Егер бәрі бұзылса не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейде тыныштандыру үшін шарды үрлеу жеткілікті. Бірақ егер тітіркену ұзақ уақыт бойы сақталса, бұл ауыр аурудың симптомы болуы мүмкін.

Бұл мақала жеке жобаның бөлігі болып табылады. Онда біз өзімізбен және басқалармен қарым-қатынас туралы сөйлесеміз. Тақырып сізге жақын болса, түсініктемелерде оқиғаңызды немесе пікіріңізді бөлісіңіз. Күтеміз!

Таңертең подъезден шығып, көшеде батпақ бар деп күңкілдейсің. Аялдамаға барар жолда темекі түтініне оранған темекі шегушілерге ашулана бастайсың. Аялдамада сіз баяу қайнатасыз, себебі автобус бірнеше минутқа кешігіп келеді. Ақырында сіз өзіңізді іште тапқан кезде, сіз ашудан дірілдейсіз, өйткені айналада адамдар өте көп: бәрі сөйлесіп жатыр, музыка тыңдайды, пакеттерді сыбырлайды, шынтағыңызды соғуда.

Жолда, әрине, жұмысқа жеткенде қарғыс атқыр кептелістерге қатты ашуланасың - кеңседегі тазалаушы әйел үстеліңіздің астындағы еденді сүртпегендіктен, тым көп пошта келіп, жаңа тапсырмалар үйінді. Тіпті асханада, сәті түскендей, бұл ақымақ котлеттер қайтадан дайындалды, ал сіздің әріптесіңіз ешқандай себепсіз жұмыс күні аяқталуға 10 минут қалғанда үйіне кетті.

Осылайша, таңертеңнен кешке дейін, дүйсенбіден жексенбіге дейін үздіксіз. Таныс естіледі ме? Осы күйден қалай шығуға болатынын анықтап көрейік.

1. Сізді не ренжітетінін талдаңыз

Егер сіз үнемі тітіркенетін болсаңыз және сізге әлемдегі барлық нәрсе сізді ашуландыратын сияқты көрінсе, бұл елес болуы мүмкін. Сіз белгілі бір нәрселерге ашуланатын шығарсыз, содан кейін ғана жаман көңіл-күй қалғандарға таралады.

Босаңсыған ортаға келгеннен кейін, әдетте сізді не ренжітетінін, өміріңізде нені қанағаттандырмайтыныңызды және неден құтылғыңыз келетінін сұрап көріңіз.

Мүмкін, бұл кептелістер - өйткені сіз күтуіңіз керек, кешігіп қалудан қорқуыңыз керек, басқалардың мазасыздануын жұқтыруыңыз керек және сіз жағдайға әсер ете алмайсыз. Немесе толып кеткен көлік ашушаңдық тудыруы мүмкін: ыңғайсыз, тыныс алатын ештеңе жоқ, айналадағы адамдар итеріп жатыр.

Немесе бәрі біршама тереңірек және сіз өз жұмысыңызды жек көресіз, сондықтан тіпті ондағы жол сізді ренжітеді. Бірақ демалыс күндері ешқайда барудың қажеті жоқ кезде сіз өзіңізді керемет сезінесіз.

Мемлекетпен әрі қарай жұмыс істеу үшін арнайы триггерлерді анықтау пайдалы. Бұған эмоциялар күнделігі көмектеседі, онда сіз не сезінетініңізді және оның алдында қандай оқиғалар болғанын күніне бірнеше рет қысқаша жазасыз. Дене жағдайын, етеккір циклінің фазасын, ұйқының сапасын, спорттық жаттығуларды бірден байқаған дұрыс - осылайша сізге себеп-салдарлық байланыстар айқынырақ болады.

2. Тітіркендіргіш факторлармен күресіңіз

Егер сіз ненің сізді ашуландыратынын нақты білсеңіз, жалпы жағдайға әсер етудің үш әдісі бар:

• оны оңайырақ болатындай етіп өзгертуге тырысыңыз;
• кету;
• бәрін сол қалпында қабылдап, оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз.

Бұл нақты жағдайларда қалай көрінуі мүмкін.

Не ашуландырады	Ықтимал шығу жолы
Қоғамдық көлік, кептеліс, көп адам.	Үйден жаяу қашықтықта жұмыс табыңыз; ағымдағы жұмысыңызға жақындау; шалғай жерге барыңыз.
Жұдырықтай көршілер, үрген иттер, айқайлаған балалар.	Керемет дыбыс өткізбеу үшін кешіріңіз; жеке үйге көшіңіз, онда сізден басқа ешкім бұрғылап, шу жасамайды.
Көрші қоғамдық бақшада қоқыс шашылып жатыр.	Көбінесе басқарушы компанияны «тепкілеу»; үйдің айналасына тәртіпке шақыратын хабарландыруларды іліп қою; тазалыққа көршілерді жинаңыз.
Сүйікті адам тіс пастасы қақпағын бұрмайды.	Айнаға еске салу жазбасын жабыстырыңыз; жабылатын қақпағы бар пастаны сатып алыңыз.

Сізге не ыңғайлы екенін шешу керек. Тітіркендіргішті өз өміріңізден толығымен алып тастау оны қабылдағаннан гөрі оңайырақ болуы мүмкін.

3. Эмоцияларды білдіруге үйрету

Сіз тітіркенуден асып кеткен сәтте психологтар оған зиян келтірмейтін розетка беруді ұсынады - өзіңізге және басқаларға зиян тигізбеу, ешкіммен жанжалдаспау және ештеңе жасамау үшін.

