке жеткенде пайда болады және жаңадан бастағандарды ғана емес, сонымен қатар озық спортшыларды да азаптай алады.

Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаған кезде CrossFit жаттығуларында мезгіл-мезгіл ауырып қаламын. Бұл магнезия шелегін басқа мақсаттарда пайдаланбау үшін сізді баяулатуға немесе мүлдем тоқтатуға мәжбүр етеді.

Төменде біз жүрек айнуының екі негізгі себебін бөлеміз және онымен қалай күресуге болатынын айтамыз.

Қышқылдықтың жоғарылауы

Жаттығудың қарқындылығы айтарлықтай жоғарылағанда және энергия өндіру үшін гликолитикалық және фосфагендік жолдар пайдаланылғанда, бұлшықеттер мен қанда сутегі иондары жиналып, қанның рН-ын қышқыл жағына өзгертеді.

Бұл жағдай ацидоз деп аталады. Бұл бұлшықет жиырылуына теріс әсер етеді, жүрек айнуын тудырады және сіздің денеңіздің рН тепе-теңдігін қалпына келтіруі үшін сізді тоқтатады.

Қалай өңдеу керек

• Қарқындылықты азайтыңыз. Дене сутегі иондарымен күреседі, жүрек айнуы өтеді.
• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Лактат сутегі иондарын жоюға көмектеседі, сондықтан қандағы лактат мөлшерін арттыру ацидоз қаупін азайтады.
• Сілтілі сусын ішіңіз. Бұл өсіп келе жатқан қышқылдықпен күресуге көмектеседі.

Сіз спорттық сусындарды пайдалана аласыз немесе өзіңіз дайындай аласыз:

• 1 литр су;
• бір лайм немесе лимон шырыны;
• ¼ шай қасық гималай немесе кельт тұзы (тұрақты тұз да жұмыс істейді).

Сілтілі спорттық сусын жүрек айнуын болдырмауға, бұлшықеттердің шаршау уақытын ұзартуға және денені сусыздандырудан қорғауға көмектеседі. 2016 жылы электролизденген жоғары рН сілтілі судың сау ересектердегі қанның тұтқырлығына әсері туралы зерттеу сілтілі сусын тұрақты суды тұтынудың 3% -ға қарағанда жаттығу кезінде қанның тұтқырлығын 6% төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

Ас қорытуды бәсеңдетіңіз

Қарқынды жаттығулар кезінде қан жұмыс істейтін бұлшықеттерге жеткілікті оттегімен қамтамасыз ету үшін, ал денені салқындату үшін теріге түседі. Бұл кезде ішкі ағзалардың, соның ішінде ас қорыту мүшелерінің қанмен қамтамасыз етілуі төмендейді.

2011 жылы азық-түлікке тәуелді, жаттығулардан туындаған асқазан-ішек жолдарының дистресстерін зерттеу VO2max (оттегінің максималды тұтынуы) жеткенде, іштің, бүйректің және жұмыс істемейтін бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі 80% төмендейтінін көрсетті. «Жаттығудың адамдағы мезентериялық қан ағымына әсері» экспериментінің нәтижелері 1987 жылы ас қорыту мүшелерін қанмен қамтамасыз ететін жоғарғы мезентериялық артериядағы қан ағымы бар болғаны 15 минуттық жаттығудан кейін 43% төмендейтінін дәлелдеді.

Сонымен қатар, қарқынды физикалық белсенділік асқазанның босатылуын баяулатады - асқазаннан тағамды он екі елі ішекке шығару. Ас қорыту баяулағандықтан, жаттығудан аз уақыт бұрын қорытылуы қиын тағамдарды жеу жүрек айнуын тудыруы мүмкін.

Қалай өңдеу керек

• Жаттығудан кем дегенде екі сағат бұрын тамақтаныңыз. Сондықтан асқазанның тағамды қорытуға уақыты бар. Ақуыз бен көмірсуы жоғары тағамдарды таңдаңыз, себебі майы жоғары тағамдардың қорытылуы ұзаққа созылады.
• Спорттық сусындарды ішіңіз. Велосипедпен жүгіру хаттамасы кезінде он екі елі ішек моторикасының зерттеуіне сәйкес: спорттық сусынның әсері, 7% көмірсуы бар спорттық сусын физикалық белсенділік кезінде асқазанның босатылуын айтарлықтай жылдамдатады.

Сусыздандыру

Қарқынды және ұзақ жаттығулар кезінде дене термен бірге көп сұйықтықты жоғалтады. Қарапайым суды ішу гипонатриемияға әкелуі мүмкін, бұл жағдайда қандағы натрий иондарының концентрациясы қалыптыдан төмен түседі.

Жаттығудан туындаған құсуды зерттеуге сәйкес, гипонатриемия қарқынды жаттығулар кезінде жүрек айнуы мен құсуды тудыруы мүмкін.

Қалай өңдеу керек

Натрийдің орнын толтыру және плазмадағы натрийдің төмендеуі, ыстықта сұйықтықты қабылдау сұйықтықты жоғалту көмірсу-электролиттік сусындармен сәйкес келетін жаттығулар кезінде натрий қорын толтыруға көмектеседі. Бірнеше тасымалданатын көмірсулар асқазанның босатылуын және сұйықтықтың жеткізілуін жақсартатын зерттеуге сәйкес, регидратацияның ең тиімді жолы глюкоза мен фруктозаның комбинациясы 8,6% көмірсуларды тұтыну болып табылады.

Егер сізде жаттығу кезінде жүрек айнуын жеңудің өзіндік әдістері болса, мақалаға түсініктемелерде бөлісіңіз.