Неліктен адамдар 40-тан кейін семіреді және оны қалай түзетуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Метаболизм мен гормондар сізге қарсы жұмыс істегенде жақсы фигураны қалай сақтауға болады.

Кейбір адамдар 40 жастан кейін диета мен физикалық белсенділік деңгейі өзгермейтініне қарамастан, салмақ қоса бастайды.

Сіз әлі де белсенді болсаңыз да, ағзада қартаю процесі қазірдің өзінде басталды: метаболизм баяулайды, бұлшықет массасының мөлшері және жақсы фигураны сақтау үшін маңызды кейбір гормондар азаяды. Біз артық салмақтың пайда болу себептерін талдап, онымен қалай күресуге болатынын айтамыз.

Метаболизм баяулайды

2010 жылғы ауқымды зерттеуде әртүрлі жастағы 8 мыңнан астам адам тексеріліп, ересектерде 40 жастан кейін негізгі метаболизм 3, 1-3, 3% -ға төмендейтіні анықталды.

Бұл дене тыныштықта күніне 50-60 калорияны аз жағады дегенді білдіреді. Бұл көп емес сияқты, бірақ егер сіз физикалық белсенділіктің деңгейін және әдеттегі диетаны өзгертпесеңіз, бір жылда үш килограмм салмақ қосуға болады.

Бұл туралы не істеу керек

Сіз диетаны қайта қарастырып, калорияны тұтынуды азайтуыңыз керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жылдам көмірсуларды азайтыңыз, кем дегенде калорияларды шамамен санаңыз және күнделікті нормадан аспауға тырысыңыз.

Тіпті кішкентай өзгерістер ұзақ мерзімді перспективада айтарлықтай нәтижелерге әкелетінін есте сақтаңыз. Диетаңызды 60-100 калорияға қысқартып, тағамыңызды пайдалы ету арқылы сіз көптеген жылдар бойы жақсы физикалық пішінді сақтау үшін берік негіз қалаасыз.

Бұлшықет массасын жоғалтты

50 жылдан кейін бұлшықет массасы өте тез төмендейді - жылына 15% дейін. Алайда бұлшықет пен күш жоғалту процесі үшінші онкүндіктен басталады. 2013 жылғы зерттеуге сәйкес, 40-тан төмен және 40-тан асқан адамдар арасындағы бұлшықет массасының айырмашылығы 16,6-дан 40,9% -ға дейін.

Жасқа байланысты өзгерістер, физикалық белсенділіктің болмауы, тестостерон деңгейінің төмендеуі - мұның бәрі бұлшықет массасының мөлшеріне теріс әсер етеді және шын мәнінде дене оны ұстауға көп калория жұмсайды. Бұлшықетті жоғалту арқылы сіз метаболизмді одан әрі төмендетесіз және қосымша фунт алу мүмкіндігін арттырасыз.

Не істеу

Егер сіз әлі спортпен айналыспаған болсаңыз, қазір бастаудың уақыты келді. Күш жаттығулары ақуызды жоғары тұтынумен біріктірілген бұлшықет массасын сақтауға және арттыруға көмектеседі.

Гормондық фонның өзгеруі

35 жастан кейінгі әйелдерде эстроген өндірісінің төмендеуі байқалады, бұл ақыр соңында менопаузаға және менопаузаның басталуына әкеледі. Ал артық эстроген майдың сақталуына ықпал еткенімен, тым аз эстроген салмаққа да зиян. Постменопауза кезеңіне көшу іштегі май мөлшерінің және глюкоза мен инсулин деңгейінің жоғарылауымен сипатталады.

Ерлерде тестостерон деңгейі 30 жастан кейін төмендейді, бірақ бұл әсіресе 40 жастан кейін байқалады. 1991 жылғы зерттеуге сәйкес, 39 жастан кейінгі ерлерде бос тестостерон деңгейі (ақуыздармен байланысты емес) жыл сайын шамамен 1,2% төмендейді.

Депрессия, либидоның төмендеуі, бұлшықет массасының жоғалуы және дене майының жоғарылауы тестостерон деңгейінің төмендеуінің белгілері болып табылады.

Не істеу

Гормондарды өндіруге тікелей қатысатын орган - Қалқанша безін тексеріңіз. 40 жастан асқан әйелдердің шамамен 20% қалқанша безінің проблемаларынан зардап шегеді. Егер сіз өзіңізді летаргиялық сезінсеңіз және ешбір себепсіз салмақ қосып жатсаңыз, дәрігеріңізден гормоналды теңгерім сынағы қабылдауға тұрарлық па деп сұраңыз. Мүмкін гормондық терапия артық салмақтан аулақ болуға көмектеседі.

Сонымен қатар, тестостеронды арттырудың табиғи жолдары бар: күшті жаттығулар, қантсыз жоғары ақуызды диета және стресс жоқ.

40 жылдан кейін сіз жақсы физикалық пішінді сақтай аласыз, әсіресе дұрыс тамақтану және жаттығулар сіздің өмір салтыңыздың бөлігі болса. Уақыт сізге қарсы болғанымен, сіз 30-ға қарағанда 40-та жақсы көрінуіңіз мүмкін.