Карантин кезінде неге күш мүлде болмайды және ол үшін не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл жалқаулық емес. Бұл физиология.

Ұзақ уақытқа созылған стресс кезінде біздің психикамыз қалай әрекет етеді

Көптеген адамдар стрессті психологиялық ұғым деп санайды. Сондықтан олар оны аса байыппен қабылдамайды: жақсы, ойланыңыз, ол қобалжыды, ал қазір кім қобалжымайды?

Дегенмен, шын мәнінде, бұл жағдай физиологияға тікелей байланысты. Стресс теориясын жасаушы атақты Ганс Сельенің мамандығы бойынша психолог емес, эндокринолог және патолог (ағзадағы ауру процестерін зерттейтін дәрігерлер деп аталатындар) болғанын айтсақ та жеткілікті.

Кез келген ауру, жарақат, күшті тәжірибе кезінде адамдардың өзін қалай ұстайтынын түсінген Селье қызық үлгіге тап болды. Кейінірек ол «Өмір күйзелісі» атты еңбегінде сипаттады. Стресстің себебі қандай болса да (суық, ыстық, улану, күйік, ауру, қаржылық қиындықтар, меланхолия, тіпті ұзаққа созылған бақыт) адам ағзасы оған бірдей биохимиялық өзгерістермен және физикалық белгілермен әрекет етеді.

Бұл стандартты реакция жалпы бейімделу синдромы (GAS) деп аталады. Ол үш кезеңнен тұрады.

1. Мазасыздық кезеңі

Мидың қауіп туралы білуі үшін қажет қысқаша шатасудан кейін дене стресс гормондарының үлкен мөлшерін - адреналин мен норадреналинді шығара бастайды. Қан дененің әрекет ету үшін қажетті бөліктеріне - қолдарға, аяқтарға, магистральдың бұлшықеттеріне түседі. Бауыр бұлшықеттерді қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін глюкоза қорларын шығарады. Бұл әйгілі ұрыс немесе ұшу реакциясын тудырады.

Мазасыздық кезеңінің негізгі міндеті - дененің барлық ресурстарын жұмылдыру, адамды жүгіруге немесе өз өмірі үшін күресуге дайын болатындай етіп шайқау. Бұл кезеңде қобалжуға қарамастан белсенділік танытамыз, жоспарлар көп, кеудемізде сенім соғады: «біз бұзамыз, мен оны жеңе аламын».

Мәселе мынада, сіз жоғары адреналинмен ерлік жасай аласыз, бірақ сіз болашаққа арналған тапсырмаларды ойлай алмайсыз. Біз өз күштерімізді байсалды түрде бағалай алмаймыз. Ал шыдамдылық пен зейін қою жоспарланған нәрсені байыппен қабылдау үшін жеткіліксіз.

Егер стресс деңгейі төмендеп, біз ойшылдық пен ұтымдылыққа оралсақ, жоспарларды жүзеге асыруға болады. Бірақ, мысалы, карантин жағдайында стресстік жағдай жалғасуда. Және бірнеше күн бойы «соғыс немесе ұшу» күйінде тұрып, гормоналды жарылыстардан шаршаған дене жаңа кезеңге кіреді.

2. Бейімделу кезеңі

Бұл кезеңде дененің қоры таусылады. Қауіптен құтылу немесе оны жеңу мүмкін емес екенін түсінген ми энергияны үнемдеу режиміне көшеді. Белсенділік күрт төмендейді, сіз көбірек ұйықтағыңыз келеді: көрпеге ораныңыз және диванға сүңгіңіз, жаңа тіл үйренбеңіз, бағдарламалау курсын қараңыз немесе мазасызданудың бастапқы кезеңінде өзіңіз үшін жоспарлаған нәрсені қараңыз. кезең.

Бұл жалқаулық емес. Сіздің денеңіз өзгерген, қауіпті әлемде аман қалуға тырысады.

Егер стресс жойылса, сіз өзіңіздің бұрынғы жақсы жігерлі күйіңізге тез ораласыз. Егер жоқ болса, онда біраз уақыттан кейін (бірнеше күннен бірнеше аптаға немесе айға дейін - кезең стресс деңгейіне және жеке қасиеттерге байланысты) келесі, үшінші кезең келеді.

3. Шаршау кезеңі

Энергия таусылды, стресске төтеп беруге күш жоқ. Адам өзіне тұйықталып кетеді, оның психикалық бұзылыстары дамуы мүмкін. Егер ол қолдау көрмесе және стресс аяқталмаса, психосоматика әрекет етеді. Иммунитет төмендейді, нақты физикалық бұзылулар пайда болады, гипертония, инсульт, инфаркт және тіпті қатерлі ісік ауруларының даму қаупі артады.

Күшті қалпына келтіру үшін не істеу керек

Сіз қай кезеңде тұрып қалғаныңызға қарамастан, GAS күйінен шығудың бір ғана жолы бар - стресс деңгейін төмендетуге тырысу.

