Артық салмақтың 3 психологиялық себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Артық салмақ әрқашан жалқаулықтың немесе негізсіз артық тамақтанудың нәтижесі емес. Кейде бұл мәселенің тамыры әлдеқайда тереңде жатыр. Лайфхакер семіздік пен семіздікке әкелетін ғылыми негізделген үш психологиялық себепті құрастырды.

1. Эмоционалды шамадан тыс тамақтану

Біз бәріміз «стресті ұстану» деген сөзді естідік. Бірақ іс жүзінде сіз кез келген жағымсыз жағдайды ұстай аласыз: қайғы, депрессия, алаңдаушылық, депрессия.

Бұл процесс эмоционалды шамадан тыс тамақтану немесе эмоционалды тамақтану деп аталады және жақсы көңіл-күйдегі тапшылықты дәлелденген және оңай қол жетімді ресурс - тағам арқылы толтыруды қамтиды.

Мұны ғылым растайды. Атап айтқанда, швейцариялық ғалымдардың зерттеуі невротизмге бейім адамдардың жағымсыз эмоцияларды тәтті және тұзды тағамдармен ұстайтынын дәлелдейді.

Семіздік пен депрессия арасындағы байланыс та бірнеше рет расталды. Оның үстіне, бұл жағдайда өзара тәуелділік бар: артық салмақтан зардап шегетін адамдар депрессияға көбірек бейім, ал депрессияға ұшырағандар артық салмаққа бейім.

Америкалық психиатр Джеймс Гордон осы тұйық шеңбердің механизмдерінің бірін ашады. Оның айтуынша, қант пен майы жоғары тағамдар аз уақыт ішінде эмоционалды әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді. Бірақ адам оларды қаншалықты сіңірсе, соғұрлым ол толып, өзін нашар санайды. Бұл депрессияны күшейтеді, бұл одан да көп тағамға және сонымен бірге қосымша фунтқа әкеледі.

2. Төмен өзін-өзі бағалау және жауапкершілік проблемалары

Ұзақ уақыт бойы өзін-өзі бағалаудың төмендігі артық салмақтың салдарының бірі деп есептелді. Бірақ 2009 жылы Лондон Корольдік колледжінің зерттеушілері керісінше болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Ғалымдар 6500 он жасар баланың физикалық параметрлері мен өзін-өзі бағалауы туралы ақпарат жинады. Жиырма жылдан кейін зерттеушілер олармен қайтадан байланысқа шығып, өзін-өзі бағалауы төмен балалардың есейген шағында семіздікке жиі шалдығатынын анықтады.

Семіздік пен төмен жауапкершілік арасында да байланыс табылды. Ғалымдар өздерінің жетістіктері мен сәтсіздіктерін сыртқы жағдайлармен байланыстыруға бейім адамдар артық салмақтан зардап шегетінін анықтады.

Бұл тәуелділіктер өмірде әртүрлі сценарийлерде көрінуі мүмкін. Мысалы, егер адам болып жатқан оқиғаға жауапкершілікті сезінбесе, онда ол өз денесін басқармайтындығына сенімді өмір сүре алады. Немесе ол қосымшадан бас тартуға өзін күшті еріксіз деп санайды. Нәтиже салмағының артуы болып табылады, бұл өзін-өзі бағалауы төмен адам үшін оның өзін-өзі қорлайтын теориясын ғана растайды.

3. Зорлық-зомбылық

Зерттеулер көрсеткендей, жыныстық, физикалық немесе ауызша зорлық-зомбылық нәтижесінде туындаған балалық жарақат салмақтың одан әрі арту қаупін айтарлықтай арттырады.

Америкалық психотерапевт Мэри Джо Рапини бұл жағдайда майдың сауыттың бір түріне айналатынын түсіндіреді. Мысалы, жыныстық зорлық-зомбылықты бастан өткерген әйелдер үшін артық салмақ - бұл олардың денесін жыныстық емес ету және осылайша өзін ерлердің назарынан қорғау әдісі.

Тағы бір себеп эмоционалды тамақтанумен байланысты. Балалық шақта жарақат алған адамдар депрессияға көбірек бейім, бұл жоғарыда айтылғандай, салмақ қосу қаупін арттырады.

Ақырында, шамадан тыс тамақтану бала кезіндегі зорлық-зомбылық тәжірибесі бар адам біле немесе білмей бастан кешірген созылмалы стресске жауап болуы мүмкін. Эволюциялық түрде, стресстік жағдайда дене өмір сүру үшін көбірек май жинауға тырысады. Демек, үнемі күйзеліске ұшыраған адамдар «жаңбырлы күн үшін» үнемі калорияларды тастауға мәжбүр.

Не істеу

1. Артық салмақтың себебімен күресіңіз

Біріншіден, сіз бұл жағдайда психологиялық аспект қаншалықты маңызды екенін түсінуіңіз керек. Семіздіктің негізгі себебі медициналық сипатта немесе дұрыс емес тамақтану мәдениеті мен салауатты өмір салтын ұстанбаған болуы мүмкін.

Дегенмен, артық салмақпен ұзақ уақыт бойы күресіп, сәтсіздікке ұшыраған адамдар, әдетте, алдымен бұл туралы ойлайды. Олар үшін мәселенің психологиялық түп-тамырын табуға тырысу – қалпына келтіру жолындағы қажетті қадам.

2. Эмоционалды шамадан тыс тамақтанумен күресу

Бұл жерде мұқият тамақтану жақсы көмек болады, ол тамақты баяу және әдейі қабылдаудан тұрады. Ешкім бас тартпағанша, тамақты шайнау (және жақсырақ пайдалы) тамақты жеу, шынымен аш болған кезде тамақтану және теледидар мен компьютерден алыс болу туралы ескі үлгідегі жақсы кеңес.

Сондай-ақ, эмоцияларыңызды ұстаудың орнына, оларды білдіруді бастаңыз. Мысалы, күнделік жүргізіңіз немесе басқа жазу тәжірибесін қолданып көріңіз, досыңызбен проблемаларыңыз туралы сөйлесіңіз немесе, сайып келгенде, өз уайымыңызды шығармашылыққа аударыңыз.

3. Психологиялық мәселелерді шешу

Жауапкершілік деңгейі төмен адамдар үшін салмақ жоғалтудың алғашқы қадамы қарапайым фактіні түсіну болуы мүмкін: олар не және қашан жеуге болатынын шешеді. Балалық шақта жарақат алған адамдар үшін бұл жарақат контекстінде артық салмақтың артықшылықтарын түсінуде айтарлықтай өзгеріс болады.

Бірақ біз әлі де психологиялық мәселелер туралы айтып жатқандықтан, сіз маманның көмегінсіз жасай алмайсыз.

Кәсіби терапевтке бару немесе өз-өзіне көмектесу тобына қосылу (артық тамақтанатындар бар) емдеудің негізгі кілті болуы мүмкін.

Анықтама үшін

Адамның дене салмағының индексі (BMI) 25-тен асып кетсе, артық салмақ саналады. Семіздік 30-дан басталады. Дене салмағының индексін білуге болады.