13 арықтататын қолданба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тамақтану мен жаттығуды жоспарлауға көмектесетін арнайы қолданбалар. Салмақты жоғалту қарапайым және қызықсыз болады.

Жазға қарай артық салмақтан арылу дәстүрлі түрде Жаңа жылдан кейін, көктемнің бірінші күні және мамыр мерекелерінен кейін басталады. Ниетіңізді нақты нәтижеге айналдыру үшін қазірден бастаңыз.

Калорияларды санайтын қолданбалар

Барлық диеталардың негізгі принципі - жұмсағаныңыздан аз калория тұтыну. Мұны істеу үшін сіз күнделікті энергия шығынын есептеп, аузыңызға түсетін әрбір тістеуді қадағалауыңыз керек. Тағамның бөлігін өзіңіз өлшеп алуыңыз керек, қалғаны сіз үшін қосымшалар арқылы есептеледі.

1. FatSecret

Интуитивті интерфейсі бар толығымен тегін қолданба. Ол жалпы калориялық мазмұнды, тұтынылатын ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың мөлшерін ескереді. Танымал мейрамханалар желісінің тағамдарын таба алатын өнімдердің үлкен базасы. Бағдарламада BJU (белоктар, майлар, көмірсулар) қосымша қант, талшық, натрий, холестерин мөлшері ескеріледі. Күннің, ағымдағы және соңғы аптаның статистикасын көрсетеді.

Қолданбада сіз белсенділіктің бірнеше түрін таңдай отырып, калорияларды тұтынуды да есепке ала аласыз. Бірақ сіз бағдарламаның шамамен мәндерді ұсынатынын түсінуіңіз керек. Жүрек соғу жиілігін бақылау құралынсыз нақты қуат тұтынуды қадағалау мүмкін емес.

2. MyFitnessPal

Әлемдегі ең танымал калорияларды санайтын қолданбалардың бірі. Онда сіз калория мен BJU-ны есепке ала аласыз, статистиканы бақылай аласыз. Деректер базасында 6 миллионнан астам өнім бар және ол күн сайын жаңартылып отырады. MyFitnessPal жиі саяхаттайтындар немесе Ресейде сирек кездесетін өнімдерді ұнататындар үшін ыңғайлы. Сірә, қажетті өнім дерекқорда болады, сондықтан оны қолмен енгізудің қажеті жоқ.

Сіз қолданбада жаттығу күнделігін жүргізе аласыз, өз жаттығуларыңызды қоса аласыз.

Қолданба табылмады

3. YAZIO

Қолданба функционалды ғана емес, сонымен қатар әдемі. Әрбір өнім фотосуретпен бірге жүреді, ал YAZIO жылтыр журналдың электронды нұсқасына ұқсайды. Сіз тамақ пен жаттығулардың күнделіктерін жүргізе аласыз, өз тағамдарыңызды қоса аласыз. Кемшіліктердің бірі - сіз өзіңіздің рецепттеріңізді қоса алмайсыз.

4. Өмір сомасы

Бұл қолданба сіздің қанша жегеніңізді есептеп қана қоймайды. Ол сондай-ақ таңдалған жоспарға сәйкес тез немесе жұмсақ схемаға сәйкес салмақ жоғалту үшін өнімдерді таңдауға көмектеседі. Және бұл диетаны шектеу туралы емес: Lifesum мәзірде таныс тағамдарды қалдырады, бірақ артық тамақтанбау үшін қандай бөлік мөлшерін қабылдау керектігі туралы кеңес береді. Қолданудың бөлек нұсқасы - ішілген судың көлемін есепке алу.

Lifesum: Lifesum AB тағам күнделігі

Спорт қолданбалары

Армандаған фигураны алу үшін диетаның өзі жеткіліксіз. Кішкентай май қабатының астындағы күшті бұлшықеттер оқытылмаған, бірақ арық денеден визуалды түрде асып түседі. Сондықтан салмақ жоғалту жоспарыңызға жаттығу қосыңыз.

5. Жеті

Негізгі бұлшықет топтары үшін контурлық жаттығулар. Сізге қажет жалғыз құрал - орындық. Бір айналым жеті минутты алады, бірақ жаттығуды бір сағатқа дейін ұзартуға болады. Жаттығулар қарапайым болып көрінеді, бірақ олар дайындығы жоқ спортшы үшін жақсы жұмыс істейді. Техника суреттерде көрсетілген. Ақылы нұсқада сіз мақсатқа байланысты жаттығуларды құра аласыз.