Міне, кейбір опциялар:

• Спортпен шұғылданыңыз. Кем дегенде қысқа жүгіріңіз немесе бірнеше итермелеңіз. Аурухана медбикелерінің жаттығу мінез-құлқы мен ашуды бақылау арасындағы әртүрлі зерттеулер; Мектептен кейінгі волейбол бағдарламасы арқылы жасөспірімдердің агрессиясын азайту және физикалық дайындығын арттыру; Шағын топтардағы жаттығулар және оның ашуды басқаруға әсері жаттығулар ашу мен тітіркенуді жеңуге көмектесетінін көрсетеді.
• Барлық негативті қағазға шашыңыз. Айналада нені ашуландырады, неліктен және қандай жиіркенішті адамдар бар екенін егжей-тегжейлі сипаттаңыз.
• Тазалауды бастаңыз. Қайталанатын қозғалыстар, судың шуы, көрінетін әсер - мұның бәрі тыныштандыруға көмектеседі.
• Шарды үрлеңіз. Бұл тітіркенген кезде орындау қиын болуы мүмкін тыныс алу жаттығуларына қарапайым және қызықты балама.
• Қолдарыңыз бен миыңызды қосыңыз. Телефонда ойнау, тоқу, сурет салу - кез келген нәрсені ауыстыруға көмектеседі.
• Сыртқа шығыңыз. Таза ауада жігерлі серуендеу сізге күш-қуат береді, өзіңізді алаңдатуға және өз ойларыңызды сөрелерге қоюға көмектеседі.
• Біреумен сөйлес. Сізге телефон соғып, бәрінен қалай ауырып қалғаныңызды айтып шағымданатын жақын адамыңыз болса, өте жақсы.
• Өзіңізбен уақыт өткізіңіз. Тыныштық орнайтын бөлек бөлмеге кіріп үлгерсеңіз, деміңізді жұлып алып, тыныштандырсаңыз өте жақсы.

4. Психологиялық себептерді түсініңіз

Тітіркену сіздің ішкі сезімдеріңіз бен көзқарастарыңызбен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, келесідей:

• Сіз улы қарым-қатынаста тұрсыз.
• Сіздің жеке шекараларыңыз жүйелі түрде бұзылуда.
• Сіз істеп жатқан ісіңізге көңіліңіз толмайды.
• Сіз перфекционизмнен зардап шегесіз және бәрін мінсіз орындауға тырысасыз.
• Сіз өзіңізге және өз қалауыңызға уақыт бөлмейсіз.
• Сізде эмоционалды күйзеліс бар.

Осы себептердің кез келгені өте маңызды және көп көңіл бөлуді қажет етеді. Бір нәрсені өзіңіз шеше аласыз, егер жоқ болса, психологқа баруды ойлаңыз. Әсіресе когнитивтік-мінез-құлық әдісінде жұмыс істейтін мамандарды қараңыз. Ол ашулану мен тітіркенуді басқару үшін тиімді деп саналады.

5. Медициналық тексеруден өту

Тітіркену - бұл қалыпты сезім, оны әр адам мезгіл-мезгіл сезінеді. Бірақ егер «бәрі ашуланады» күйі тұрақты серіктеске айналса, сізге айтарлықтай қолайсыздықты тудырса және адамдармен араласуға кедергі келтірсе, денсаулығыңызға назар аударудың уақыты келді.

Созылмалы тітіркенудің зиянсыздан өте ауырға дейін бірнеше биологиялық себептері бар:

• стресс;
• мазасыздық
• предменструальный синдром,
• менопауза,
• биполярлық бұзылыс;
• депрессия;
• шизофрения;
• қант диабеті;
• гипертиреоз (қалқанша безінің артық функциясы);
• аналық бездердің поликистоздық синдромы;
• ұйқысыздық және ұйқының болмауы;
• қатты шаршау;
• тіс ауруы;
• мигрень;
• төмен қандағы қант;
• жедел респираторлық ауру;
• алкоголизм;
• темекі шегуді, алкогольді немесе кофеинді тастаған кездегі абстиненция синдромы.

Осы жағдайлардың кейбірін өз бетінше анықтау оңай, тіпті оларды жою. Сіз шаршағаныңызды, жеткілікті ұйықтамағаныңызды немесе етеккіріңіздің бірнеше күннен кейін басталатынын түсіну үшін дәрігерге барудың қажеті жоқ.

Егер сіз үнемі тітіркендіретін болсаңыз және мұның сыртқы себептерін өзіңіз таппасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз немесе бірнеше: терапевт, невропатолог, эндокринолог, психотерапевт. Мамандар бастапқы сараптама жүргізеді, аспаптық немесе зертханалық зерттеуді тағайындайды және себептерін табуға тырысады.

Егер сіздің белгілеріңіз тек тітіркену ғана емес, сонымен қатар физикалық көріністер: ауырсыну, ентігу, тершеңдік, тұрақты шөлдеу, жүрек соғысы, тез салмақ қосу немесе жоғалту болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге бару өте маңызды.

6. Сабандарды орналастырыңыз

Егер сіз тітіркендіргіш факторлардан арыла алмасаңыз және олармен үнемі күресуге тура келсе, жағдайды өзіңізге жағымды ету жолдарын іздеңіз.

Мысалы, үйден ертерек шығып, метрода аудиокітаптарды немесе подкасттарды тыңдаңыз. Сондықтан айналаңызда адамдар аз болады, ал сіз сюжеттің жетегінде кетіп, оларға тым көп мән бермейсіз. Күтуге тура келетінін білсеңіз және бұл сізді ренжітетінін білсеңіз, бояу кітаптарын, тоқу немесе кітапты өзіңізбен бірге алыңыз.