1. Жаңалықтардан ажыратыңыз

Әлеуметтік желіден шығыңыз. Өзіңізге сандық детокс беріңіз. Гаджеттерден алаңдататын ақпараттың тұрақты ағыны сізді алаңдатады. Жаңа шындықта өмір сүруге бейімделгенше оны кем дегенде бірнеше күн тоқтатыңыз - өзін-өзі оқшаулау, қашықтағы жұмыс жағдайлары, күні бойы бір бөлмеде туыстарымен бірге болу қажеттілігі және т.б.

2. Бақылай алатын нәрсеге назар аударыңыз

Сіз эпидемияны тоқтата алмайсыз. Көршілерді (тіпті үкіметті де) ұтымдырақ ұстауға мәжбүрлеу - тым. Сондықтан дүниенің тағдыры мен адамдық ақымақтық туралы ойларды басыңнан таста. Сіз шынымен жеңе алатын нәрселерге назар аударыңыз.

Ыдыс жууға болады ма? Жуу. Сіз дәлізді таза ұстай аласыз ба? Әр үш сағат сайын дымқыл сүртіңіз. Сіз отбасыңыз бен достарыңыз үшін қорғаныс маскаларын тіге аласыз ба? Тігу. "Орындалды - нәтиже шықты" дегенді түзетіңіз. Ол тыныштандырады.

3. Осы жерде және қазір өзіңіз туралы хабардар болыңыз

Арыстанның тәжірибесі бұдан әрі не болатынын ойлаудан артады. Бұл көріністерді болдырмауға болмайды. Бірақ әлі де олардың санын азайтуға тырысыңыз.

Оңай әдіс - дәл қазір сізбен болып жатқан нәрселерге назар аудару. Шыныда соққан жаңбырдың дыбысын тыңдаңыз. Саусақтарыңыздың астынан үй мысықының жұмсақ жүнін сезініңіз. Қазіргі уақытта жеп жатқан тағамның дәмін оның құрамдас бөліктеріне бөлуге тырысыңыз. Жаңа піскен нанның иісінен рахат алыңыз. Бұл стрессті азайтуға көмектесетін медитацияның бір түрі.

4. Күнделікті нақты тәртіпті жасаңыз

Күнделікті қатаң ұстанатын кесте сізге тұрақтылық сезімін береді.

5. Жаттығумен айналысыңыз

Дене де кернеуді босатуы керек. Сонымен қатар, белсенділік қуаныш гормонының - эндорфиннің өндірісін ынталандырады, сондықтан тәжірибені көтеру оңайырақ.

Пәтерде сағаттық жаттығуларды ұйымдастыру немесе темірді тарту қажет емес. Күніне кем дегенде жарты сағат немесе бір сағат сізге ыңғайлы қарқынмен қозғалу жеткілікті: би билеңіз, хула-хопты бұраңыз, YouTube бейнелерінде йога жасаңыз немесе созылу жаттығуларын жасаңыз.

6. Эмоцияларыңыз қашып кетсін

Қазір тәжірибені тереңдету қажет кезең емес. Қаласаңыз, өзіңізді жылай беріңіз. Немесе бір нәрсе күлкілі болып көрінсе, күліңіз. Немесе жақын адамыңызды - балаңызды, жарыңызды, ата-анаңызды, итіңізді, мысықтарды құшақтау - дәл осылай, сіз жылуды қалайсыз.

7. Қолдау іздеңіз

Жаныңызда уайымдарыңыз бен қорқыныштарыңызды бөлісетін адам болса, бұл өте қолайлы. Жақын жерде - физикалық тұрғыдан міндетті емес. Нөмірін теріп, шынайы сөйлесе алатын досыңыз немесе досыңыз да қолдауды сезінудің тамаша тәсілі.

Жақын достарыңыз болмаса, туыстарыңызды еске алатын кез келді. Оларға жиі қоңырау шалыңыз. Олардың жағдайын, көңіл-күйін, не істеп жатқанын сұраңыз. «Достармен» сөйлесу мүмкіндігі, жалғыз емес екеніңізді түсіну стресстен толығымен құтылудың емес, ең болмағанда оны реттелетін деңгейге дейін төмендетудің жақсы тәсілі. Бұл сізге күшіңізді қайтарады.

Шаршау кезеңінде одан да маңызды қолдау қажет болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді басқару қиындап бара жатқанын сезсеңіз немесе жақын адамдарыңыздан депрессия немесе басқа психикалық бұзылулар белгілерін байқасаңыз, терапевтке хабарласыңыз. Өзін-өзі оқшаулайтын жағдайда онлайн-кеңесшіні іздеңіз.

Коронавирус. Жұқтырғандар саны:

243 084 830

Әлемде

8 131 164

Ресейде Картаны қарау