Жеті - 7 минуттық жаттығу. Үйге арналған жаттығулар Perigee AB

7 минуттық жаттығу – жеті перигей

6. Nike жаттығу клубы

Әртүрлі фитнес деңгейлеріне арналған 150-ден астам жаттығулар. Сіз бүкіл денеге арналған бағдарламаны таңдай аласыз немесе белгілі бір бұлшықеттерге назар аудара аласыз. Нұсқаушылар жаттығулардың техникасын көрсетеді. Үйдегі жаттығуларға арналған бағдарламалар бар - жабдықсыз немесе қарапайым гантельдер жиынтығымен және тренажер залында.

Nike Training Club - Үй жаттығулары және Nike, Inc.

Қолданба табылмады

7. Сворит

Қолданбада сіз 160 жаттығудан жеке жаттығулар жасай аласыз. Арнайы жабдық қажет емес. Нұсқаушы техниканы көрсетеді. Үй жаттығуларын денені дамытуға арналған толыққанды кешенге айналдыратын жаттығуға қыздыру, созылу, йога сеансын қосуға болады.

Sworkit жеке жаттықтырушы Nexercise Inc

Sworkit - Nexercise жеке жаттықтырушы

Жаттығу күнделігі қолданбалары

Жаттығу нәтижелерін жазбайынша, үлгерімді қадағалау қиын. Жолақтағы салмақ артты ма, сіз тәсілде көбірек қайталау жасай алдыңыз ба - консерваторлар барлық деректерді қағаз дәптеріне жазуды жалғастыруда. Гаджеттердің жанкүйерлері смартфонды пайдалана алады.

8. Джефит

Сіз өзіңіздің жаттығу бағдарламаңызды қолданбаға енгізе аласыз немесе дайындардың бірін пайдалана аласыз. Тәсілдердің, қайталаулардың санын және снарядтардың салмағын жазып алыңыз. Жаттығу бағдарламасын аптаның күндеріне жоспарлауға және саусағыңызбен бір сипау арқылы жүктеуге болады.

Жаттығу жоспары және жаттығу залының журналын бақылаушы Jefit Inc.

JEFIT жаттығуларын жоспарлаушы Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

140-тан астам дайын оқу бағдарламалары және өзіңізді қосу мүмкіндігі. Қолданба оқу тарихын сақтайды және статистиканы құра отырып, талдайды. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды техниканың сипаттамасымен және фотосуреттермен қоса аласыз.

Жаттығу күнделігі жаттығу залы қолданбасы Fit Сергей Малюгин

Кардио және белсенділікті бақылау қолданбалары

Жүгірушілер, велосипедшілер және жаяу саяхатшылар үшін жаттығуға жұмсалған уақыт ғана емес, жылдамдық пен қашықтық маңызды. Арнайы трекер қолданбалары бұл параметрлерді есептеуге көмектеседі.

10. Аэробия

Концептуалды түрде «Aerobia» - бұл спортшыларға арналған әлеуметтік желі. Бұл барлық жаттығуларды жазып алуға және оны достарыңызбен бөлісуге мүмкіндік береді. Қашықтықты жақсы қадағалайды және картадан маршрутты көрсетеді. Ашық ауада жаттығулардың нұсқаларына тек жүгіру және серуендеу ғана емес, сонымен қатар велосипед тебу, шаңғы тебу, ролик тебу және денсаулықты сақтау үшін қозғалудың басқа әдістері кіреді.

11. RunKeeper

Ол негізгі параметрлерді ескереді: уақыт, жылдамдық, жүгіру, жаяу жүру, велосипедпен жүру және т.б. Картада маршрут сызады. Жүрек соғу жиілігі мониторларының көптеген үлгілерімен синхрондалады.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Эндомондо

Әр түрлі әрекет түрлерін бақылайды. Қолданбада әртүрлі спорт түрлері үшін мақсаттар қоюға болады. Виртуалды жаттықтырушы оларға қол жеткізуге көмектеседі. Рас, аудио мүмкіндіктері тек ағылшын тілінде қолжетімді. Сіз мұны кемшілік деп қабылдауға болады немесе жаттығудан алаңдамай тіліңізді қатайту мүмкіндігі ретінде қабылдауға болады.

Жалпы дамыту қолданбасы

13. Зожник

Сағат 18:00-ден кейін кешкі асқа тыйым салу, көмірсулардың зияны және белге оралған жабысқақ пленканың пайдасы туралы мифтерді жойып жіберетін салауатты өмір салты туралы ең жақсы орыс тілді БАҚ-тың бірі - мұның бәрі ғылыми негізделген. дәлел.